Untere Beinverletzungen verlangsamen können Ihre Fettabbau und Gewichtsverlust Fortschritt durch übermäßiges Essen nicht .... mit Verletzungen umzugehen, ist ein großer Teil der Übung, wie gut --- Praxis. Die beste Lösung ist um Verletzungen zu vermeiden. Zwar ist dies nicht immer möglich ist, wird dieser Artikel Ihnen helfen, einige der Warnsignale (und Behandlungen) identifizieren sinken Beinverletzungen zu trainieren.
Behandlung von jeder Art von Weichgewebe (Muskeln, Sehnen, Bänder, Faszien) Verletzung in den ersten 24 bis 72 Stunden pro Sendung mehr Verletzungen und Infektionen zu bilden. Die allgemeine Faustregel ist, das Prinzip der Raffinerie (REST, Eis, Druck, anheben, Überweisung für die medizinische Betreuung) zu verwenden.
4 Verletzte Unterschenkel Übung zu vermeiden
(1). Achilles Sehnenentzündung. Haben Sie jemals Achillessehnen hatte? Wenn nicht, dann dankbar sein, weil Sie nicht diese Schmerzen wollen. Achilles Sehnenentzündung ist ein führender Verletzung zwischen den Trainingseinheiten. Diese Infektion bestehen für Monate oder Jahre, wenn sie nicht behandelt.
Achilles Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Achillessehne (größte Sehne im Körper). Schmerz empfinden gerade über der Ferse. Achillessehne verbindet die beiden großen Wadenmuskeln (Wade und Soleus) mit dem Fersenbein (Calcaneus) und stabilisiert die Ferse. Schauen Sie sich die Anatomie des Fersenbereich:
häufige Ursachen von Achilles Sehnenentzündung ist Übertraining (oder einem erheblichen Anstieg plötzlich in Trainingsbelastung), billige Schuhe, schwach oder verspannte Muskeln Bein, Schwäche oder Achillessehne und Sprunggelenk ist instabil. in einem Versuch, diesen Schaden zu verhindern, indem die Flexibilität / Festigkeit in Ihrem Sprunggelenk und Stabilität der Beinmuskulatur zu erhöhen.
Übung Flexibilität neigt gut Kalb Strecke. Es gibt viele Kalb Kräftigungsübungen wie Wadenheben und Step-ups. Knöchel Stabilität Übungen mit den Beinen und eine solche stand / Stabilität / Springen auf dem Bein oder einen Schritt nach oben mit Stabilität.
(2). Fersensporn ist eine schmerzhafte und häufige Verletzungen, die für mehrere Monate dauern kann. Fersensporn tritt auf, wenn eine lange, flache Band auf der Unterseite des Fußes (Plantaraponeurose) zu viel Dehnung, und kleine Risse entwickeln und Bänder entzünden. Menschen, das ist eine starke Schmerzen!
Fersensporn entwickelt sich meist im Laufe der Zeit. In vielen Fällen weiterhin Menschen zuerst zum Zeitpunkt des Falles zu praktizieren. So verursachte der Fall der Verschlimmerung Sie Ihren Arzt aufsuchen. wie es der Fall mit allen Verletzungen, Prävention ist die beste Lösung. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen, es ist ein Zeichen, dass etwas nicht in Ordnung ist! Tun Sie es nicht ignorieren
diese Maßnahmen ergreifen, Fersensporn zu vermeiden:
a) halten den Fuß und Knöchelbereich flexibel (einschließlich der Achillessehne). Auch nicht tragen billige Schuhe oder am Training abgenutzt.
b) Variieren Sie die Übungen häufige Art Laufverletzungen zu vermeiden.
c) ein plötzlicher Anstieg in der Schwere oder die Länge der Trainingseinheiten kann zu Verletzungen führen.
d) schlechten Lauf Mechanik (Fuß Streik am Boden) kann zu Verletzungen führen.
e) häufiger laufen oder zu Fuß an steilen Hängen oder Hügeln kann die Infektion zu bringen.
, wenn Sie Fersensporn entwickeln, versuchen Sie diese Schritte und versuchen, die Arztpraxis zu vermeiden:
a) die Praxis stoppen oder Ihre Aktivität verringern. Dehnen und Wadenbereich massieren.
b) ein Paar der besten Schuhe (mit Ferse und Fußgewölbe) könnte die Antwort sein. Fersenschale kann auch helfen.
c) ICE entzündeten Bereich.
(3). Verletzungen des vorderen Kreuzband (ACL) ist die häufigste Infektion, die das Kniegelenk wirkt. etwa 70% aller schweren Knieverletzungen betreffen Schäden an der AFC Champions League. Und über 80% dieser Infektionen auftreten, ohne jeden Kontakt (dh Springen und Landen, etc.).
