oft hören, eine Menge Muskeln aufbauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit , ist es nicht möglich. Doch im Laufe der Jahre, die ich in einem Forum Bodybuilding verbrachte, habe ich ganz viele Leute kommen, die in der Lage waren, ihr Aussehen zu verändern zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.
Wo ist die Wahrheit? Kann bekommen wir einen Muskel, wenn man auf Diät ist?
Die Antwort ist ja! Man kann eine große Menge an Muskeln aufzubauen in einer Kalorien-Defizit zu sein. Dies wird sicherlich eine Studie (1) und verwirrenden Zahlen vorgeschlagen: 7,4 kg und verlor mehr als 4,3 kg Muskel in 14 Wochen gewonnen Fett! Mehr radikale Änderung, dass!
Die Studie, die von der Akademie der Sport Vereinigten Staaten durchgeführt, und die Interesse an den Auswirkungen der Körperzusammensetzung Ausbildung kombinieren Krafttraining und Ausdauer in einer Gruppe von Männern übergewichtig waren (Fettwerte 27%).
Männer Gruppe 2 , und es war drei Mal pro Woche für 14 Wochen zu trainieren:
- ein " 100% Ausdauer " das Radfahren und Walking-Gruppe (30 Minuten für jede Aktivität, insgesamt 60 Minuten) in 60-70% der maximalen Herzfrequenz
- die andere Gruppe " Fitness und Ausdauer " unterzogen, um Ausdauer und Krafttraining (8 Jahre, 4 Sätze von jeder Übung, 8-12 Wiederholungen in Serie 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) in der gleichen Ausbildung.
in Bezug auf die Ausbildung und nahm auf der Bank, hohe Druck -Rolle für Rücken und Bizeps und legte Militär die Bar, Trizepsstrecken kräuseln, Beinpresse, Locke Bein Oberschenkel Höhen Rück Kälber.
Die Ergebnisse waren noch faszinierender! In der "Fitness-Ausdauer-Gruppe," war es, die den Fettabbau von 7,41 kg zu erhalten, während ein Gewinn von 4,33 kg Aufnahme muscle.......
So kann ein solches Ergebnis zu erwarten? Ich möchte, nein zu sagen, und nicht jeder kann diese rasche Fortschritte speichern und aus mehreren Gründen.
Erstens, die an der Studie beteiligten Männer waren alle Anfänger, wissen wir, dass die Anfänger schnell Muskeln aufbauen, wenn sie Krafttraining beginnen. Nach dieser Phase beginnt, und der Fortschritt ist langsamer und Muskelaufbau mehr und mehr schwierig. Darüber hinaus sind diese Herren übergewichtig, und die Grenzen waren fettleibig, so mit viel Gewicht zu verlieren. Wann immer Sie sind größer, verlieren Sie schnell Fett, solange du dich weniger und Bewegung zu essen setzen. Eine Person mit moderaten Niveaus der körperlichen und weniger Fett Anfang, verlieren Sie weniger und langsamer.
Hoffnung für den Fettabbau ist wichtig (7 km), während eine gute Menge an Muskel verdienen (mehr als 4 kg) in nur wenigen Wochen von 14, und diese ist kein realistisches Ziel, insbesondere für die Übung mit einem "sauberen" Material, ein zu 12% des Fettes ...
Muskeln aufbauen und Fett verlieren zur gleichen Zeit unter sein Kalorien thermal beschränken möglich, aber es funktioniert vor allem für Menschen, die übergewichtig sind, die noch nie Gewichte gehoben haben, oder diejenigen, die sportliche Aktivität nach einer Pause. Sobald Sie zu umgehen Anfänger Bühne zu bekommen, wird es immer schwieriger, und es oft mit Kalorien zu tun, um die Ergebnisse (Gewichtszunahme, und trocken) erhalten.
Schließlich, für diejenigen in der umgekehrten Situation, die es schwierig finden, Gewicht zu gewinnen und haben keine Fettreserven, und vorbei an den Hoch Kalorien übermäßiges Essen nicht fast unentbehrlich hoffen, dass die Ergebnisse zu erhalten.
http://bodybuildfitne.blogspot.com/2016/01/gain-mucle-and-lose-fat.html
0 Response to "GAIN mucle und Fettabbau!"
Kommentar veröffentlichen