Wie man Gewicht können Sie Abgabe Kohlenhydrate verlieren?

Es gibt keine Möglichkeit, genau zu wissen, wie viel Gewicht sie teilweise oder vollständig geschnitten Kohlenhydrate aus der Nahrung zu verlieren. Schneiden Kohlenhydrate eine der Strategien, die Sie essen weniger kann helfen - und das Ausmaß, in dem dies geschieht, die Menge an Gewicht bestimmt, Sie verlieren. Es ist keine gute Idee, alle Kohlenhydrate zu beseitigen, war jedoch wie bestimmte Arten von Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme als hilfreich bieten und haben auch andere potenzielle Nutzen für die Gesundheit.

Arten von Kohlenhydraten, die empfohlene Menge und umfassen

Kohlenhydrate, Stärke und Zucker und Ballaststoffe. Normalerweise beschränken ihre Ernährung wenig Kohlenhydrate, Stärke und Zucker, aber nicht Faser. Ballaststoffe sind wichtig für eine gute Gesundheit und hilft, Verstopfung zu verhindern. Ziel ist es, 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen. Das Landwirtschaftsministerium in den USA empfiehlt raub mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, mit 45 bis 65% der aus Kohlenhydraten kommen Kalorien. Diäten, die weniger Kohlenhydrate enthalten sind in der Regel Low-Carb-Diäten berücksichtigt.

Low-Carb-Diät und Gewichtsverlust

und die kurzfristigen, hohen Proteingehalt, sehr niedrig in der Ernährung Kohlenhydrate Generator Keton den Appetit reduzieren und die besser als eine proteinreiche Diät, Kohlenhydrate Gewicht kann helfen mittel, laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2008 jede dieser Mahlzeiten veröffentlicht bestehen aus 30 Prozent Protein und wurden für vier Wochen. Wurde in der Studie, etwa 4 Pfund mehr auf eine Diät Keton beteiligt, als es im gleichen Zeitraum auf eine Diät mit einer höheren Kohlenhydrat war. Protein ist insbesondere füllen, um so schnell verdaut kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu ersetzen - wie jene, die aus raffinierten Körnern oder viel Zucker - mit Protein kann es einfacher machen, um Kalorien zu schneiden und Gewicht verlieren. Schneiden Kohlenhydrate stark kann es nicht wert sein, aber angesichts der relativ geringen Anstieg der Gewichtsverlust bereitgestellt und wie es auf lange Sicht funktioniert kann unterschiedlich sein.

Vorteile der Übung für die Gewichtsabnahme Zugabe

, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, und erhöhen Sie die Menge an Zeit als auch Veränderungen in der Ernährung ausüben und machen. Sowohl Ausdauer-und Kraftübungen können hilfreich sein. Herzkrankheiten und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, während Krafttraining Übungen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, sowie Muskelabbau während der Gewichtsabnahme reduzieren. Erhöhung der Muskelmasse hilft den Stoffwechsel ein wenig zu beschleunigen. Ziel für mindestens 300 Minuten pro Woche des Herzens, zusammen mit mindestens zwei Krafttrainingseinheiten. Diese sollten unter anderem Kurse etwa 10 Wiederholungen mit 10 verschiedenen Übungen verschiedene Muskeln im Körper zu zielen. Die Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes Care im Jahr 2010 veröffentlicht festgestellt, dass der Zusatz von Krafttraining auf kalorienarme, proteinreiche Diät sinnvoll ist die Körperzusammensetzung und Gewichtsverlust zu verbessern. Eine Kombination aus einer höheren Protein, Low-Carb half der Praxis die Zusammensetzung des Körpers einer im Journal of Nutrition während der Gewichtsabnahme nach einer anderen Studie der Frau verbessern veröffentlicht im Jahr 2005

die richtigen Kohlenhydrate zu wählen, um Gewicht zu verlieren

Lebensmitteln, die enthalten Zucker, die natürlich vorkommen - wie Obst und Gemüse nicht-stärkehaltigen - und sind Ballaststoffe und andere Nährstoffe, so ist es ein gesundes und nahrhaftes Lebensmittel Kohlenhydrat-Diäten enthalten, um Gewicht zu verlieren. Beispiele für Gemüse nicht-stärkehaltigen, wie Blattgemüse, Sellerie und Paprika. Es ist am besten Lebensmittel zu beschränken, die Zuckerzusatz enthalten, obwohl - wie Soda, Süßigkeiten, Backwaren und vielen verarbeiteten - Lebensmittel, weil sie reich an Kalorien und Kohlenhydrate mit einer kleinen Anzahl von Nährstoffen vorteilhaft
hoch sind
, wenn es zu Gewichtsverlust kommt, die große Debatte ist ob Kohlenhydrate sind gut oder schlecht. Stärkehaltige Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte und kann sinnvoll sein, nach einer Studie im New England Journal of Medicine im Jahr 2011 veröffentlicht, während raffiniertes Getreide und Gemüse, stärkehaltige schnell verdaut - wie Kartoffeln - am besten vermieden werden, wenn Gewicht zu verlieren will.

Diäten stärkehaltigen Lebensmitteln nicht enthalten, aber einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und erscheint für die Gewichtsabnahme, nützlich zu sein scheint nicht nachteilig auf den Blutcholesterinspiegel beeinflussen, nach einer kleinen Studie in den Proceedings 2003 der Klinik Mai veröffentlicht Doch daher besteht ein Bedarf für weitere Untersuchungen, wo es eine größere Anzahl von Personen untersucht.

andere positive Veränderungen in der Ernährung, Gewicht zu verlieren

die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zu bekommen, wählen mageren Proteinquellen, wie Eier, Fisch, Geflügel ohne Haut. Starten Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe oder Salat, da diese Lebensmittel viel Platz im Magen einnehmen, aber kalorienarme, wodurch es einfacher zu essen weniger Kalorien während der Mahlzeit. Sowohl Ballaststoffen und Eiweiß Hilfe bei der Sättigung, versuchen so beide gehören zu jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit. Zum Beispiel kann das Huhn mit Brokkoli oder Lachs mit Spinat-Salat Ausgabe. Für den kleinen Hunger, versuchen zu hart gekochte Eier und Pfeffer Scheiben schneiden. Halten Sie sich an kalorienfreien Getränken wie Wasser, schwarzen oder grünen Tee und Kaffee.

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