Beine hockt
auseinander mit den Füßen hüftbreit stehen. Tieferlegung sich auf den Boden, als ob Sie sind dabei auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, zurücktreten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Stellen Sie sicher, hinter Ihnen erstreckt sich hinter so dass Ihre Knie nicht nach vorne Vergangenheit Ihre Zehen bewegen. Sie sollten die oben Turnschuhe während des gesamten Trainings zu sehen sein können. Wenn Ihre Schuhe nicht, und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück.umge Lunge
mit den Füßen flach auf dem Boden stehen. Schritt ein Bein hinter sich zurück und senken Sie Ihre hintere Knie auf den Boden. Drücken Sie Ihren Rücken Bein, und zurück zum Startposition. Abgeschlossene die gleiche Anzahl von Vertretern auf der anderen Seite.bewegt Stab
mit den Füßen flach auf dem Boden stehen. Schritt einen Fuß nach vorne so weit wie möglich, während der hintere Knie auf den Boden fallen zu lassen. Es besteht kein Zweifel, dass Sie sich auf den Boden senken, anstatt zu den Zehen übermitteln. Sie sollten die Front Zehen während der gesamten Bewegung zu sehen, so stellen Sie sicher, dass Sie erstrecken sich nicht in den Vordergrund. Abgeschlossene die gleiche Anzahl von Vertretern auf der anderen Seite.Seite Stab
mit Füßen etwas breiter als hüftbreit stehen. Schritt einen Fuß auf die Seite so weit wie Sie können, während Sie sich auf den Boden zu senken. Es sollte Ihre anderen Bein bleibt gerade, Sie die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels für diese Station fühlen. Stark abstoßen wird der Sender in die Startposition zurückkehren bestimmt. Abgeschlossene die gleiche Anzahl von Vertretern auf der anderen Seite.Entführung
liegen auf dem Boden auf Ihrer Seite. Heben Sie das obere Bein an der Spitze, so viel wie möglich, und weniger mit Kontrolle zu beginnen. Roll over und vervollständigen die andere Seite. Sie können die Hanteln auf Ihr Bein ruhen in der Nähe der Außenseite des Knies Widerstand hinzufügen, oder einen Satz von Gewichten in den Knöchel tragen.Rundungs
Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Crossing the Bein über den oberen Rand Ihrer Bein. Starten Sie die untere Bein bis zur Decke heben. Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper Felsen zu lassen zurück. Sie können Gewichtsmanschetten zur Erhöhung der Verschleißfestigkeit. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl wie Gruppen an beiden Schenkeln.Knicks Stab
auseinander mit den Füßen hüftbreit stehen. Schritt ein Bein hinter Ihnen, wie Sie hinter dem Vorderbein kreuzen, die Knie zur gleichen Zeit, wie Sie tiefer über dem Boden biegen. Zurück an den Anfang, indem die hintere Knie bezahlt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Gruppen an beiden Schenkeln.Wand sit
mit den Füßen hüftbreit auseinander und die an der Wand zurück. Gehen an den Füßen und sich auf den Boden absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, und mehrmals wiederholen. Vermeiden Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel legen. Stattdessen halten sie in den Overhead oder unten an den Seiten.Fuß Ausfallschritte
mit den Händen auf den Hüften oder Hanteln an den Seiten halten. Schritt einen Fuß nach vorne so weit wie möglich, während Ihr Rücken Knie auf den Boden fallen zu lassen. Zurück an den Anfang des anderen und einen Fuß nach vorne, während Sie die hintere Knie wieder auf den Boden fallen. Weiter abwechselnd die Beine, wie Sie nach vorn in allen Teilen des Raumes gehen.Sprungkniebeugen
stehen mit den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Tieferlegung sich auf den Boden, sprang dann in die Luft zu dem, was Sie sich leisten können, und sanft gelandet. Stellen Sie sicher, hinter Ihnen erstreckt sich hinter so dass Ihre Knie nicht nach vorne Vergangenheit Ihre Zehen bewegen. Sie sollten die oben Turnschuhe während des gesamten Trainings zu sehen sein können. Wenn Ihre Schuhe nicht, und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück.
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