Aerobic-Übung: die Vorteile und wie zu lenken

"Aerobic" und wurde von Dr. Cooper, einem Sportmediziner an der San Antonio Forces Krankenhaus geprägt Flüge. Es war das erste, eine Formel für Herzfrequenz-Ziel zu entwickeln. Zwar gibt es neuere Verbesserungen an der ursprünglichen Version gewesen sein, die Herzfrequenz enthalten, setzen Dr. Cooper Formel Ihr Alter von 220 und die Ausübung der Herzfrequenz von 60 bis 80% dieser Zahl. Obwohl die "Bewegung" wurde ursprünglich entwickelt, Astronauten zu helfen, und bald erkannte Dr. Cooper, dass dies eine nützliche Übung für alle Arten wäre.

und seit dieser Zeit hat sich die ursprüngliche Formel verbessert, und Studien haben mehrere Vorteile regelmäßiger Bewegung, wie gezeigt:

* Gewichtsabnahme und Wartung (Aerobic verbrennt Fett. )

* erhöht langfristige Energie und Ausdauer

* verbesserte Stimmung

* Schmerzen lindern (durch natürliche Endorphine produzieren)

* stärkeres Herz und verbessern Sitzung (halten Arterien klar und hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen)

* eine bessere Kontrolle des Blutzuckers und Gesundheit Nebennieren

* niedriger Blutdruck

* stärkere Knochen (körperliche Betätigung hilft, Osteoporose zu verhindern)
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* stärkeres Immunsystem

* Die längste durchschnittliche Lebenserwartung

Wenn Sie leiden unter niedrigen Energieverbrauch, schwindende Ausdauer, Schmerzen, überschüssiges Fett im Körper, Stress, oder wenn Sie Zucker oder Kohlenhydrate sehnen, die Chancen sind Sie nicht genug Bewegung bekommen haben!

und Intensität und Dauer auszuüben, die die Muskeln festzustellen, ob sich aerob oder anaerob arbeiten. Übung erfordert ein gewisses Maß an Intensität für eine Dauer von mindestens dreißig Minuten auf einmal. Wenn die Geschwindigkeit zu niedrig oder zu hoch ist die Herzfrequenz, wird Übung statt anaerob.

während der realen Bewegung, Brennen der Körper Fett für Energie. Konvertieren von Fett in Energie benötigt Sauerstoff, damit die "Luft" zu nennen. nützlich Aerobic (in einer Zeit ohne Ermüdung Energie für Stunden oder Tage) muskuläre Ausdauer zu liefern. Dies ist besonders wichtig für die Muskeln, die die Position und Gelenke, und Bögen der Füße unterstützen. Wenn es nicht genug Übung für diese Arten von Muskeln, und Möglichkeiten für gemeinsame Probleme und Verletzungen, geringe Ausdauer auf.

in anaerobe Übung, verbrennt der Körper Zucker (Glukose) für Energie. Sauerstoff wird nicht für diese Art der Energieproduktion erforderlich. Brennende Zucker bietet die Geschwindigkeit und Kraft, die kurzfristig. Muskeln können nicht Zucker für eine lange Zeit brennen, aber, und Müdigkeit schnell sogar. Die meisten Menschen haben keinen Mangel an anaerobe Übung. Selbst im Sitzen, läuft der Körper anaerob viele Funktionen, fast alle Sportarten und weil der anaeroben Bursts hoher Intensität (anaerob) Übung abwechselnd und Ruhe.

Dr. Phil Maffetone Wissenschaftler international anerkannt ist, die unser Verständnis von Bewegung und Ausdauertraining erheblich verbessern hat. Viele Sportler untersucht vor und nach dem Training, und messbare Indikatoren wie Herzfrequenz, Gangart und Mechanik, und das Ungleichgewicht in den Muskeln. Dr. Maffetone entdeckt, dass Athleten, die Dr. Cooper mit der ursprünglichen Formel häufig praktiziert und endete Übertraining und die von Verletzungen leiden, Schmerzen, Gelenkprobleme und Fehlbildungen in Körperhaltung und Körpermechanik. Nach viel Arbeit entwickelte Dr. Maffetone eine neue und verbesserte Formel Zielherzfrequenz von jeder Person zu berechnen, die wahre Wind auszuüben.

diese vier einfachen Schritten folgen, um Sie aerob gewährleisten trainierst und bietet alle Vorteile des Ausdauertrainings:

1. investieren in ein Herzfrequenz-Messgerät. Es ist einfach nicht eine gute Idee, auf das "Gefühl" des Trainings zu verlassen oder erraten, ob sehr niedrigen oder sehr hohen Herzfrequenz. Es gibt viele Marken und Modelle zur Auswahl. Polar ist ein Branchenführer und ist in der Regel eine sichere Wette. Ich würde empfehlen, eine Form zu kaufen, die den BH sowie eine Armbanduhr / Angebot enthält. Wenn Sie in einem Fitness-Studio arbeiten, anstatt im Freien, und Investitionen in der Form, die codiert wird, so dass es keine Störungen elektrisches Signal von anderen Geräten in der Turnhalle sein.

