Wie Fett Oberbauch zu verbrennen

auftreten

erhöhte Fett in den Oberbauch aus jahrelanger Fehlernährung, Bewegungsmangel und Stress. Alter und genetischen Faktoren auch eine Rolle im Körper spielen, wo Fett im Bauch ansammelt. Fett im oberen Bauchbereich neigen viszerale Fett zu sein - die Art von Fett, das zwischen der Bauchwand und Ihre Geräte liegt. Brennen diese Art von Fett im Körper erfordert eine Änderung des Lebensstils.

Stoke Ihren Stoffwechsel mit Übung

Schritt 1
tägliche Übung, um den Stoffwechsel anzuheizen und die Fettverbrennung zu bekommen. Planen Sie mindestens fünf 30- bis 60 Minuten von mittlerer Intensität Aerobic und zwei der Stärke Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan jede Woche trainieren. Health an der Harvard University an die Veröffentlichung nach und Gehen oder Joggen 12 Meilen pro Woche ein stabiles Gewicht zu halten und verhindert, dass weitere Gewinne von viszeralem Fett. Aber Fuß oder 20 Meilen pro Woche Joggen, führt zu dem Verlust von viszeralem Fett, zusammen mit dem Verlust von Fett unter der Haut, der zwischen der Haut und dem Bauchdecke liegt.

Schritt 2
Übung Programm angenehmen Tempo beginnen und die Dauer und Häufigkeit der Übungen erhöhen, sobald Sie es ohne Schmerzen oder Steifheit unnötige Schmerzen tun können. Auch nach den 10-Minuten-Kämpfe der Übung haben Vorteile

Schritt 3
Krafttraining Übungen führen alle großen Muskelgruppen zu arbeiten: der Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Schultern, Brust und Arme. Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Bohlen betreibt mehrere große Muskelgruppen auf einmal.

Schritt 4
Haben Sie am Ende jeder Trainingseinheit, die beide Aerobic und Krafttraining zu strecken. Dehnen Sie Ihre Muskeln Holen Sie sich Hilfe von der Ansammlung von Milchsäure zu befreien und praktische Hilfe für Ruhe Schmerzen und Montage von Flüssigkeit in den Parteien zu verhindern.

Essen Sie sich dünn

Schritt 1
viel essen, aber verbrauchen kleine Mahlzeiten und Snacks. Starten Sie Ihren Stoffwechsel am Morgen vor dem Frühstück und halten hohe Ihren Stoffwechsel durch alle 2-3 Stunden während des Tages zu essen. Und gleicht die Qualität des Essens frei von Fett Protein mit komplexen Kohlenhydraten. Zum Beispiel, Käse mit Beeren und Sonnenblumenkerne macht eine gute Mahlzeit wählen.

Schritt 2
Ersetzen Sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel mit mehr nährstoffreiche Lebensmittel, die den Körper Kraftstoff und Energie helfen. Statt zu essen Chips, Kuchen und Mahlzeiten Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und Vollfett-Milchprodukte, und füllen Sie Ihre Ernährung mit fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse.

Schritt 3
Wasser trinken. Der Zugang zu einer Tasse Wasser anstelle von Energy Drinks und Fruchtgetränke, Limonade, Kaffee oder andere zuckerhaltige Getränke. Wasser hilft, die Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen, während der Körper Flüssigkeit zu halten. "Viele Ärzte trinken acht Gläser Wasser empfehlen jeden Tag, aber man kann besser Ihre Trink messen, indem ausreichend Wasser trinken Urin hellgelb zu halten Farbe zu löschen", sagt Dr. David Caruso.

Schritt 4
verbrauchen weniger Kalorien pro Tag, als der Körper braucht um zu funktionieren. Fettverlust tritt auf, wenn der Körper zwingt Fettreserven zu verbrennen für Energie, die sie verbrauchen weniger Kalorien. ein Ernährungstagebuch zu halten kann helfen, die Anzahl der Kalorien verbrauchen Sie pro Tag zu bestimmen.

entwickeln Bewältigungsstrategien

Schritt 1
lernen, mit Stress umzugehen, die oft auf übermäßiges Essen führt und Fettansammlung im oberen Bauchbereich, nach einem Bericht der New York Times. " Stress und Angst. " Verlangen nach Salz, Fett und Zucker kann eine spannungsinduzierte sein. Als Reaktion auf Stress, löst das Gehirn das Hormon Cortisol, das zu Heißhunger und Gewinnen führt.

Schritt 2
beiseite Zeit für sich. Nehmen Bäder zum Entspannen, zum Spa gehen und machte Nägel, Golf spielen, die Arbeit in Ihrem Lieblings-Hobby oder ein Nickerchen. Tun Sie, was können Sie ruhig und entspannt fühlen. Mit dem Körper eine Pause vom Stress geben, Ihr Hormonsystem und kann zu stabilisieren und Taktik zu stoppen, um zu überleben, die auf Gewicht und schützen Sie Ihre lebenswichtigen Organe umfassen setzen.

Schritt 3
schlafen, bis es für Sie angenehm ist. Schlafmangel erhöht die Spannung, die Heißhunger, was zu Gewichtszunahme, vor allem im oberen Teil des Bauches erhöht. Dieser Artikel nicht aus den Augen der Grund Lebensstil in Ihren Bemühungen verlieren Fett im Bauchbereich zu verlieren.

http://start-slim.blogspot.com/2016/02/how-to-burn-upper-abdomen-fat.html

Posted by Unknown

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