Wie loswerden von Rückenfett und Fettpölsterchen zu bekommen eine bestimmte Ernährung und Bewegung mit

im unteren Rückenbereich kann das überschüssige Fett, was zu Fettpölsterchen oder Schwellungen unter den BH-Träger zu sammeln. Weil du nicht fett vor Ort reduzieren, und der einzige Weg, der zurück Fett loszuwerden, ist die Menge an Fett im ganzen Körper mit Cardio-Training zu reduzieren. Spezielle Übungen zu straffen und die Muskeln für ein glatteres Aussehen der Fläche ziehen.

Schritt 1
Haben Sie Ausübung der Wahl, die das Niveau der Herzfrequenz von über 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten an fünf Tagen pro Woche hält. Mit hoher Intensität Übung verbrennt mehr Kalorien in einem kürzeren Zeitraum als die langsamste Tempo-Training, Aerobic länger. Mit hoher Intensität Übungen erhöhen auch den Stoffwechsel und halten Sie die Fettverbrennung lange nach Abschluss der Übung. Wie Sie bequemer geworden, arbeiten in jeder Sitzung auf 30 oder 45 Minuten bis zu 20 Minuten.

Schritt 2
ausschließen Lebensmittel, die Fett, Zucker und Natrium gesättigt enthalten, und gesunde Snacks wählen, wie beispielsweise Früchte und natürliche Milchprodukte, Gemüse und Käse. Wählen Sie frische Lebensmittel, anstatt abgepackte Mahlzeiten für das Essen. Die maximale Größe des Teils.

Schritt 3
legte die Swiss Ball vor sich und legte sich vorsichtig auf der Oberseite der Kugel Gesicht nach unten, halten Sie Ihre Beine für die Balance leicht auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper aus dem Becken auf das Niveau des Kopfes. Legen Sie Ihre Hände auf den Seiten des Kopfes und ausatmen, während Kopf zu heben und Schultern vom Boden durch Vertrags den unteren Rücken. Vertragsnummer an der Spitze, ausatmen dann während der Rückkehr in die Ausgangsposition zu reduzieren. Do 12-15 Wiederholungen für drei bis vier Sätze.

Schritt 4
liegen auf einer Matte oder Boden, und rollen auf Ihrer Seite. Strecken Sie die Beine und stapeln sie eine oben auf der anderen Seite. Bringen Sie sich auf einen Ellbogen und heben Sie die Hüfte, so dass nur die Füße und Ellenbogen berühren die Matte oder Boden. Die Aufrechterhaltung der Position des Baumes für 20 bis 30 Sekunden für drei bis fünf Sätze zu beginnen, und arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden zu einer Zeit.

Tips

, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, anstatt eine Diät zu versuchen, haben Sie eine längere, stabilere und Gewichtsverlust.
ist, was Sie brauchen
Übungsmatte
Swiss Ball

http://start-slim.blogspot.com/2016/02/how-to-get-rid-of-lower-back-fat-and.html

Posted by Unknown

Tweet