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Übungen mit nur sieben Sie eine vollständige Training tun können, zu Hause, Fett zu verbrennen. Und nein, Sie brauchen es nicht, ein großes Stück des Herzens lunky Ausrüstung langsam zu tun, Aerobic-Training langweilig.

eine Menge Leute haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, immer und zu Hause zu trainieren wollen. Aber wie viele Übungen können Sie mit Hanteln zu Hause in Ihrem Training zu tun? Ein Teil der Ausbildung habe ich Optionen legen Sie zu Hause tun können. Die Übungen umfassen Hantelübungen, die nicht brauchen externe Optionen zu widerstehen. Viele Entscheidungen habe ich gemacht, so dass auch nach Hause Training variiert werden.

In der Tat könnte dies vollständig ausüben nur mit Ihrem Körpergewicht, aber für fortgeschrittene Herausforderung, können Sie Hanteln in einigen Übungen verwenden.

Training verwendet keine Maschinen entweder, weil dies ermöglicht es Ihnen, mehr Muskeln in ecxercise zu verwenden, wenn Übungen oder Parkvorgänge statt des Präsidentschaftswahlkommission Dezember zahlen örtlichen Fitness-Studio.

Hier ist das Training.

1) Körpergewicht Kniebeugen

2) Athleten oder kniend Pushup Übung

Haben Sie spielen 1 und 2 wieder mit ein wenig Komfort zu sichern. Es zielt darauf ab, für 8-12 Wiederholungen in jedem Satz. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie mit [دومبلسلالقرفصاءوتمرينرياضيأكثرصعوبة،مثلبوشوبسالانخفاضإلىزيادةصعوبةالتمرينللمبتدئين،والتمسكيتقرفصالجسموبوشوبسالركوع

Haben Sie hocken und Pushup zurück, ohne Ruhe zu sichern, aber 1 Minute Pause, bevor er wieder die Übung wiederholen. Und dann für eine Minute ruhen und wiederholen. Dann haben Sie es getan beträgt (und das ist, was es heißt, wenn man zwei Übungen Rücken an Rücken) dreimal.

Allerdings sollten Anfänger erst einmal alle Übungen im gesamten Training tun. Nur erfahrene Fitness-Level kann das System drei Gruppen verwenden.

3) Aufteilung der Hocke

4) Bergsteiger

genannt Hocke Division ebenfalls konstant eingeliefert. Das erfordert, dass Sie Ihre Füße weg zu teilen, indem er einen Schritt nach vorne nehmen. Verwenden Sie eine Wand für das Gleichgewicht, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie halten [دومبلسفييديكأثناءالقرفصاءالانقسامتفعلكلالتكرارلجانبواحدثمكرربالنسبةللجانبالآخرإسقاطالوركينمباشرةإلىأسفلواستخدامغلوتيسوأوتارالركبةوعضلاتالفخذلدفعجسمكاحتياطيةهل8التكرارلكلجانب

für die Bergsteiger und ein Liegestützposition bringen. Brace Ihre Bauchmuskeln, als ob jemand würde Sie in den Magen zu schlagen. Behaupten, dass während des gesamten Prozesses. Heben Sie einen Fuß über dem Boden und es in die Knie bis zur Brust geschehen. Das Berühren der Unterseite des Fußes. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition. Seiten Alternative für 10 Wiederholungen in der Seite

Haben Sie trainieren 3 und 4, wie andere Gruppen, und es dreimal zu tun - auf die gleiche Weise wie oben - es sei denn, Sie fortgeschritten sind.

5) Rück Longe

6) in der Nähe Griff pushup

stürzte ins Gegenteil ist der Split Squat Bewegung. Stand mit den Füßen zusammen. Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein. Lassen Sie Ihre Hüften nach unten und beugen Sie die Knie. Dann drücken Sie den Po und den Oberschenkeln der Vorderbein (Bein, die nirgendwo ging) und ziehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Haben acht Vertreter auf der einen Seite und 8 auf der anderen. Anfänger verwenden, um die Wand für das Gleichgewicht. Erweiterte halten kann [Dombassadalidan

Griff pushup Ziel ist das gleiche wie eine normale Liegestütz, außer Sie Ihre Hände schulterbreit, und nicht in einem größeren Maßstab. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Seiten versteckt. Dies funktioniert triple euer Haupt (die Rückseite der Arme) mehr. Do 8-15 Wiederholungen.

fortgeschrittene Fitness-Level 3 eine Obermenge tun können. Für Anfänger nur einen Satz pro Stück.

7) springt

Abschluss des Trainings mit der Ausübung des klassischen Hampelmann. Anfänger tun 20 und dann Stretching. Kann erweiterte Fitness tun 50 Hampelmänner sein, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden bis zu dreimal wiederholt werden. Und dann endet mit Muskelgruppen des engen Strecken.

Diese Übung sollte nicht mehr als 24 Minuten, aber es wird Ihr Stoffwechsel für 24 Stunden erhöhen.

Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/692330

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2015/09/home-fat-burning-workouts.html