Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, aber durch die komplexen Diätpläne überwältigt. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Ziele zu erreichen, indem auf das konzentrieren, was unbedingt erforderlich ist
Sie können einige Variationen dieser Erklärung gehört haben: Ihr Engagement zur Verbesserung der Ernährung muss insgesamt und nachhaltigen Lebensstil zu ändern.
, wenn die Leute sagen, dass dies, und sie tun oft so mit den besten Absichten. Sie versuchen, besser zu essen scheint einfacher und zugänglicher zu machen. Aber was über kommt, ist oft das Gegenteil. Immerhin gibt es eine unendliche Anzahl von ernährungsbedingten Variablen, die Sie ändern können, und es ist alles deine Einfluss Freude und Fortschritt, und der Wunsch, auch weiterhin.
lass es uns So brechen und sich auf eine bessere weniger Dinge zu tun. Hier sind vier Methoden, die verwendet werden können, um echte Fortschritte machen, ohne sich overwhelmed.
1-DON'T Abbruch Makros
Sprechen Sie mir nach: Eiweiß, Gemüse und Wasser. Wenn Sie alles, was nach dem Lesen dieses Artikels vergessen haben, zumindest erinnern diese drei Worte. Sie im Grunde Lebensmittel für den Fettabbau.
verstehen Sie mich nicht falsch Fett seinen Platz hat, und es ist ein sehr wichtiger. Aber wenn Ihr Ziel ist abnehmen , essen mehr Eiweiß und Gemüse und trinken Sie viel Wasser sind die Prioritäten. Konzentrieren Sie sich auf die Funktionalität von drei, und können eine Menge Probleme zu lösen.
Warum? Lassen Sie uns sie brechen ein nach unten zu einer Zeit
Protein: Abgesehen von seiner Fähigkeit, Sie Muskel hinzufügen, um die, die wiederum mehr Fett und Eiweiß viele weitere Vorteile zu verbrennen hilft. Sie langsame Verdauung, die Sie im Laufe des Tages Gefühl voll zu halten, helfen kann. Es hat auch eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, Ihr Körper tatsächlich Energie Protein zu verdauen und zu absorbieren brennt. Ja, ich das richtig verstanden habe: Das Protein kann Ihnen helfen, voller Gefühl behalten, während weniger zu essen. So halten die Kalorien in Schach, und Muskelaufbau auf höchstem Niveau zu fördern, ich empfehlen die Verwendung tierischer Proteine mager für die meiste Zeit
Gemüse: nach dem Abschluss der Erosion des Proteins, ist es Zeit auf Gemüse zu ernähren ist! Abgesehen von der Intensität von Nährstoffen und Antioxidantien reichlich meisten Gemüse zu bieten, wird es auch durch den hohen Prozentsatz ihres Wasser helfen die Fülle zu verbessern. Frisch, gefroren oder in Dosen, die jeweils ein paar Kalorien pro Mahlzeit anbieten, die auf größere Teile führt und mehr voll, ohne Selbstbeteiligung oder Schuld Kalorien Reise.
Diese Prioritäten verlängern, auch auf das System, dass Sie die Dinge auf den Teller essen. erste, mit großen Schluck Wasser während der Mahlzeit versuchen, die Proteine und Gemüse zu füllen. Wenn Sie immer noch Raum nach, dass, und wenn Kohlenhydrate zu essen und fats.Water: mit all dem Trara um wichtige Nährstoffe, ist es einfach, dass das Wasser ist ein essentieller Nährstoff zu vergessen, auch. Immerhin wissen wir nicht mindestens 70% aus Wasser, was bedeutet, dass wir mehr Wasser als Eiweiß haben! Neben den Vorteilen der kognitiven Leistung mit ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbunden sind, ist es wichtig, ständig Wasser im Laufe des Tages zu trinken Fülle zu fördern und Austrocknung zu verhindern, und Regeneration nach dem Training zu fördern. Natürlich geschieht dies auch flüssige kalorienfrei und viel Platz im Magen, verhindert, dass Sie versuchen, mit Süßigkeiten zu füllen und cookies.
2-FIX Eine Mahlzeit zu einem Zeitpunkt, und
Blick auf einige Instagram bezogene Fitness ABS, und man könnte den Eindruck gewinnen, dass Sie jede Mahlzeit prep müssen täglich um Ergebnisse zu erhalten. Sie müssen nicht.
eine Mahlzeit zu identifizieren, und das ist der schwierigste für Sie jeden Tag. Vielleicht überspringen Sie oft Mittagessen, weil Sie mit Tagungen und Projekte im Laufe des Tages überlastet sind oder häufig die Fast-Food-Restaurants zahlen für das Abendessen in der Reg zu erscheinen. Vielleicht sind Sie essen noch Frühstück von überaktiven Alter von 6 Jahren und Kühlenergieniveau im Laufe des Tages und es zeigt. Griff, was Mahlzeit gibt Ihnen mehr schwierig durchweg gutes Essen Entscheidungen zu treffen.
