Beste Fett Foods

Ditch Fettarme Fälschung und wählen Sie fetthaltige Lebensmittel öfter für eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und Fitness. Setzen Sie diese sechs reich an Fett auf der Speisekarte heute!

kann nicht mehr nachteilig auf die öffentliche Gesundheit und das Gewicht der Gemeinschaft zu Ernährungsberatung gewesen als Ganzes wird gesagt, Fettkonsum als eine Möglichkeit zu reduzieren Herzkrankheiten abzuwehren. Leider Niedrigfettsucht der 80er und 90er Jahre tat wenig mehr als eine Zunahme in der Tat Raten von Übergewicht und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes. Dies liegt daran, eine Menge Leute für die Einzelteile in ihrer Ernährung einfach hohe Fett-Lebensmittel ausgetauscht, die von der Taille Kohlenhydrate Dicke Umgebung voll gepumpt werden raffinierten Zucker und verarbeitet.

Nun zu den guten Nachrichten: Fett ist nicht mehr auf dem Tisch, weil die Leute bis auf die Bedeutung geweckt haben genug von diesen Makronährstoffe in ihrer täglichen Ernährung aufgenommen werden können. Abgesehen von einem Vitamin-Laden und Rezepte für Hormon erhöht, Wissenschaftler weiterhin Studie zeigt, dass Fett kann tatsächlich verbessern, nicht verschlimmern-Gesundheit.

Für den Anfang, weil es den Körper eine lange Zeit zu einem gewissen Grad, Fett zu verdauen nimmt, fetthaltige Nahrungsmittel arbeiten hart, voller Gefühl zu halten. Fettfreie Gummibärchen und Kekse, fettarme? Nicht viel! Holen Sie sich genug von Nahrungsfett kann Ihnen helfen, halten von Naschen unnötig auf ein Übermaß an Kalorien (von jeder Nahrungsquelle) es wahrscheinlich, als Körperfett gespeichert werden soll.

Darüber hinaus ist eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Journal of the American Medical Association hat gezeigt, dass eine fettarme Ernährung tatsächlich funktioniert die Ruheenergieumsatz zu reduzieren. Untertitel: Sie können folgen eine fettarme Diät reduzieren die Energie, die Sie im Laufe des Tages zu verbrennen, so dass es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren! Essen einen angemessenen Betrag von fettreichen Lebensmitteln, im Gegenteil, es kann tatsächlich Fett zu reduzieren helfen. So ist das!

Sie haben jetzt die Erlaubnis frei von fettarmen geschmacklos für gute Ernährung zu sein. Wir empfehlen Ihnen, diese wunderbaren sechs fetthaltige Lebensmittel zu Ihrem Lebensmittelgeschäft Warenkorb zu legen.

1 Avocado 81% der Kalorien FAT

Fatty In einem guten Weg, muss es eine reiche Avocado Hauptbestandteil in der Küche Repertoire haben. Cremig, grüne Frucht liefert eine gesunde Dosis an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffe, pflanzliche Sterole, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Essen Avocados den ganzen Tag als Teil einer moderaten Ernährung reich an Fetten wurden, um eine tiefgreifende Wirkung auf LDL ( "schlechtes" Cholesterin) im Blut mehr als die von einer fettreichen Diät in Maßen ohne die Einbeziehung von Avocados haben gezeigt. Ja, Obst, Lieblings -hat auch gezeigt, dass dies das Ergebnis ist das Sättigungsgefühl zu promoten, die den Appetit zügeln können und helfen bei der Gewichtsabnahme langfristig run.

THE In Scheiben Avocado Macht: RICH Avocados müssen in Ihrer Küche Referenz

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2-Rollmops 61% Kalorien aus Fett

In den letzten Jahren kam eine Ernährung Regime aus Ländern Scandinavian genannten "New North Diät" war die Anhäufung von Auszeichnungen für seine Fähigkeit, unerwünschte Gewichtszunahme und verschiedenen Krankheiten abzuwehren, wie Herzkrankheiten. Jenseits Berufung auf Vollkornprodukte, Wurzelgemüse und Meeresfrüchte wanderte (yum, Moss!), Ein wichtiger Akteur in dieser Diät ist, fettem Fisch, mit Heringsfischerei ein Favorit für den Tag zu sein.

diese Wahrnehmung und dieses kleine ölige Schwimmer in einer langen Reihe von Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die mit einer Reihe von wichtigen Nutzen für die Gesundheit zugeschrieben worden sind, einschließlich des Schutzes von einer Reihe große Herz-Kreislauf-bedingte Krankheiten symptoms.

THIS Klein, ölige Schwimmer diese Wahrnehmung in einer langen Reihe OMEGA-3-Fettsäuren EPA und DHA, die mit einer Reihe von wichtigen Nutzen für die Gesundheit zugeschrieben wurde.

