8 Weight Loss Fehler Läufer machen

Pop-Quiz: Sie ging einfach zu laufen. Wie viele Kalorien Sie schlagen Sie? Es gibt Möglichkeiten, als Tatsache zu schätzen, in der Größenordnung von, sagen wir, Frappuccino. Übertreibung Kalorien zu verbrennen ist der Big Daddy von runners'weight Fehler Verlust, Lisa Ellis, MS, RD sagt, ein Ernährungsberater in Westchester, New York. Aber es ist nicht nur falsch. Sneaky slipups können Gewichtsverlust Läufer behindern auch versierte Gesundheits Bemühungen. Hier ist, wie häufige Fehler 8 zu vermeiden.

Leider
Kalorien falsch gezählt
Es ist wahr, dass laufen mehr Kalorien als fast jede andere Aktivität verschlingen: der durchschnittliche Mann verbrennt 124 Kalorien pro Meile und die durchschnittliche Frau verbrennt 105, die Mittel 3-Miller 315. Defizit bis 372 Kalorien Netze. Aber man kann leicht Kaloriendefizit mit etwas so einfach zu viel ausgeben, wie einem Latte Geschmack Kuchen und Schokolade-Chip

richtig:. eine bessere Schätzung Kalorien mit einem Online-Rechner gebrannt bekommen, wie diese, oder mit einer Stunde Websites zu finden, die Sie Größe und Gewicht zu geben lassen, und andere Statistiken der eigenen. Wenn Sie sind anfällig Nachlauf zu overindulging, und vermeiden Sie von der Suche nach zwei "Bonus" Lebensmittel ein Kalorien-Defizit weht, die Teile enthalten, die leicht gesteuert werden kann, wie zum Beispiel Kekse beißen Größe Chips oder einer Dienstleistung.

Hoppla!
auf Fett skimping
Gefühl tugendhaft mit Ihren Toast trocken, nackt Kraft und der Spritz der wasserfreie Milch in den Kaffee? Nicht so schnell: Ihr Körper braucht Fett Vitamine zu absorbieren, wie A, D, E, K und Otnzim Hunger; Fette verdaut werden langsamer als Kohlenhydrate und Eiweiß, halten Hunger in Schach mehr. Es wird auch angenommen, dass Fett der Körper Ihre Richtung der Appetit, die hilft Hormone Ghrelin und Leptin, sagt Ellis. Kein Fett oder sehr fettarme Ernährung lässt diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten

Korrektur: Muss Fette machen 20 bis 30 Prozent der Kalorien Thermo täglich. Aber vermeiden Trans-Fettsäuren (in verarbeiteten Lebensmitteln) und die Reduktion von gesättigten Fettsäuren (Fleisch und Milchprodukte). Das Vertrauen auf Fett und einfach ungesättigte (Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocados, Fisch); Diese schützen Sie Ihr Herz und fördern das Sättigungsgefühl. Eine neue Studie fand, dass auch der Geruch von bestimmten Fetten, insbesondere Olivenöl, kann die Sekretion von Hormonen aufgefordert, das Sättigungsgefühl hervorzurufen.

Hoppla!
läuft auf leer

Sie haben vielleicht gehört diese: auf den Weg ohne eine Mahlzeit Frühstück, wird Ihr Körper Fett zu verbrennen. Aber es funktioniert nicht so, wie Sie hoffen wollen. Statt Fett sofort die Suche nach, Ihre Muskeln ersten Kohlenhydrate im Muskel Glykogen gespeichert verwenden, sagt Rachel Berman, RD. Wenn Sie spielen diese gespeicherten Kohlenhydrate und Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen, Ihre Energie abnimmt, Sie zwingen und als weniger Kalorien verbrennen zu verlangsamen, wenn Sie richtig war sogar gestärkt.

Korrektur: Wenn Sie sich für einen Zeitraum von 30 Minuten oder weniger auf einfache Begriff Überschrift, können Sie die Snack-Vorlauf überspringen, da haben Sie wahrscheinlich genug Glykogen Sie ausführen. Aber wenn Sie für einen längeren Zeitraum arbeiten, oder schwieriger, und es muss ein Snack mit 100 bis 200 Kalorien etwa eine Stunde vor dem Lauf sein. Wählen Sie Kohlenhydrate und ein kleines Protein, wie eine Banane mit Erdnussbutter, und trinken Wasser zu befeuchten.

Hoppla!

nach dem Training mehr oder mehr, und erwarb Muskeln alle Glykogen sie brauchen, und jetzt sie sind die Hunger leiden. Die Sache ist, kann es nicht sein, viele Läufer finden ihren Appetit nach dem Training unterdrückt wird. "Aber später, wenn es in den Körper und lässt sich" bewusst "Glykogenspeicher, die niedrig sind, werden Sie sich I war zu viel", sagt Berman, verlassen Sie anfällig alles im Blick zu inhalieren.

