Die drei schlimmsten Dinge zu tun, wenn Sie stärker aufbauen wollen LEGS

If Wollen eine starke Beine , ist es selbstverständlich, dass man nicht überspringen kann Stiel heute. Aber was, wenn Sie schlagen Beine religiös jede Woche, und Sie können immer noch nicht die Kraft in der unteren Körperhälfte gewinnen? Hier sind fünf großen Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, eine starke Beine zu erreichen . Vergewissern Sie tat es nicht eine der them.

The Der offensichtlichste Grund für Ihren Beine ist nicht stark ist, dass Sie nicht hocken tun. Jetzt verstehe ich, dass einige Leute Verletzungen haben, die ihnen nicht erlauben zu hocken, und diese Leute bekommen eine Karte Eintrag. Aber wenn man bei guter Gesundheit frei von Infektionen sind, erhalten Sie Ihren Hintern in der Squat Rack! Es gibt keinen Ersatz Zellstoff Arbell Kniebeugen . Beinpressen , Smith-Maschine Kniebeugen, und Beincurls alle ihren Platz haben, aber die Vorteile dieser verblasst im Vergleich zu den Übungen korrekt ausgeführt squat.

If Ich hocke, das ist großartig. Aber tun Kniebeugen mit volle Bewegungsfreiheit? Durch eine vollständige Hocke sitzen, und ich beziehe mich hier auf die parallele Position unter (Hüfte Falte unterhalb der Oberkante der Kniescheibe). Es ist erwiesen, sitzt eine volle Hocke als überlegen zu Stärke und Muskelaufbau gegenüber dem Gegenstück Kniebeugen.

Haben Sie eine volle Hocke schlechten Knien sitzen? Nein, nach der Wissenschaft, und sie sind nicht. Sitzt mit gekreuzten Beinen voll tatsächlich hilft, die Strukturen des Knies zu stärken und hilft bei Verletzungen prevention.

Not Jedes Herz ist gleich. Wenn Sie zu zucken für Stunden entfernt auf einem Laufband joggen oder zu Fuß kann es tatsächlich zu Ihrer Stärke gewinnt schädlich sein. Eine Studie ergab, dass Kraft- und Ausdauertraining kombinieren können einige Änderungen für das Krafttraining zu unterdrücken. Also, wie bekommen Sie Ihr Herz ohne Kraftzuwachs zu verletzen? Die Antwort liegt in der hohen Intensität Intervall. Training oder HIIT. HIIT können Sie überlegen Angriff geben, während muscle Masse und Kraft zu halten.

Ernährung ist ein sehr breites Thema, und eine Menge ist zu breit für den Rahmen dieses Artikels sprengen. Deshalb werde ich auf einer der wichtigsten Nährstoffe brauchen Kraft zu bauen Sie zu konzentrieren. Protein. Richtlinien für den Verbrauch von Protein, wird entscheiden, nicht für den gelegentlichen Trainingsgerät oder natürlichen "Joe Blow" auf den Straßen. Diese Werte sind für Menschen, die es ernst meinen mit Stärke zu gewinnen. Der Athlet eine starke Kraft, ist es notwendig Protein zu mindestens 1G pro Pfund Körpergewicht Muskel Anpassung zu erleichtern.

, wenn die Einführung der Druck auf Ihren Körper wird Ihr Körper mit dieser Belastungen in der Zukunft, um besser anpassen und verändern. Also, wenn Sie gehen in die Turnhalle und machen vier Sätze von 10 jede Woche mit der gleichen Körpergewicht und auf diesen Druck anzupassen. Aber der ganze Sinn der Aufhebung ist für den Fortschritt fortzusetzen. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper bis 4 Sätze von 10 passt man den Druck ändern. Dies kann mehr Wiederholungen, mehr Sätze hinzufügen, mehr Gewicht oder Ruhezeiten reduzieren.

Ernährung ist ein sehr breites Thema, und eine Menge ist zu breit für den Rahmen dieses Artikels sprengen. Deshalb werde ich auf einer der wichtigsten Nährstoffe brauchen Kraft zu bauen Sie zu konzentrieren. Protein. Richtlinien für den Verbrauch von Protein, wird entscheiden, nicht für den gelegentlichen Trainingsgerät oder natürlichen "Joe Blow" auf den Straßen. Diese Werte sind für Menschen, die es ernst meinen mit Stärke zu gewinnen. Der Athlet eine starke Kraft, gibt es einen Bedarf an mindestens 1G Protein pro Pfund Körpergewicht Muskel Anpassung zu erleichtern process

ggg

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Posted by Unknown

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