2. maximalen Herzfrequenz berechnet wird, um die aeroben Dr. Maffetone-Formel. Legen Sie einfach Ihr Alter von 180 bis maximale Herzfrequenz Ihrer eigenen aeroben berechnen. Als Beispiel haben das Alter von 34 Jahren und einer maximalen aeroben Herzfrequenz von 146 Schlägen pro Minute. Es gibt einige Preise und Ausnahmen von dieser Formel sind sie wie folgt:

* setzen 10 mehr als die maximale Herzfrequenz aeroben wenn: von einer schweren Krankheit oder Operation erholt, oder ob irgendwelche Medikamente ein

[19459008*] einen weiteren fünf aus dem Herzen Max Herzfrequenz setzen, wenn: verwundet, mit mehr als zwei Episoden von kalt / Grippe in der Regel in Training oder Wettkampf zurückgegangen ist, leiden von Allergien oder Asthma, sind Sie gerade erst anfangen zu trainieren, oder wenn Sie ausgebildet wurden (für 2 Jahre Dr. Maffetone Definition von Konsistenz als mindestens 4 mal pro Woche) im Widerspruch zu sein.

* In 5 bis max Herzfrequenz, wenn Sie ohne Verletzungen oder Probleme kontinuierlich für mehr als zwei Jahre trainieren und wir haben Fortschritte bei der Konkurrenz gemacht.

* 10 bis max Herzfrequenz hinzufügen, wenn Sie über dem Alter von 65 sind

* diese Formel gilt nicht 16 Jahre oder weniger Athleten. Ihre beste Wette für diese Athleten ist 165, wie in der Höchstsatz des Herzens.

* Wenn Sie im Zweifel, weniger der maximalen Herzfrequenz sind, und wählen Sie.

3. Mindestherzfrequenz Ihr Konto aerob. Einfach 10 Punkten von maximal aeroben Herzfrequenz aufgestellt. Deshalb haben sich der Gesundheitszustand von einem jungen Mann 32 Jahre alt und ein Maximum von 148 und ein Minimum von 138

4. Gehen, Joggen, Schwimmen oder Fahrrad, während die Herzfrequenzmesser tragen. Bleiben Sie in Ihrem Herzfrequenz aeroben Bereich für mindestens 30 Minuten in einer Zeit, und mindestens drei Mal pro Woche. Ich empfehle, nicht mehr als 90 Minuten ohne ärztliche Aufsicht.

wird es überraschend einfach finden aerob zu trainieren. Es braucht nicht viel, um die Herzfrequenz bis zu der Zielzone Rate zu erhalten. Das sind gute Nachrichten für Couch-Potatoes (Diskussion über die Ausübung intelligenter, nicht härter!), Aber frustrierend manchmal für Sportler, die nicht wollen, den Zug zu verlangsamen. Sportler brauchen so, aber zu tun, um ihre Körper zu schützen. Die guten Athleten hier und die Nachricht ist, dass, wie Ihr Herz mehr geeignete Antenne wird, Sie bald in der Lage sein werde, ohne die maximale Herzfrequenz Ihre Überlauf aeroben zu beschleunigen. Sobald Sie einen Herzfrequenzmonitor starten tragen, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass jede andere Tätigkeit von Laufen, Wandern, Radfahren, oder in einem gleichmäßigen Tempo und anaerobe schwimmen.

und ein Doktor der Chiropraktik und Akupunktur-Therapie, und ich 'Ich habe für mich und meine Patienten erhebliche Vorteile aufgefallen, die jede Woche aerob trainieren. Sofortige und langfristige Vorteile sind der Mühe wert

Über den Autor:

Jasmine Green ist ein Erzieher auf die Gesundheit, und Wellness, und die Fakultät für Medizin. Sie suchen nach Glen Ellen Chiropraktiker? Betrachten wir ein Besuch http: // Kinesis Gesundheits