wie 10 Pfund zu verlieren
in einem Versuch, voll zu vergießen? Mach dir keine Sorgen, dass Sie sich zu verhungern müssen werde oder anstrengende Training zu tun. Studien zeigen, dass diese Bemühungen schnell Pfund abrasieren, aber es ist nicht der Weg, um Gewicht auf lange Sicht zu verlieren. Überraschenderweise ist die beste Weg, um Gewicht zu entfernen ist, indem sie, bemerkenswert kleine Anpassungen kaum essen und lebendigen Weg. Hier sind zehn einfache Strategien, die den Fett- schmelzen immer helfen können.10 Möglichkeiten, 10 Pfund
(1) zu verlieren. Stoppen Sie das Auslassen von Mahlzeiten. schneiden eine Mahlzeit am Tag aus dem Essen wie eine logische Art und Weise scheint ein paar Pfund zu schälen. Zum Beispiel, wenn man beim Frühstück typischerweise 500 Kalorien) zu stoppen, schneiden Sie 3500 Kalorien in ein paar Tagen, in etwa die Menge, um einen einzigen Satz zu brennen benötigt.Das Problem ist, was in einer Mahlzeit zu verpassen Sie oft mehr als am nächsten Tag ausmachen. In einer aktuellen Studie festgestellt, dass diejenigen, die Frühstück essen eine Diät weniger Fett konsumieren und Frühstück hat, kann den Ansturm zu Naschen auf hohe reduzieren - kalorien- und Lebensmitteln
Adipositas-Spezialist Dr. Jim Wayne Chloe sagt Überspringen jeder Mahlzeit kann reduziert den Stoffwechsel, die Nahrung der Regel helfen Geschwindigkeiten von bis zu verdauen. Nehmen wir an, Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt 1600 Kalorien pro Tag. Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie bis 80 Kalorien pro Tag. Aber wenn man frühstücken, langsamen Zyklen Stoffwechsel so die Kalorien 80. Nach etwa 15 Monaten bis zu brennen, können Sie eine zusätzliche 35.000 Kalorien zu verbrennen, das Äquivalent von zehn Pfund.
(2). Botanisch zweimal pro Woche Dr. Dean Ornish des Preventive Medicine Research Institute in Sausalito, Kalifornien, Schlagzeilen, wenn Diät und Leben gefunden - nach dem Vorbild der die Veränderungen helfen Atherosklerose umkehren könnte, um die Bildung von Fett bauen - auch an den Wänden der Arterien. Aber Ornish entdeckte auch, dass niedrig - Fett vegetarische Ernährung er vorgeschrieben unclog Arterien zu helfen Taille trimmen kann, auch. Im ersten Jahr der Studie verloren die Patienten durchschnittlich 22 lbs.
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Dieses Ergebnis ist unerwartet, weil die meisten der Patienten mehr mitnehmen. Dr. Lee Lipsenthal, Kollegen Ornish, erklärt sich wie folgt:. . "Und Süßigkeiten und eine Handvoll frischer Brokkoli etwa die gleiche Anzahl von Kalorien nach Süßigkeiten zu essen und wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, voll, aber Sie müssen gefüllt fühlen, wenn Sie Brokkoli essen."
Glücklicherweise müssen Sie nicht ein Vollzeit-Vegetarier zu Gewicht verloren werden müssen. Beginnen Sie, indem Sie das Fleisch in zwei Mahlzeiten pro Woche zu ersetzen. Und Fleisch Mahlzeiten können in der Woche geben Sie 550 oder mehr Kalorien pro Woche - zehn Pfund in 16 Monaten
(3). Folgen Sie der Eins - zu - eine Regel Es gibt eine Menge von Fett - frei und reduziert - fetthaltige Lebensmittel haben eine Reihe von kalorienreichen. Nehmen Sie nicht niedrig - Fett-Label als Lizenz zu essen
ist eine Lösung zu verwenden - zu - ein Basis-Switch. Das heißt, wenn Sie eine regelmäßige Kuchen mit Fett ersetzen - ein freies, essen das gleiche Teil - nicht das größere Stück. Wenn Sie jeden Tag von den vier Fett schrumpfen - kostenlos Cookies Sandwich (200 Kalorien) für zwei Personen (100 Kalorien) oder Weitergabe der zweiten Kugel Fett - Sahne freie Creme (100 Kalorien), können Sie zehn Pfund in 10 oder 12 Monate verlieren
(4). Nicht eine Menge Kalorien schneiden. muss weniger essen, um Gewicht zu verlieren, aber nicht über Bord gehen Kalorien zu schneiden. Ansonsten spürt der Körper "Hunger" drohenden, verlangsamt den Stoffwechsel und sparen Energie durch seine Arbeit auf weniger Kalorien. Diese Situation "Kraftstoffeffizienz" machen es schwierig für Sie, Gewicht zu verlieren.
