HIIT Übungen mit Hanteln

Wenn Sie sich fragen, was HIIT Training ist (sprich: "Hit") Es steht für "High Intensity Training Intervall. " Es ist eine Art der Ausbildung ", der Feind." All dies bedeutet, dass es von einer Art der Ausbildung kam die entworfen, um Leistung und Geschwindigkeit und Koordination des Auszubildenden hinzuzufügen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fähigkeit (die Fähigkeit, Herz und Lunge, die Arbeit effizient zu erledigen) zu verbessern, und damit Sie Ihre Stoffwechsel und Fett zu verbrennen zu erhöhen (in den Prozess der Erholung nach ein oder zwei Tage nach dem Training).

HIIT Training ist nicht jedermanns Sache ... aber es nicht gelehrt werden kann und sehr effektiv genutzt werden. Es ist auch ideal für Menschen, die nicht wirklich lieber ein Herz für sehr kurze Zeiträume (15-30seconds) mit Ruhephasen oder aktive Erholung zwischen jeder Runde oder einer Gruppe zu tun.

Was hat all das zu bedeuten? Nun, für ein besseres Verständnis von HIIT Training und wie ein Trainings HIIT Training mit Gewichten zu entwerfen, und es ermöglicht eine einzige Design zusammen.

einfache und klassische Art des HIIT Training wird zur Behandlung von Krankheiten des Herzens und Energie hart. Je höher Ihr Stoffwechsel und beschleunigen die Fettverbrennung nach der Übung, weil die Bedürfnisse des Wiederherstellungsprozesses.
Training # 1 * müssen zu verfolgen / Lang Yard / Spur. Keine Mühlen.
Aufheizen immer ... von einer Gruppe von 50 Hampelmänner und Ihre Beine vor dem Start.

* Start Ausbildung Ihres Feindes *

1) Auf die Plätze, fertig ... Sprint! Alle, wie hart und schnell wie die Beine gehen. Verwenden Sie Ihre Waffe durch die Luft wie Ihr an den Olympischen Spielen in einem Versuch zu schneiden die Ziellinie zu überqueren! (15sec)
2) nehmen einen vollständigen Rückzug von der übrigen oben und unten die Auffahrt.

* Wenn Sie Ihre Einfahrt benutzen, und im Frühjahr zu einem Ende und zurück (wie Shuttles haben Sie in der Schule Test für die Fitness tun).

# 1 und # 2 werden als die "Tour" zu betrachten.
vollständig, wie viele Runden und kann Ihr Körper stehen.

* Training kann von 10-30minutes überall dauern *

** Stellen Sie sicher, Sie essen vor dem Training 45 Minuten HIIT (Kohlenhydrate und etwas Protein).

, die nur CARDIO war und bauen ... aber was ist mit der Integration von Gewichte in HIIT Training haben Sie?
ah das ist, wo es wegen der guten Form schwierig wird eingehalten werden müssen ... so würde ich zuerst HIIT Training mit Ihrem Coach empfiehlt tun, so dass sie Sie beobachten und sicherstellen, dass Ihre Form streng und gut ist.

Nun ... so ... können es tun!

Oberkörper HIIT Training * vorschlagen Freunde mit, damit sie einmal können Sie oder Trainer sind
Runde 1:

1) PUSH- UP: haben sie eine schnelle und harte haben. Sie wollen so viel wie Sie in 30 Sekunden tun können! (FAST auf einer vereinten Bewegung der Mitte oder UP ... langsamer an einem gewissen Punkt geschnitten)

1A) 30 Sekunden - 1 Minute Pause / Rest

ROW 2) invertiert / Reihen gebogenen Eisen (auch nach oben wie Sie in 30 Sekunden tun). Wieder ... FAST die zu ziehen und langsam "Reduktion". Behaupten, dass ihre Rücken schön und neutral !!!! Wir wollen nicht, dass die Muskeln im Rücken oder Spannung zu ziehen

2A) 30 Sekunden - 1 Minute Pause / Rest

(Wiederholung 3-6X, je nach Fitness-Level)

Runde 2

1) Bizeps-Curls (nach dem gleichen Protokoll wie oben) - keine Ruhe, in die richtige Richtung bei der Zahl geht 2
2) Schädelbrecher (FAST auf der Straße UP langsam, um den unteren Rücken) zu erreichen - 1 Minute Rest bar - wiederholen 3-6X

alternative Möglichkeiten:

Da ich lieber HIIT Training von der Ausbildung und mein Gewicht getrennt zu tun, und wenn Sie Training meine Kunden ist dies ein typisches Training I zu verwenden bevorzugen würden. Ich kombiniere grundsätzlich HIIT Trainingsperioden (Herz) mit regelmäßigen Übungen und traditionelle Krafttraining.

ein Beispiel für die am wenigsten entwickelten Länder Workout

1) Sprint (15 Sekunden) REST (15 Sekunden)
2) Zu Fuß Ausfallschritte (30X) Beine ruhen (2 Minuten)
- 3x wiederholen - und bewegen zu # 3 und # 4 -
3) BOX springt (15 Sekunden) Ruhe (15 Sekunden)
4) side-step Hocke Cup mit 20 lb Gewicht (oder schwerer) (20-24x) Komfort (2 Minuten )
--repeat (3 und 4) 3X -

Wandern und Off Strecke der Ruhe ... wieder durch ein Protein-shake schön mit !!!!

HIIT Training ist wirklich eine unglaubliche wenn sorgfältig verwendete Werkzeug. Und es kann einen echten Mehrwert zu einer Tiefe von einem enormen Fähigkeit, Herz-Kreislauf, Ausdauer und allgemeine Stärke und Ausdauer hinzufügen. Es ist eine großartige Möglichkeit für Athleten schnell kontrahierenden Muskelfasern zu entwickeln, die oft in den Sprint Sport-Typ verwendet werden, die notwendig plötzliche und explosive Bewegungen sind. Kann so lange aufgenommen Training für Ihren Wunsch Heights Hiit, wie Sie Ihren Athleten mit Ihren eigenen Stil als Trainer kommen können ... Sie können Aspekte der Beweglichkeit und Koordination Aspekte mit Leichtigkeit hinzu. Will nicht
einfache Möglichkeiten, um Ihre Athleten haben nach Fahrgeschwindigkeit kann

fragen sie an Ort und Stelle zu joggen und für Ihre Richtung warten, "Sprint links !!!" Die Sprint Punkte. Stopp. Rennen richtig! Sie müssen schnell reagieren und rechts fahren.

einfache Änderungen machen einen großen Einfluss. Sollte nicht HIIT Training von mehr als 3X / Woche.
, damit der Körper sich vollständig zu erholen und für zwei Tage ruhen. Tanken mit nach einigen Proteinen und Kohlenhydraten. (2: 1)
Genießen !!!!!!

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[19459020ArtikelQuelle:http://EzineArticlescom/expert/Debra_D/1377853