Übungen für die Bequemlichkeit der Nacken- und Schultermuskulatur

entworfen

Übungen, um die Muskeln von Hals und Schulter zu entspannen die Spannung im Nacken und Schultern zu erleichtern, sowie die Spitze den Rücken. Chiropraktiker und Massage kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln entspannen, kann aber, dass die einzelnen Übungen die gleichen Ergebnisse entspannen zu erreichen.

vordere Neigung nach hinten

diese Übung Hals, die Muskeln des Halses entspannt, indirekt Ihre Beweglichkeit im oberen Nacken und Schultern zu verbessern. Setzen Sie sich mit Blick direkt nach vorne und die Füße flach auf dem Boden. Mit Arme seitlich am Körper, drehen Sie den Kopf so weit zurück, wie Sie können. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, bevor sie langsam auf den ursprünglichen Pause zurückkehrt. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis 10 Mal, bevor ruhen. Gemäß der University of Maryland, muss dieser Vorgang dreimal täglich für beste Ergebnisse wiederholt werden.

Schulter schwingen

diese Übung Schultermuskeln der Schulter lösen und hilft die Muskeln des Halses zu entspannen. Liegen auf dem Bauch auf dem Rand des Bettes mit einem Arm hängen von der Seite. Mit Kopf und Hals zur Seite gedreht, so dass Ihre Wange auf dem Bett jagen, und starten Sie Ihren Arm nach vorne und nach hinten schwingen. Starten eines Bewegungswinkel von 15 Grad und allmählich auf den Winkel von 45 Grad übertragen. Sie können auch den Winkel verändern, vergrößern Sie den Abstand des Armes mit jeder Runde geht. Wiederholen Sie mit den Armen.

Durch eine Ironie

ist speziell für die Entwicklungsseite entwickelt, um den Hals zu entspannen und dehnen. Legen Sie sich auf der einen Seite mit einem Kissen unter den Kopf und die Beine angewinkelt in einer fötalen Position. Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, und biegen Sie den linken Arm am Ellenbogen, so dass sie leicht auf Ihre Seite zu liegen. Aus dieser Position, Atmung, gleichzeitig den Hals und Kopf rotierenden vom Bett entfernt. Bereiten Sie so viel wie möglich, und halten Sie diese Strecke für einige Sekunden. Zurück zu Ihrer Ausgangsposition und wiederholen. Die Leistung der Übung auf jeder Seite des Körpers im Liegen, bevor Sie fertig sind.

Spinnen jagen

entwickelt, um diese Übung für Menschen, die aus gefrorenem Schultern erholen und sind für eine entspannende Nacken- und Schultermuskulatur suchen. Stellen Sie sich vor einer Wand mit ein wenig die Knie beugen und alle von der Handfläche berühren die Wand. Aus dieser Position, und zu Fuß die Wand mit all Ihren Finger nach oben, als ob nach einer Spinne und ein Placebo. Setzt die Wand zu steigen, bis Sie eine Dehnung im Rücken und Nacken spüren. langsam wieder nach unten, und wiederholen Sie zwei bis drei Mal in einem Versuch, jedes Mal höher.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/exercises-to-relax-neck-shoulder-muscles.html