Sie können Gewicht um Ihre Rippen verlieren?

Pfund extra um den Bauch und Brustkorb kann subkutanes Fett und viszeralen umfassen. Letzteres erhöht die Gefahr von gesundheitlichen Bedingungen, wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Reduzieren Sie Fett im Bauch kann Ihre Gesundheit zu verbessern und dies wird durch Gewichtsverlust des gesamten Körpers gemacht, und funktioniert nicht vor Ort zu reduzieren. Sie müssen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung zu schaffen und zur Ausübung von den Rippen und Bauchfett zu reduzieren.

einen Mangel an Kalorien erstellen

Helpguide.org lieber schrittweise Gewichts die nicht drastischen Verlust erfordert, ist es schwierig, die Taktik zu halten. Fast Gewichtsverlust oft, dass das Gewicht des Wassers und Muskelgewebe, und empfehlen, mit einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche, Gewicht zu verlieren. Um dies zu erreichen, verbrennen Kalorien durch regelmäßige Bewegung, die Verringerung Kalorien aus der Nahrung. Da ein Pfund Fett 3500 Kalorien hat, und einen Tag für ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zielen.

verbrennen Kalorien mit Herz

Praxis der Herz-Kreislauf erhöht die Herzfrequenz, Geschwindigkeit und verbrennt Kalorien Atmung und hilft, Gewicht zu reduzieren. Experten empfehlen, eine Woche bis 300 Minuten moderate Herz da oben, Gewicht zu verlieren. Dies kann Joggen, Radfahren, Schwimmen gehören, Seilspringen und Treppensteigen. Durch die Integration eines kurzen, flotten Rennsport in den Mittelpunkt Ihrer Routine, können Sie zu hoher Intensität ausüben Ausbildungszeit konvertieren. Zum Beispiel, im Wechsel zwischen Joggen und dem Feind. Nach den Ergebnissen der Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, kann es sich um eine hochintensive Intervalle wirksam bei der Verringerung der Fett im Bauch sein.

stärken Muskeln mit Krafttraining

Widerstand stimulieren und Muskelgewebe Übungen halten. Dies ist wichtig, wenn Sie Fett um den Rippen verlieren wollen. Da Muskel metabolisch aktiv ist, verbraucht es eine Menge der Kalorien aus Fett selbst zu halten, und verbrennt Kalorien, auch wenn Sie ruhen. Die American Heart Association schlägt mindestens zwei Tage pro Woche Ganzkörper-Krafttraining zu tun. Arbeiten die Muskeln in den Armen, Beinen, Bauch, Hüften, Brust, Schultern und zurück zu bewegen, mit acht bis 12 Wiederholungen und 2-3 Sätze von jeder Übung. Es enthält Übungen, die gleichzeitig mehrere Muskeln Ziel, wie Liegestütze, Lat Pull-Downs, Bankdrücken und Kniebeugen und Kreuzheben und Ausfallschritte.

Targeting Ihre Bauchmuskeln

Teil Ihrer Krafttraining Routine sollte Bauch-Übungen enthalten, die Ihre Bauchmuskeln in allen Bewegungsebenen arbeiten. Diese Prozesse werden nicht das Fett reduzieren, sondern stärken und Ihre Muskeln, so dass, wenn reduziert das überschüssige Fett wird Muskel-Definition erscheinen. Zusätzlich zu den grundlegenden knirscht, Frontplatten, Reverse Crunches, V-ups, die vor allem direkt auf Ihren Bauch im vorderen Teil Ihrer Taille eingerückt ist, auch knirscht Fahrrad, Seitenwände, die Gewebe des Rumpfdurchführen, während Gesicht liegen auf einem Gymnastikball und Schneiden von Holz mit einer Hantel , Medizinball oder Kabel High-Roller. Diese Übungen zielen Ihre schrägen auf den Seiten der Taille in der Gegend, wo die Rippe Fettablagerungen zu rechnen.

machen Veränderungen in der Ernährung

kleine Veränderungen in der Ernährung kann die Kalorien zu reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen. Verbrauchen kleinere Portionen, und die Reduktion von gesättigten und Transfettsäuren, und der Schwerpunkt auf Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß kann einen großen Unterschied machen. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel mehr als Lebensmittel, die eine Menge Kalorien enthalten. Zum Beispiel, essen Obst statt Süßigkeiten, Snack auf Luft Popcorn statt Chips und trinken Wasser statt Softdrinks.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/can-you-lose-weight-around-your-ribs.html

Posted by Unknown