Wie Bauchfett und gewinnen Muskel-A-

flachen Bauch und eine schöne Rückseite ist etwas, das eine Menge Leute zu verlieren, mag zu prahlen, aber diese Vermögenswerte zu erhalten isn `t leicht immer. Harte Arbeit in der Turnhalle und Disziplin in der Küche ist der effektivste Weg, Bauchfett zu verlieren und mehr Muskeln Hintern Weise gewinnen. Diese Veränderungen und die Annahme der Bildung des Körpers in die gewünschte Form und schaffen Kurven an den richtigen Stellen.

Schritt 1
engagieren in einem regelmäßigen Herz. Die Praxis der Herz-Kreislauf ist der effektivste Weg, eine Kalorien-Defizit erforderlichen Weise zu erstellen, da Sie Bauchfett und überschüssiges Fett zu verlieren Sie haben können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 150-250 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität mindestens einmal pro Woche, um Gewicht zu verlieren, erhalten. Es kann sein, weniger notwendig, wenn Sie extreme Dichte ausüben wählen, der die Kalorien während des Trainings verbrannt tendenziell zunimmt und den Stoffwechsel für eine lange Zeit zu erhöhen, nachdem die Operation beendet wurde.

Schritt 2
Hintern zu gewinnen Muskel mit Übungen Krafttraining, das Gesäß Ziel. Wird Hocke, Ausfallschritte, Step-Schwellen, Kreuzheben und Zubehör an der Hüfte alle genug Muskel Brigaden ausgerichtet. Nationale Kraft und Kondition Association empfiehlt 3-6 Sätze von sechs bis 12 wiederholen jede Übung mit 67-85% der maximalen Frequenz und eine zur Erzeugung des Muskelwachstums in den Hintern durchführen. Die Leistung der Kraft der Übung 2-4 mal pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten.

Schritt 3
Fokus auf gesunde Ernährung. Zu verlieren Bauchfett, und Sie haben das Vorhandensein von Kalorien-Defizit bekam, müssen aber zusätzliche Kalorien mehr Muskeln Hintern gewinnen. Sie haben eine feine Linie zwischen den beiden Ländern zu gehen. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ernährung und kalorienarm, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln immer noch bekommen, was sie brauchen, auch wenn sie sich auf eine begrenzte Nahrungsmitteletat sind. Und frische Früchte, Nüsse, Vollkornprodukte, mageres Protein-Quellen wie Eier, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind alle geeigneten Entscheidungen Gemüse.

Schritt 4
essen zur richtigen Zeit. Nationale Kraft und Kondition Association empfiehlt im Fenster 1 Stunde unmittelbar nach dem Training Ausbildung aufwändig Protein, das die Macht der Proteinsynthese zu verbessern, und somit das Muskelwachstum. Protein kann kommen in Form von Vollwertkost, wie fettarme Milch, Käse, Fleisch oder Serie durch Energie oder Ergänzung Bars, von denen beide hoch sein kann in Kalorien, so überprüfen Sie das Etikett von Doppeleinzug.