drücken und Körpertechniken
Ihr eine Wiederholung maximale Bankdrücken bestimmen, oder 1 RM, die Seitenlinie beurteilen Sie Ihre Sitze zu drücken. Und RM 1 ist das schwerste Gewicht, das Sie einmal heben kann, ohne Hilfe, während die richtige Form zu halten. Legen Sie sich auf einer Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihr Gesäß flach auf der Bank während der gesamten Bewegung. Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf der Bar eine versteckte Faust verwenden. Schulter zusammengedrückt, bis die Klammern, bis Ihr Rücken und Brust bläht heraus ein wenig. Nehmen Sie die Bar von der Stange und halten sie auf der Brust. Eine Senkung der Bar an der Unterseite der Brust, und es dann bis zum Ausgangspunkt zurückdrücken.Verfahren
Ihre 1RM Bankdrücken bewerten, indem eine Reihe von Aufwärmsätze Erfüllen Sie Ihren Körper bereit für die schwere Arbeit zu bekommen. Verwenden Sie ein Gewicht, dass etwa 50 Prozent der geschätzten fünf Voll 1 RM bis 10 Wiederholungen. Pause für zwei Minuten vor der Gewichtszunahme zu 70 Prozent Ihres 1 RM Schätzung, und führen Sie 3-5 Wiederholungen. Nicht mehr als fünf Wiederholungen tun. Sie wollen nicht Ihre Energie auf den Aufwärmsätze zu verschwenden. Nach und nach Gewicht hinzufügen, die auf den geschätzten 1 RM liegt. Wenn Zucht erfolgreich ist, und der Rest 3-5 Minuten vor dem Gewicht von fünf bis 10 Pfund zu gewinnen und die Performance eines anderen erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zum Versagen auftritt. Der Fehler tritt auf, wenn Sie den Lift ohne Hilfe nicht abgeschlossen werden kann oder Sie das entsprechende Formular zu brechen. Zuletzt Gewicht erfolgreich ist Ihr 1 RM. Niemals keine schweren ohne Quorum erlebt.Normen des Journalismus
Sitz
American College of Sports Medicine verwendet einen Anteil von Körpergewicht und Alter Ihres Rankings zu Bankdrücken 1 RM zu bestimmen. Zum Beispiel muss er ein Mann 35 Jahre alt sein, war in der Lage, die 1,04 Prozent seines Körpergewichts zu erhöhen in der 70 Perzentile eingeteilt werden. Mit einem Körpergewicht von 180 Pfund, musste er mindestens 187 Pfund heben ist der Prozentsatz der 50-Durchschnitt. Die 70 Perzentil höher als der Durchschnitt, und das 90. Perzentil ist viel höher als der Durchschnitt.Standards für Männer
Männer im Alter zwischen 20 und 29 müssen 106 Prozent ihres Körpergewichts heben in der Perzentil von 50,122% der Hundertjahrfeier der 70 und 148 Prozent für Perzentil 90. zu sein. Muss Männer zwischen 30 und 39 93 Prozent der 50 und 104 Prozent für 90 für 70 und 124 Prozent zu erhöhen. Muss Männer zwischen 40 und 49 88% 50 bis 93 Prozent für 70 angehoben und 110 Prozent für die 90er Jahre. Muss Männer zwischen 50 und 59 angehoben 75 Prozent 50 bis 84 Prozent für 70 und 97 Prozent für 90.Normen
Normen des Journalismus Frauen Sitz für Frauen im Alter zwischen 20 und 29 Jahren zu 74 Prozent für 90 70 und 90 Prozent des Centennial 65 Prozent des Körpergewichts von 50 zu erhöhen. Frauen zwischen 30 und 39 müssen 57% 50er Jahren 0,63 Prozent für 70 bis 76 Prozent für 90 angehoben werden. Frauen müssen zwischen 40 und 49 Prozent 5250 die 0,57 Prozent für 70 bis 71 Prozent für 90 erhöhen. Frauen müssen zwischen 50 und 59 angehoben 46 Prozent 50,52 Prozent für 70 und 61 Prozent für 90 sein.
http://start-slim.blogspot.com/2015/10/how-much-can-you-bench-press-vs-body.html
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