Erstens, einen Plan zu machen. Zeichnen Sie, was Sie jeden Tag in der Woche für die jeweilige Mahlzeit essen. Nicht nur heute oder morgen, an jedem Tag der Woche. Wenn Mittag- oder Abendessen, Gemüse und proteinfreie Abwicklung Ihrer Fett (Kohlenhydrate, je nach dem Essen), und entscheiden, welche in dieser Mahlzeit aufgenommen werden. Vielleicht Lachs und morgen Brokkoli Fisch und gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen nächsten.
, wenn Sie nahm Lebensmittel haben, machen eine Mahlzeit passieren! Carve out Zeit zu kochen, seits und Paketkomponenten dieser Mahlzeit in den nächsten Tagen. Ich will dich nicht für eine Woche von Lebensmitteln Wert Paket fragen, oder sogar eine eintägige wert nur eine Mahlzeit in day.
ONCE Sie haben Lebensmittel zu wählen, stellen Sie eine Mahlzeit passieren! Suchen Sie sich die Zeit, um zu kochen, seits und Verpackungsbestandteile aus dieser Mahlzeit in den nächsten Tagen.
, wenn Sie mit einigen Protein-Qualität Gemüse, Wasser jede Woche ein paar Mahlzeiten Fast Food oder Automaten ersetzen kann, und dies ist ein großer Schritt. Sie beseitigen eine Menge von zusätzlichen Kalorien, verbessern Ihre allgemeine Ernährung und Gebäude Gewohnheiten beginnen, die auf langfristige führen wird progress.
3-LOOK Swaps SIMPLE
Schritte 1 und 2 sein können Punkte für sich drehen, beginnt sie alle dem Weg dorthin. Dann wenden wir uns an Schwarze Löcher und andere Kalorien, die in Ihrem Leben verstecken kann.
Dies ist immer haben nicht mit dem Ansatz des Satzes anzugreifen "Mahlzeitenersatz mit einer anderen Mahlzeit." Oft kann es eine einfache Swap-Element sein, um die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln Materialien verbessert und gleichzeitig Fett und Kalorien auf die Hälfte reduziert wird. Sie würden überrascht sein, wie leicht können Sie Kalorien über den Tag geschnitten. Hier sind einige Orte zu starten:
| üblichen Futterauswahl | einfache SWAP | positive Veränderung in der Ernährung |
|---|---|---|
| 1/2 Tasse saure Sahne | eine halbe Tasse Milch ein paar griechische fett | -160 Kalorien, 10 g Eiweiß |
| 1/2 Tasse Mayonnaise | eine halbe Tasse Milch ein paar griechische fett | -395 Kalorien, 10 g Eiweiß |
| soda | Diät-Cola | -200-300 Kalorien |
| Kaffeesahne | fettarme Milch | - 35 Kalorien , 4 Gramm Protein |
| Zucker | Süßstoff | -50 Kalorien |
| regelmäßige Chips Kartoffeln | gebackenen Kartoffelchips | -7 Gramm fat |
4-DON'T START sehr schnell
größeres Diät verringert sehr schnell falsch. Dies liegt daran, den Stoffwechsel Ihre dynamisch ist. Sie passen sich dem aktuellen Niveau der Nahrungsaufnahme und Bewegung, und es wäre zu radikalen Veränderungen reagieren, indem sie zu verlangsamen versuchen.
Wenn Sie mit regelmäßiger Bewegung zu starten, sowie die Aufnahme von Kalorien von 1000 oder mehr Kalorien pro Tag zu reduzieren, werden Sie Ihren Körper in einer negativen Kalorienbilanz ziemlich große setzen. Sie werden zweifellos, Gewicht zu verlieren, es schnell zu verlieren. Im ersten Moment mag 2-5 Pfund in der Woche verloren. Dies wird jedoch nicht von Dauer sein.
Sie werden zweifellos, Gewicht zu verlieren und verlieren schnell. Im ersten Moment mag 2-5 Pfund in der Woche verloren. Aber das wird nicht reichen.
bald, Ihr Gewicht wird Hochebene, ist der nächste logische Schritt, den Teufels Zeit zu erhöhen oder die Erhöhung der Kalorien zu begrenzen. Aber dies zu tun, und Sie werden nur zu verlieren Muskel am Ende und Manipulationen an Ihre Hormone mit Hunger verbunden, welche beide mehr Schaden anrichten als nützen, um Ihre Ergebnisse auf lange Sicht. Auch kann es einrichten, um schnelle Gewinne in Gewicht erreichen, wenn, wenn nicht, den Hunger zu gewinnen, und Sie greifen in epischen prahlte Kalorien.
50 Pfund zu verlieren, wird nicht über Nacht geschehen, oder nächste Woche, oder sogar den nächsten zwei Monaten, das ist eine gute Sache. Das wäre die Verlustrate nicht nachhaltig ist, noch ist wahrscheinlich gesund
zu Hier ist, was ist gesund und nachhaltig: 1-2 Pfund pro Woche. Einige Wochen wird es mehr, manche weniger. Sie würden wahrscheinlich keine Sünde sein. Aber das Kursziel für eine dauerhafte Veränderung und wie wird erreicht.
http://bodybuildfitne.blogspot.com/2016/01/a-beginners-guide-to-healthy-fat-loss.html
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