Wie wenig ist zu wenig Kalorien? Um zu verhindern, um den Stoffwechsel verlangsamt, müssen Sie in mindestens genug von der täglichen Kalorienzufuhr zu nehmen, den Energiebedarf in den Rest des Körpers zu erfüllen. Dr. Chloe bieten diese einfachen Formeln, die Rate der Stoffwechsel des Ruhe zu schätzen - das heißt, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich braucht im übrigen
ist der Mann zu arbeiten, treffen Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um 12,7, und multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 6,3. diese beiden Figuren Kombination, fügen Sie dann 66. Dann wird Ihr Alter um 6,8 multiplizieren. Legen Sie die Abbildung der gesamten oben genannten Zugriff auf Ihre Grundumsatz zu gewinnen.
Frau, multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter um 4,7, schlug Ihr Gewicht in Pfund um 4,3. diese beiden Figuren Kombination, fügen Sie dann 55. Dann wird Ihr Alter um 4,7 multiplizieren. Legen Sie die Abbildung der gesamten oben genannten Zugriff auf Ihre Grundumsatz zu gewinnen
etwas weniger als diese Anzahl und Ihre Ankunft ist wahrscheinlich, um den Stoffwechsel zu verlangsamen, etwas über sich, Sie essen mehr Kalorien als Sie benötigen.
Ein weiterer Weg, um Ihre Kalorien Niveau aneignen ein Ernährungstagebuch zu halten. Capture-Kalorien ist teuer in der Buchhandlung Zähler und zu verfolgen, wie viel Sie essen. Dann schnitt 50 oder 100 Kalorien pro Tag. Schließlich werden Sie feststellen, Kalorien, die den langsamen und stetigen Gewichtsverlust Ebene verbessern wird - und Sie werden in der Lage sein, zehn Pfund in 12 oder 24 Monate zu vergießen
(5). Hüten Sie sich vor Fingerfood. Es ist Montag, und Sie sind bereits Frühstück. Aber wie viel Unterschied kann zwei minidoughnuts (120 Kalorien) im Büro wirklich machen? Dienstag, der stahl ein paar Kekse Cream Sandwich (160 Kalorien) vor dem Abendessen. Und so geht es, im Laufe der Woche. Sie dürfen nicht denken, zweimal über diese Snacks zu essen, aber nur 100 Kalorien extra pro Tag snitching können zehn Pfund pro Jahr
verdienen Wenn Sie nicht für Fingerfood verzichten kann, warum die hohe Mahal nicht ersetzen - Kalorien Artikel mit geringer - die Kalorien? Ready - to - essen Körper Karotten (4 Kalorien pro Stück), Sellerie (6 Kalorien pro Stiel) oder Luft - richtigen Popcorn (30 Kalorien pro Tasse) sind nur einige der Möglichkeiten. Wenn Sie 75 pro Tag essen weniger Kalorien, können Sie zehn Pfund in etwa 16 Monate verlieren.
(6). Tanz die ganze Nacht. Viele Leute denken, der Tanz als eine soziale Aktivität. Aber Tanz ist auch ein Aerobic-Übungen, die Kalorien verbrennt. So anstelle von Essengehen und einen Film ansehen, warum nicht versuchen, Tanzen oder Lambada?
Sie tanzen Sie (mit Verbrennungen 200 Kalorien pro Stunde) zwei Stunden lang am Ende jeder Woche, werden sie zehn Pfund in etwa 21 Monate abziehen. Aber wenn man die Lambada oder Twist (350-400 Kalorien pro Stunde) zu tun, wird es dauern Sie nur Sie eine zehneinhalb Monaten das Gewicht loszuwerden.
(7). Betrachten Sie Ihre Gewürze. Verwenden Sie Senf statt Mayonnaise auf Ihrem Sandwich und Cocktailsauce statt Sauce Tartar mit Meeresfrüchten. Diese Relais kleinere tragen zu großen Gewichtsverlust
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vor ein paar Jahren, als US-Marine Köche niedrig angeboten - Fett Menüs an Bord eines Zerstörers, die Matrosen der Gewichtszunahme auf eine spezielle Diät ein Durchschnitt von 12 Pfund mehr als sechs Monate . Statt Butter auf Kartoffelpüree der Umsetzung, zum Beispiel, wird Köche Butter Pulver verwendet - ersetzt aromatisiert. Statt Huhn in Öl braten, und gebackenes Huhn mit Fett - frei Würzen -. Ein Spritzer Zitronensaft und einer Prise Kräuter
ändern auch die Würze ist einfach und eine, die einen großen Unterschied machen kann. Die Transformation von Mayonnaise (100 Kalorien) auf einem Sandwich jeden Tag Senf (15 Kalorien) können 85 Kalorien abrasieren - zehn - Pfund Gewichtsverlust für 14 Monate. Service die wenigen Tisch -. Esslöffel Cocktailsauce (32 Kalorien) statt Sauce Tartar (140 Kalorien) führt zu einer Einsparung von Kalorien einfach
(8). Essen Sie langsam. durchschnittliche Person Wölfe down-Menü in 12 Minuten. Aber dies kann zu übermäßigem Essen führen. "Es dauert etwa 20 Minuten für den Magen, das Gehirn zu signalisieren, der Körper voll ist", erklärt Thomas Laden, ein Forscher der Fettleibigkeit. Schal Sie Ihre Mittagessen in zehn Minuten, und geben Sie nicht dem Körper Zeit zu erkennen, es ist nicht mehr hungrig.