Es gibt einige Trainingstechniken, die verwendet werden können, das Risiko dieser Verletzungen zu verringern. ACL Knie in der Kapsel wird in die Knie entfernt und verbindet den Oberschenkelknochen (Femur) mit dem Schienbein (Tibia). Das Bild unten ist ein Riss im Knie ACL:
auftreten Verletzungen meisten ACL wenn zu verlangsamen und zu einem plötzlichen Stopp oder Grundstück bei unsachgemäßer Technik, während eine Menge von Zustands Druck auf den Knien. müssen auf den Oberschenkel, Hüften und Gesäß während der Fahrt kontrolliert werden. , Hüften und werden häufig verwendet, wenn unter fließendem.
Ein weiteres gemeinsames mechanisches Versagen, wenn die Knie vor den Füßen aufstehen beim Verzögern, fallende oder Kniebeugen. Dies stellt eine übermäßige Belastung auf die Knie und häufig eine Schädigung verursacht. Auch wenn die Oberschenkelmuskulatur sind viel stärker als die Oberschenkel, und dies kann Verletzungen des vorderen Kreuzbandes verursachen. Die Forschung hat gezeigt, dass Kniesehnen eine wichtige Rolle für die Stabilität des Knies spielen und die ACL während der Verlangsamung schützen.
Weibchen ihre ACL Listen auf sechsmal die der Männer verletzen. Frauen werden im unteren Kniesehne Verhältnis quadricep. Das heißt, sie haben in der Regel schwächer Oberschenkelmuskeln im Vergleich zu Männern. Es zeigt auch die verschiedenen Muster Muskelaktivierung im Vergleich zu Männern.
Weibchen in der Regel dominant Quadrizeps, was bedeutet, dass sie starke Muskeln Muskeln verwenden und die Kniesehnen nicht schwach genug nutzen. Sollte geändert Krafttraining für Frauen eine ausreichende Kniesehnen zu fördern.
seitliche Ausfallschritte und andere Neben Übungen beibringen, wie man richtig zu bewegen, während die Bewegung mit den Hüften zu steuern.
Sie sollten auch werden die richtigen Landetechniken Übungen wie vertikale Sprünge, breit Sprünge und Sprünge und Tiefe
Operation notwendig sein, lernen von der ACL zu reißen. Typischerweise wird die Reparatur des Risses durch die Verwendung eines Teils des Salim ein weiterer Gurt den beschädigten ACL ersetzen. Rehabilitationstherapie für Kreuzbandriss dauert etwa 3-4 Monate an, um 8 Monate oder mehr, bevor sie zu ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
(4). Shin Schienen sind viel Bein Schmerzen. Shin Schmerzen kann eine übermäßige Nutzung der Beine während des Trainings auftreten durch. Schmerzen können mit R.I.C.E.R. behandelt werden Prinzip (REST, Eis, Druck, anheben, Überweisung für die medizinische Betreuung).
Schienbeinschmerzen bezieht sich auf einen medizinischen Zustand mediale Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) genannt.
Probleme mit Ihrem Tibia (Schienbein), Wadenbein und viele der Muskeln, die ihnen Ursache Schienbeinschmerzen befestigen. Es gibt zwei Hauptursachen für Schienbeinkantensyndrom:
1. Überlastung - Übung auf harten Oberflächen oder ungleichmäßig über Schienbeinschmerzen gebracht. Andere häufige Ursachen von Schienbeinschmerzen Üben mit billige Schuhe, Bewegung nach langer Abwesenheit, eine plötzliche Zunahme der Trainingsintensität / Dauer und übermäßiger Lauf bergauf oder bergab.
2. Probleme der Lebenstätigkeit - Das häufigste Problem Bioaktivität mit Plattfüße und erreicht eine übermäßige Pronation (Fuß und Knöchel Rolle übermäßig nach innen) und Schienen an der medialen oder Innenseite Shin führt. Schlechte Laufmechanik kann auch auf Schienbeinschmerzen führen.
Schließlich schmalen Unterschenkelmuskulatur (M. tibialis anterior und Kälber) tragen zu den Shin Schienen (in der Regel brutal, oder außerhalb des Beines). Qualitätsschuhe
1. ist ein Muss:
Schienbeinkantensyndrom und umfasst die folgenden verhindern. Sie können eine Empfehlung von den Beinen benötigen und / oder Experte Schuhverkäufer.
2. freundliche Ton der Unterschenkelmuskulatur und Sehnen vor Ihrer Tätigkeit.
3. Mechanik ordnungsgemäßen Betrieb wird dazu beitragen, Schienbeinschmerzen verhindern.
Schienbeinschmerzen behandeln, wie folgt:
1. R.I.C.E.R. Anwendung während der ersten 24-72 Stunden nach der Verletzung.
2. Nach 72 Stunden Eis Behandlung und der Anwendung von Wärme und Tiefenmassage. Sie können auch vor Shin Bereich massieren und nach dem Training Aktivität.
Prävention von Verletzungen Prozess ist die beste Politik.
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Abschnitte Dilworth, BA, PES
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