Korrektur: Ziel später innerhalb einer Stunde von Übungen strengere Mandate Muskeln und abzuwehren Hunger zu tanken. Er berät den American College of Sports Medicine 4-1 Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß. Bewahren Sie diese Snack weniger als 200 Kalorien. Mit 160 Kalorien pro Tasse, passt fettarme Milchschokolade das gute Recht, die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß bieten.

Hoppla!
laufen Überdosis Gel
süchtig Tanken midrun? Können Sie mehr Kalorien ansammeln, als Sie brauchen durch übermäßiges Vertrauen auf Energieriegel, Gels, Getränke und Shakes. "Kalorien aus Midrace dichten Brennstoff, summieren sich schnell, und in der Regel nicht viel tun, um Hunger zu unterdrücken", sagt Berman
Korrektur: für Läufe kürzer als 60 Minuten, gehen Gels und Sportgetränke Material, das Wasser ist in Ordnung . Gehen Sie für einen längeren Zeitraum, und Sie sollten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate verbrauchen (ein oder zwei Energie-Gels oder 16-32 Unzen Sportgetränke) pro Stunde Bewegung.

Hoppla!
Ertrinken in Kalorien
Kalorien in einem Becher so viel wie diejenigen auf dem Teller zählen. Alkohol ist hinterhältig insbesondere: Laut einem Bericht im Jahr 2012 durch die Disease Control and Prevention (CDC), US-amerikanischen Erwachsenen durchschnittlich 100 Kalorien pro Tag Alkohol zu sich nehmen. Fügen Sie in den gesüßte Getränke wie Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke, Säfte, und man könnte es eine gute Zeit, um zu übertreiben. Studien zeigen, dass in der Regel Kohlenhydrat Flüssigkeit trägt nicht zur Sättigung Weise Feststoff tun. Das heißt, wenn Sie unten 200 Kalorien pro Riegel sind, werden Sie nicht durch den Verzehr von 200 weniger Kalorien beim Essen kompensieren.

Korrektur: liquidesten Getränk sollte der Kalorien frei sein: Wasser, Selters, und ungesüßten Tee . Denken Sie daran, dass Alkohol zu viel essen Ihre Hemmungen mit senken führen kann. "Der Alkoholkonsum in Maßen bedeutet eine pro Tag für Frauen, zwei für Männer", sagt Berman. "Cut Kalorien durch ein helles Bier, Wein, Schnaps oder gemischt mit Selters entschieden haben. Vermeiden Sie Frozen Drinks, die einen hohen Anteil an Zucker enthalten."

Hoppla!
Ergebnisse zur Eile
überzogenen Erwartungen der Gewichtsabnahme Schuld reinigt die Berühmtheit Saft oder Realität unterstützt zeigt wie größte Verlierer . Aber versuchen, alles zu ändern, auf einmal oder Zugang zu TV-Ntaij- bereit, in vielen Fällen überwältigend genug, um zu veranlassen, Ihren Gewichtsverlust Plan aufzugeben, sagt Berman. Wenn Sie 1-2 Pfund pro Woche bist fallen, ist dies eine nachhaltige Tempo ist, und sagt:

Korrektur: Verhalten kleine Änderungen, eine zu einem Zeitpunkt. Versuchen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück zu essen, zum Beispiel. Tauschen die Chips für einen Apfel zum Mittagessen. Es ist nicht aufregend, aber es funktioniert. Statt auf der Skala Einschießen, belohnen Sie sich mit einer Maniküre oder ein Stück Ausrüstung und die Änderungen in Gewohnheiten drehen.

Leider
ist keine Neubewertung
es ist eine Tatsache, physiologische: die größte mehr Kalorien Körper verbrennen, auch nicht in Ruhe. Deshalb ist die mehr haben Sie zu verlieren, desto schneller lossresults Gewicht sehen. Aber wie Sie Schuppen Pfund, Ihr Körper passt und frustriert, weniger Kalorien verbrannt (während des Laufes einschließlich). Das ist, was am Anfang gearbeitet hat, wird einige Anpassungen, wie Sie abnehmen müssen

Korrektur: jedes Mal, wenn Sie verlieren 10-15% des Gewichts, aufgrund der Art der täglichen Kalorien, so Berman. Finden Sie Ihren neuen (kleineren) muss hier. Berechnen Sie Ihre Übung zu verbrennen, auch, weil es auch, wie Sie abnehmen abnimmt.

Quelle: http://www.prevention.com/weight-loss/running-weight-loss-mistakes

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2015/12/8-weight-loss-mistakes-runners-make.html