5 Lebensmittel zu Hunger haben

reduzieren

Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Zustand der sind stehend von den "Knabbereien" Sie sind nicht allein. Viele Leute sagten, dass ich mir geraten hatte, dass das Hungergefühl die Zahl ein Grund war für sie ein Versuch, Gewicht zu verlieren verlassen.

Die gute Nachricht ist, dass man als Geisel durch Ihren Hunger gehalten don `t werden müssen. Die Forschung hat spezifische Verbindungen in Lebensmitteln festgestellt, dass Sie Gefühl voller länger kann helfen, und verweigerte Hunger Hormone. Hier sind fünf natürliche "Hunger-Stecker", dass Sie die Battle of the Bulge gewinnen kann helfen, ohne Hungergefühl.

(1). Beeren

Während viele der Beeren bieten Nutzen für die Gesundheit, und die Beeren sind Hunger Vorder stoppen. Ein einziges Glas roten Beeren gefroren Service hat nur 80 Kalorien und eine satte 9 Gramm Ballaststoffe. In der Tat, sie sind eine der reichsten Quellen der Faser Sie finden können. Da eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen Menschen früher sich voll macht und mehr, es hilft, Heißhunger zu reduzieren. Beeren bietet auch eine herzhafte Dosis von Vitamin C, Mangan und Kalium

Wie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten: frische Sommerbeeren sind ein Leckerbissen. Aber schränken diese Beeren lecker für die Sommersaison nur. Sie können das ganze Jahr über gefroren rote Beeren kaufen. Tauen Sie für ein paar Minuten bei Raumtemperatur und fügen Sie sie in Müsli, Joghurt und den Behörden. Eine einfache Möglichkeit, es zu genießen, ist in einem köstlichen Frühstück Saft. Mischen Sie 1 Tasse rote Beeren auf beiden gefrorenen Magermilch mit einem Medium Banane für 60 Sekunden, und Sie sind bereit, den Tag zu starten.

(2). Algen

Algen ist mehr als nur ein modisches Beilage, es ist ein echtes Verlangen Brecher. Algen seit Jahrhunderten in Asien genossen, aber jetzt gewinnen Anerkennung der Vorteile der Appetitkontrolle und den Verlust ihres Gewichts. Es enthält Algen viel Protein und löslichen Ballaststoffen, die Verdauung und die Kontrolle des Blutzuckers und Heißhunger zu verlangsamen können. Was mehr ist, hat es sich gezeigt, dass der japanische Chemiker braunes Pigment in der Wakame (Seetang oft in Salaten und Suppen verwendet) genannt fucoxanthin, die Gewichtsabnahme fördert. Zeuge einer Studie an der Universität Hokkaido in Japan Mäusen durchgeführt fettleibig verlieren fünf bis 10 Prozent des Körpergewichts, wenn zu dem normalen Futter zugesetzt fucoxanthin. Fucoxanthin der die Produktion des Proteins stimulieren, die die Fettverbrennung steigert

Wie kommt man mehr in der Ernährung: sucht Algen in den Flur ethnischen Lebensmitteln in Lebensmittelgeschäften sowie in asiatischen Lebensmittelgeschäften oder der Gesundheit. Sie können es in Suppen, Eintöpfe und unter Rühren braten Rezepte verwenden. Es gibt auch einige Snacks gebraten Algen. Ich liebe Korea Stil Sesam und Wasabi Aromen von Algen Snacks Annie Chun - sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und 10 Stück haben 30 Kalorien nur

( 3). Pistazie (... und andere Nüsse)

Muttern kann eine weitere Überraschung in dieser Liste haben. Doch Studien zeigen, dass, entgegen der landläufigen Mythos, Pistazien und andere Nüsse können Squash Hunger und Gewichtskontrolle helfen. warum? Nüsse können Ihnen helfen, voller länger zu halten, und die vorläufigen Untersuchungen zeigen, mangelnde Kalorienaufnahme vollständig durch den Körper. Hinzu kommt, dass in der Schale ist Pistazien bieten einen einzigartigen Vorteil für Taillenumfang von Beobachtern. Vorstudie von der Universität von Illinois East, dass Menschen, die um 41% weniger auf Erdnüsse in der Schale Kalorienverbrauch snacked als diejenigen, die ohne Schale aß Pistazien. Die Autoren sagen, dass die leeren Schalen nützlich sein können visuelle Hinweise darüber, wie viel hat gefressen worden, und somit wahrscheinlich, dass Sie zu ermutigen, weniger Mengen zu essen.

Wie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten: Nüsse sind eine große Bereicherung für Getreide und Milch, und sogar Ihre Lieblings-Dessert. Es gibt für Studentenfutter auch ideal. Zu meiner Höhe, nehme ich an Pistazienmischung, Preiselbeeren, Sonnenblumenkerne.

(4). Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen)

Hülsenfrüchte sind eine dreifache Bedrohung Hunger zu zähmen, weil sie mit Ballaststoffen, resistente Stärke und langsame Verdauung von Eiweiß verpackt werden. In der Tat, eine aktuelle Studie in Human Nutrition Magazine und Diätetik, festgestellt, dass Menschen übergewichtig sind, die essen reich Bohnen Diät fast 10 Millionen verloren Pfund in den 16 Wochen bis Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern. eine andere Analyse im Journal of veröffentlicht Fettleibigkeit festgestellt, dass Menschen, die etwa 1 Tasse essen (5,5 Unzen) von Bohnen und es sah 31% vollständiger als diejenigen, die nicht diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen aß.

Wie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten: [Ihre setzen die Bohnen und andere Hülsenfrüchte in Ihrem Geschäft, so dass Sie sie in den Händen der eine schnelle und bequeme Mahlzeiten zu haben, und gesund. Ich füge sie an die Macht und auch für die schnelle Suppen, Beilagen, Chili und Burritos verwendet werden.

(5). Eier

Eier sind ein weiteres leistungsfähiges Werkzeug in Ihrem Arsenal zur Bekämpfung des Hungers. Eine Studie in European Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass, wenn die Leute zum Frühstück aß Eier (im Vergleich zu Frühstück gleich Kalorien, ob Getreide oder Croissants), sie verbrauchen über den gesamten Tag auf 438 weniger Kalorien. Andere Untersuchungen zeigen, dass Frühstückseier Hunger Steuerung für eine volle 24-Stunden helfen können

Wie mehr in Ihrer Ernährung zu erhalten: für halten Cholesterin in Schach, und Verringerung der Aufnahme von Eiern 1 Eigelb pro Tag und nutzen Eiweiß für extra-Protein die sie bieten. Einer meiner Lieblings-Eierspeisen ist ein Ansturm Frühstück Gemüse, das ich mit einem vollen 1 Ei tun und 2 Ei mit gehacktem Gemüse und diente in den Resten einer fettarme Tortilla warme Vollkorn.

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2014/10/5-foods-to-curb-your-hunger.html