Wie geht es Ihnen an einer Steigung Hantel Bankdrücken ohne Sitz

Neigung Hantel Bankdrücken den oberen Brustbereich zielt - Schlüsselbeinkopf des Brustmuskel - mehr als Druck auf die Flachbank nicht . Um die Steigung der Presse zu tun, müssen Sie ein Gerät, das Ihnen erlaubt Ihren Oberkörper an der Piste zu bestimmen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Hantelbank Neigung haben, ist Stabilität Ball ein tragbares, kostengünstige Option. Wählen Fussball Explosionsgeschützte für diesen Prozess. Wenn das Loch den Ball, wird es langsam ziemlich entleert als explodieren.

Schritt 1
sitzen auf dem Ball mit einer Hantel in jeder Hand und die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2
Fuß nach vorne, um die Hüften auf den Boden senken. Halten Sie den Rücken gerade.

Schritt 3
an den Hüften angehalten sind weg von der Kugel und dem Druck der Ball in den unteren Rücken. Sollten Sie Ihren Oberkörper in 30- bis 45-Grad-Winkel mit dem Boden sein. Kopf und Schultern müssen den Ball nicht berühren.

Schritt 4
Hanteln heben, so dass mit dem oberen Brustbereich in der Schlange. Palm sollte nach vorne, das Gesicht und es muss die Ellbogen 90 Grad betragen.

Schritt 5
ausatmen und die Gewichte nach oben drücken und entlang. Sie müssen in der Bahn auf dem oberen Brustbereich des Körpers bewegen. Muss Hanteln an der Spitze der Bewegung berühren fast.

Schritt 6
und Pause für eine Reihe und dann senken sich langsam die Hantel zurück zum Ausgangspunkt.

, was Sie brauchen

Gymnastikball

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/how-to-do-incline-dumbbell-bench-press.html

Posted by Unknown

Tweet