Zu Beginn der Studie Laden und dessen Verbündeten, Dieter weiblichen Timing heimlich war, weil sie eine Testmahlzeit gegessen. Dann wurden die Teilnehmer angewiesen, kleinere Bissen zu nehmen, langsam kauen und Essgeschirr zwischen zwei Bissen abgelegt. Nach 28 Wochen Diät, die die langsamste aß (ca. 4 Minuten auf eine Mahlzeit hinzufügen) Die meisten der Gewicht verloren wurde.
um das Abendessen zu verlangsamen, vielleicht essen Sie zwei Scheiben Pizza (563 Kalorien) oder einen Burger und Pommes klein (480 Kalorien) anstelle eines Quartals - Pfund Burger mit großer Pommes (870 Kalorien). Sie könnten leicht 300 bis 500 Kalorien pro Tag klopfen und verlieren ein - die Hälfte bis ein Pfund pro Woche - zehn - Pfund Gewichtsverlust in 3-5 Monaten
9. Recht - Portionen Ihre "Tabs über die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie essen jeden Tag für alle möglicherweise nicht praktisch zu halten", sagt Ernährungsberater Kristine Funk. "Aber man muss immer noch darauf zu achten, wie viel Sie essen."
In der Tat, Forscher an der Roosevelt Hospital Center St. Lukes in New York festgestellt, dass overgenerous Abschnitte an der Wurzel eines viel Gewicht waren erfolglos - versucht Verlust. Und so viel wie einige der Freiwilligen in ihrer Studie übernimmt aß sie ein wenig mehr als 1000 Kalorien pro Tag, aber sie aß doppelt so viel, in der Tat.
Portionsgrößen verfügbar heute teilweise verantwortlich sein können. Und Brot, zum Beispiel, die so günstig beschrieben wird - Backwaren und Fett. Aber die meisten Geschäfte tragen nur eine Größe - sehr groß - die nur 300 Kalorien, etwa die gleiche wie fünf Scheiben Toast hat. Ebenso Sandwich Feinkostgeschäft enthalten in der Regel 5-7 Unzen Fleisch. Statt einer realistischen zwei oder drei Unzen.
jeder einmal in eine Weile, für ein paar Tage, und die Etiketten und die Verwendung von Messbechern und Diätpläne lesen zu halten Registerkarten auf die Beträge, die zu essen sind. Nachdem Sie wieder auf dem richtigen Weg sind, finden Sie es einfach, Größen angemessenen Anteil zu schätzen.
, wie viel Gewicht verlieren Sie? Angenommen, Sie haben zur Zeit unterschätzt, wie viel Sie von 10 Prozent essen. Wenn Sie eine Frau sind und Sie denken, Sie essen etwa 1500 Kalorien pro Tag, davon ausgehen, dass Sie die Teile über 1650. Maßnahme fressen die Menge im Jahr 1500 von Kalorien zu halten, und Sie werden 150 Kalorien pro Tag sparen - zehn Pfund in acht Monaten. Der Mann, der angeblich zu essen etwa 2000 Kalorien pro Tag könnte so viel wie 2200. Steuerabschnitte und bleiben bis 2000 Kalorien essen, und Sie werden 200 Kalorien pro Tag zu retten - zehn Pfund in sechs Monaten
(10). Überspringen spät - kaut Nacht Es ist ein großes Hindernis für die überflüssigen Pfunde fallen zu lassen, nachdem - Abendessen Naschen. "Wenn Sie einen harten Tag im Büro oder ein Problem mit den Kindern zu haben, hatte, und Sie können mehr essen als üblich zu entspannen", sagt Mediziner John Foreyt. Es wird vorgeschlagen, dass Sie den Abend planen, so dass Sie aus verlockend Situationen zu einem Spitzenpreis. Nehmen Erwachsenen - Bildungskurs oder machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn Sie nicht selbst aus Essen bezahlen können, versuchen Nohing auf einer niedrigen Basis - und Snack Kalorien als ein Stück frisches Obst
ein paar Hände voll, wenn Kartoffelchips verzichtet (300 Kalorien) oder Süßigkeiten (250 Kalorien) können Sie etwa 600 Kalorien pro Woche geben. In sechs Wochen werden sie haben ein Pfund verloren. In 13 Monaten haben Sie zehn verloren.
jeweils für sich genommen keine dieser zehn Strategien bei der Gewichtsabnahme helfen können. Während das Ergebnis langsam sein wird, stammen sie von Verhaltensänderungen, die mit in einfach zu leben sind. Dies ist die eigentliche absondern Gewicht - Verlusterfolg - die Gewohnheiten zu ändern, die Sie Gewicht in erster Linie gewinnen machen.
10 Wege zu verlieren 10 Pfund
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Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=June_Zhu
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10 Möglichkeiten, 10 Pfund
zu verlieren 4 / (5)
Ouellet Rafale Freude http://weightlosshcgdiet.blogspot.com/2015/03/10-ways-to-lose-10-pounds.html
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