Lassen Sie uns zunächst mit einem festen Herzen Zustand starten. Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Form von Herz-Kreislauf-Aktivität. Herz in einem festen Zustand, der Privatspannung niedrig Schwierigkeit zu moderieren wird über einen Zeitraum von nicht weniger als 30 Minuten zu sehen. Ein Beispiel ist der Lauf / Spaziergang / Tipp auf einem Laufband, ohne anzuhalten, einen Marathon zu laufen, wandern, etc. Ihre Herzfrequenz ist in der Regel 55-70% des prognostizierten maximalen Herzfrequenz für die Dauer Ihrer Tätigkeit. Während Übungen stabilen Zustand durchgeführt wird, Sie arbeiten Sie Art haben ein, Muskelfasern langsam kontrahierenden, die im Ausdaueraktivitäten beteiligt sind und sie neigen nicht zu Hypertrophie (Wachstum), so viel wie Sie und andere Muskelfasern. Während die Kalorien, die Sie eingeschwungenen Zustand der Sodbrennen tun meist Fett ist, wird es nicht so viele Kalorien verbrennen, als ob Sie für den gleichen Zeitraum Intervall-Training tun. Steady-State-Herz Stoffwechsel nach dem Training nicht so gut wie Intervall-Training erhöhen, ist aber viel einfacher auf die Gelenke. Es ist wahrscheinlich, einen festen Kern kontinuierlich ohne viel aufgeregt Menschen aller Altersgruppen Leistung angeben zu können.
Das Folgende ist eine hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT wächst, weil von seiner Zeit in der Popularität mit kürzeren experimentieren. Die meisten HIIT Workouts in den letzten 20 bis 30 Minuten, und wird durch Ausbrüche von maximaler Aktivität, gefolgt von einer kurzen Pause vor der Wiederholung dieser Tätigkeit aus. Besondere Anstrengungen während HIIT mit erhöhter Herzfrequenz sinkt zwischen 70-85% Ihrer geplanten maximalen Herzfrequenz gesehen. Das bekannteste Beispiel für HIIT Sprints ausgeführt werden. Während HIIT, Sie arbeiten in einem stärker und machtorientierten Faser Typ-2-Muskel, der mehr anfällig für Inflation (Wachstum). Obwohl die Kalorien verbrennen Sie während HIIT, die von Low-Fett-Verhältnis kommen, und wird erst am Ende mehr Fett verbrennen während des Trainings noch hören vom Staat eine feste Herz für den gleichen Zeitraum. Sie können auch bis zu 100 mehr Kalorien in den 24 Stunden nach dem Training HIIT verbrennen. Es gibt einige Dinge, um mit HIIT zu beobachten. Zum Beispiel sollte man HIIT mehr als dreimal pro Woche nicht, weil es zu umständlich für die Gelenke und des Nervensystems ist. Darüber hinaus sind Sie eher sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht richtig aufwärmen, bevor HIIT Umsetzung, da Ihre Muskeln bezahlt werden schwieriger, als es in einem ständigen Zustand der Herzen war. Es kann auch schwieriger sein, für ältere Menschen HIIT zu tun, da ihre Gelenke nicht so stark sind wie sie einmal waren.
Nach der Vor-Überprüfung und Nachteile beider HIIT und Steady Herz Zustand, empfehle ich, dass die Menschen zwei Tage pro Woche von HIIT durchführen soll und 3-4 Tage in der Woche von stabilen Herz, die den Zustand der maximalen Gesundheit und brennende Saleh in Fett, und verhindert gleichzeitig darauf, den Körper vor zu durchbrechen arbeiten. Es wird oft Nervensystem mit den Menschen HIIT Programm starten und endet mit dem Verbrennen des frühen aufgrund der vielen Kurse HIIT übersehen.
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Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/expert/Todd_A_Brown/2079965
http://weightlosshcgdiet.blogspot.com/2016/01/hiit-vs-steady-state-which-type-of-cardio-is-better.html
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