Eine Überprüfung einer Studie von Schweizer Forschern und Südafrika, dass Fisch zu essen, Omega-reich, wie Hering auch Sie im Winter vermeiden Verpackung helfen können weight.5 Menschen, die Fisch essen regelmäßig aß oder Fischöl verloren jeden Tag 1,3 Pfund zusätzliches Gewicht und 0,5 Prozent des Fettes im Körper in der Zeit von 2 bis 3 Monate, verglichen mit denen, die Fischprodukte vermieden. Wie? Es wird angenommen, dass die anti-entzündliche und Insulin, die Empfindlichkeit der Befugnisse zu erhöhen Omega-kann helfen, das Fett des Tieres in Schach zu halten.

Zusätzlich Pickle zu Ausstellung, ein Auge eines Herings kippered, wo die Fischfilets in die Hälfte (butterflied), ausgenommen, gesalzen, dann geraucht. Wie ein Cousin kleiner als Sardinen, stellen diese ein großes Recht Mittagessen am Ausgang der Box

Margarine bis: Geben Sie für Gläser von Hering, gesalzen und in Dosen Hering in den europäischen Spezialmärkten kippered und Geschäfte die meisten regulären Supermarkt. Wird in Sandwiches und Eierspeisen wie Omelettes und raste, Salate und Nudelgerichte oder einfach schöpfen sie von der Gabel voll Snack mit Protein verpackt.

3-Mandelmehl 79% Kalorien aus Fett

von einer Auflösung von bis Mandeln mahlen die ganze blanchierte Mandelmehl ist eine gute Möglichkeit, Torten und Kuchen nussigen Geschmack zu übertragen, während Sie gleichzeitig helfen, die hohe Menge an Kohlenhydraten in der traditionellen Mehltypen gefunden zu reduzieren.

reich an Fett einfach ungesättigten Gesundheit Wandern und Mandelmehl liefert auch einen Schlag von Vitamin E. Forschungs die größer als dieser Nährstoffzufuhr mit einem reduzierten Risiko für kognitive verknüpft vorschlägt. Sie können auch über drei Mal mehr Protein als die in Weizenmehl erhalten. Eine wachsende Zahl von Supermarkt Lebensmittel und Gesundheitsämter tragen Marken aus Mandelmehl Mühle wie dem red bob.

Eine zunehmende Anzahl von Supermarkt Abschnitte von Gesundheits-Food-Marken Mandelmehl wie Bob RED tausend

Lager

Margarine bis: das nächste Mal, wenn Sie Ihre innere Martha Stewart umarmen und rauschen einen Stapel von Pfannkuchen, Pfannkuchen, Muffins oder Kuchen, werden mit 25 Prozent des Mehl mit dem Mandel Version ersetzen. Sie können auch sie in eine Schüssel Haferflocken bewegen schwelende nussigen Geschmack und Nährstoffschub. Oder nutzen Mandelmehl statt Semmelbrösel für die Beschichtung wie Fisch und Huhn, oder wenn Sie das Fleisch und Burger nehmen.

4-Kokosfett 81 Thermische% Fett Kalorien

besteht Lieblings PALEO durch Pürieren Kokosnussfleisch, um die Ausbreitung mit butter Konsistenz. Es sollte nicht mit Kokosfett mit Kokosöl verwechselt werden, die durch Drücken der Fett aus dem Kokosnussfleisch hergestellt wird. Der Vorteil des ersteren zum letzteren ist die Anwesenheit von einigen Anti-Fett Ballaststoffe, und dass ein anderer davon am meisten sein Fitness sind Amateure und jeder isst mehr als

Natürlich waren wir vor gesagt Jahren Verzehr von Lebensmitteln, wie Kokos, die in gesättigtem Fett reich sind und es war wie Sekundenkleber in unsere Arterien zu gießen. Aber die neue Forschung zeigt, dass besser gestaltete Essen vernünftigen Mengen an gesättigten Fettsäuren, nicht mehrere Scheiben von Deep Dish-Pizza ist nicht der schlimmste Albtraum Ihres Herzens.

typisches Beispiel: eine große Überprüfung der Studien in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht festgestellt, dass Menschen, die höher als die gesättigten Fettsäuren Ebenen aß sind nicht auf ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen, die essen oft ungesättigte Fette. Darüber hinaus werden mit hohen Kohlenhydrate, Blutzucker, wie weißer Reis und Brot, eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition gesättigte Fette beschlossen, in der Ernährung zu ersetzen stark verarbeitete und Backwaren und ist mit einem höheren Risiko verbunden, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Ist das das grüne Licht eine Kokosnuss für alle kostenlos zu bekommen, wo jeder Mahlzeit ein Haufen von Speck ist, Wurst, Butter, und alles saß dick? Nicht unbedingt. Mehr als das, zeigt dies an, dass die gesamte Ernährung muss analysiert werden, wenn die Auswirkungen auf die Gesundheit bedenkt, anstatt sich nur auf ein Element, insbesondere wie gesättigte Fettsäuren.

