ECO Atkins-Diät - vegetarische Version der Atkins-Diät

[19459001Umwelt] Atkins Diet Review

und [19459004Umwelt] Atkins-Diät ist eine Variation der Atkins-Diät, die für die Aufnahme von Tierprodukten bekannt ist, hauptsächlich als Grundlage für die Ernährung.

Doch statt sich auf tierische Produkte, Ernährung und Umwelt Watkins ist eine vegetarische Version der Ernährung.

Was sind umweltfreundlich Atkins-Diät?

und "Umwelt" in Umwelt Atkins-Diät deutet an, dass die Diät "umweltfreundliche" ist. Mit anderen Worten, hinterlässt es einen viel kleineren Kohlenstoff-Fußabdruck. Wenn das Individuum will sich auf vegetarische Kost aus Gründen der geistigen, moralischen oder physischen, ökologischen und folgen der Atkins-Diät zu konzentrieren, die für viele Vegetarier ist ansprechend Suche eine kohlenhydratarme, Fleisch essen.

in den meisten Fällen, die Diät-Sticks mit einer High-Protein, fettreiche und eine kohlenhydratarme Diät ähnlich wie die Atkins-Diät normal. Doch anstelle von Fleisch, Umwelt Atkins-Diät reich an pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich pflanzliche Öle und Eiweiß.

vegetarische Dieter Version 26 Prozent der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten während der ersten Phase verbrauchen kann, einen Anteil viel höher als anstelle von 10% in der ersten Phase für zwei Wochen nach der Diät. Sie können wählen, um dieses Stadium zu überspringen, wenn Sie wollen, aber Sie werden nicht an Gewicht verlieren fast genauso schnell.

Neben Kohlenhydraten, die zu 43% der Kalorien aus Fett Quellen verbrauchen kann, und 31% der pflanzlichen Proteinen.

Was auf der Speisekarte steht?

Denken Sie daran, nur weil man auf einer vegetarischen Ernährung sind, bedeutet nicht, dass Sie unbegrenzte Mengen von Reis konsumieren kann, Brot, Kartoffeln, oder wenn Snacks. In der Tat, eine strenge Liste zu einem gewissen Grad.

kohlenhydratarme Gemüse stehen im Mittelpunkt der Atkins-Diät und Umwelt. Der starke Fokus auf grünem Blattgemüse in der Ernährung Umwelt Watkins, zusammen mit anderen kohlenhydratarme Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Paprika und Tomaten.

Gemüse gehören stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais, Winterkürbis sollte vermieden werden. Eine schnelle Suche im Internet wird Ihnen eine bessere Vorstellung von dem Gemüse, die Sie sollte und nicht essen.

ermöglicht

Früchte, obwohl nur kohlenhydratarme Früchte verzehrt werden. Grapefruit, Himbeeren, Pfirsiche, Melonen, Wassermelonen, Birnen und Obst sind alle ausgezeichnet zu essen. Sie sollten versuchen, Obst unter 15 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu essen.

wird auf diese Diät zu Protein-Verbrauch benötigen, ist der beste Weg, dies zu tun Verbrauch den dichten Pflanzenproteinen ist durch wie Bohnen und Soja-Produkte. Tofu, Tempeh, Soja-Milch, Bohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen.

Bentos, Niere, Marine und schwarze Bohnen können Ihre bestehende kreative helfen und verhindern, dass Sie auf diese Diät zu langweilen. Es macht auch ein großartiger Ersatz in Mahlzeiten, die für Fleisch nennen. Kichererbsen kann auch ebenso wie Bohnen eine weitere gute Quelle für Protein sein.

Schließlich erlauben in Umwelt Atkins-Diät Imbiss, sind Nüsse ein beliebter Snack. Die meisten der Nüsse auf einem relativ hohen Anteil an Protein, Fett, Faser, aber sie enthalten wenig Kohlenhydrate. Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Paranüsse, Pekannüsse und Snacks alle großartig.

Atkins-Diät Gesundheit und Umweltvorteile von

Diät Umwelt Atkins war nicht der einzige Schwerpunkt der Untersuchungen, aber ähnliche Diäten sind seit Jahren untersucht. In einer Studie wurden folgende Teilnehmer eine Low-Carb, Ernährung auf pflanzlicher Basis ähnlich wie die Atkins-Diät Umwelt fast 9 Pfund in nur einem Monat verringert. Außerdem sah die mittlere Tropfen in Cholesterinwerte von 9%.

2006 durchgeführte Studie von der University Studie ergab, dass Low-Carb vegetarische Ernährung LDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin reduziert und führt zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 15 Pfund in sechs Monaten.

Ein Bericht von den National Institutes of Health im Jahr 2012 um die Faser zu erhöhen ein wichtiger Faktor für den Erfolg einer Diät mit hohem Protein sein kann, die auch pflanzlichen Ursprungs ist. Der Bericht wies auch darauf hin, dass diese Art der Ernährung kann für Herzerkrankungen Alternative auf einem hohen Risiko für den Einzelnen viel versprechend.

Während einige Berichte zeigen, dass einige Metalle in dieser Art der Ernährung vorhanden sein können, schlägt die meisten Beweise, dass der Mangel an Nahrung als Sorge für Vegetarier oder Veganer in den westlichen Ländern nicht so groß ist. Protein, Zink, Eisen-Mangel ist das Hauptnahrungsmittel, aber wir haben viele der Lebensmittel, die in allen drei Reichen.

sollte die größte Sorge für den Mangel an Vitamin B-12 Verbrauch sein. B-12 ist von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit von roten Blutkörperchen, und der einzige Weg für den Verbrauch von B-12 durch tierische Produkte. Dies ist der Grund, dass Vegetarier betrachten das Hinzufügen einer Ergänzung B-12 sicherstellen, dass sie jeden Tag genug nehmen.

Abschließende Gedanken über Umwelt Atkins-Diät

bietet eine solide Umweltplan Atkins-Diät für Vegetarier, die immer noch einen hohen Protein-und Low-Carb-Lebensstil zu folgen wollen. Während die ursprüngliche die Atkins-Diät folgen noch umstritten ist, gibt es nichts kontrovers über die vegetarische Ernährung.

für 5% der Amerikaner, die Vegetarier und / oder vegetarischen Lebensstils verpflichtet sind, können Umwelt Atkins-Plan sein, eine große Diät zu folgen, eine gesunde Ernährung und des Lebensstils zu machen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper zurückgewinnen.

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