Nutzen aus Kokosöl Butter Kokosnuss wird mit etwas Ballaststoffe, Anti-Fett, und dass jeder sollte mehr essen von.

Mast: Fett Nussbutter Indien, wie Coconut Manna aus Nutiva die Freude des Tages Toast oder ein paar Vollkorn-Cracker es Snack Zeit. Sie können auch sie in eine Schüssel mit warmem Korn bewegen, auf die Post-Training Shake summt, oder verwenden Sie es eine tropische Note hinzuzufügen Süßkartoffeln püriert.

5-Roquefort 79% Kalorien aus Fett

ist es fettarme die meisten der Käse Seien wir ehrlich im Supermarkt saugt im allgemeinen. Glücklicherweise ist es notwendig, den Geschmack und die Gesundheit besser nicht im Widerspruch zu verbessern. Frankreich ist für den Rückgang der Sterblichkeit von Herzkreislaufraten bekannt, obwohl relativ hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Ihre Liebe für den ehrfürchtigen Käse kann einer der Mitwirkenden zu sein, was bekannt als die "Französisch Paradox".

Was an Roquefort ist das Besondere? Ausgesprochen "ROKE- Fair," Dieser Käse ist schlammig, verschimmelten Käse, die ein hohes Maß an entzündungshemmenden Verbindungen verfügt. In der Tat, ist erwiesen, dass wie dieser Dosen von fermentierten Käse unter die Synthese von Cholesterin und das Wachstum von Bakterien zu hemmen, die wichtigsten Mechanismen bei der Prävention von Herzkreislauferkrankungen disease.1

PRONOUNCED "ROKE- Fair," Dieser Käse ist schlammig, verschimmelten Käse, die ein hohes Maß an entzündungshemmenden Verbindungen verfügt.

Darüber hinaus, wenn Sie auf unsere hochwertigen Käsesorten wie cheddars Alter protzen, Blu-bissig oder Berri und Scheffer cremig, hohen Fettgehalt bedeutet, dass Sie weniger benötigen, zufrieden zu sein. Dies hilft, die Kalorien in Schach zu halten, während immer noch auf die Menge an Protein fügt muscle

Margarine bis zu bauen: Möglichkeiten, diese Käsesorten in der Ernährung zu integrieren, ist begrenzt: Sandwiches, Pizza, Salate, Käsegerichte mit Früchten oder Nüssen, oder einfach nur für sich allein. Wo auch immer Sie verwenden den Käse, und das Streben nach höchster Qualität, Vollfett Sachen, und nicht, was in Kunststoff eingeschweißt Singles verkauft wird, auf Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren härter arbeiten für Sie.

6 natives Olivenöl 100% Kalorien aus Fett

Wenn Sie EVOO verwenden in Salatdressings Ihre eigenen, nichts ändern. Sie hat festgestellt Forschung durchgeführt an der Purdue University, dass Fett einfach ungesättigten Quellen wie Olivenöl effektiv insbesondere bei der Förderung der Aufnahme von Vitaminen ist, die in den verschiedenen gefunden in Fett auflösen vegetables.

IF EVOO Sie in Ihrem Salatsoßen verwenden, wird es nichts ändern.

Dies ist wichtig, da die Nährstoffe wie Lycopin in Tomaten und Beta-Carotin in Möhren wichtige Verbündete im Kampf gegen verschiedene Krankheiten, und kann auch helfen, Muskelschäden nach harten Trainingseinheiten zu reduzieren.

eine Kombination aus gesunden Fetten und Antioxidantien in extra natives für die Verbesserung der Gesundheit des Herzens sein Öl langfristigen Ruf oliv, aber die Grünen Ihre Kleidung in diesem Öl kann Ihnen auch helfen, nehmen Sie Ihre besten aussehen Sie haben. Wissenschaftler in Frankreich festgestellt, dass Menschen, die höhere Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren konsumieren von Olivenöl (ca. 2 Teelöffel täglich) als die weniger alterungsbedingte Sonne zeigte die less.12 Zeichen

verbraucht

innerhalb von oben: für das Dressing Allzweck Salat, versuchen zusammen 1/4 Tasse extra natives Olivenöl, 2 EL Weißweinessig, 2 Scheiben Sardellen (mehr als eine dicke, fette, zusätzlich zu den Geschmack eine große umami) 0,2 Mischen EL Dijon-Senf Tee und ein paar Prisen Salz und Pfeffer. Das macht vier Portionen. Verwenden Sie eine Portion pro Mahlzeit Ihre Grüns zu ernähren up

Quelle: http://www.bodybuilding.com/

http://bodybuildfitne.blogspot.com/2016/01/the-best-fatty-foods.html