Top 5 Tipps Gewichte zu helfen

(1). Seien Sie nicht zu hungrig
Sie schlechte Entscheidungen treffen, wenn Urteil beeinträchtigt. Hunger ist der Ur-Wunsch, die schwer zu leugnen ist. Wenn Sie hungrig sind, ist es schwer zu verschieben, so dass Sie gesunde Nahrung finden. Als ein Ergebnis, Sie am Ende nicht genagelt etwas zu essen, in der Regel, es bereuen. Mahlzeiten und Snacks Layout wirkt Wunder der extremen Hunger abzuwehren, die eine Reihe der besten Absichten tun können, richtig zu essen. Tragen Sie immer gesunde Snacks, wie eine Unze Pistazien, hart gekochte Eier und ein paar Cracker, Vollkornprodukte, Milch und griechischen Joghurt oder 1/4 Tasse Rosinen. überspringen Sie nicht Mahlzeiten oder knausern auf sie, auch nicht. Hier 0.6 Telefone und Protein-verpackte Snacks, die Sie füllen!

(2). Seien Sie ehrlich über anstelle der täglichen Kalorien
Jeder hat eine Kalorien Budget, ob Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten oder ein paar Pfunde verlieren. Ich habe festgestellt, dass die Menschen diese einfache Tatsache ignorieren. Kalorien Budget, das Sie auf eine gesunde Ernährung zu erstellen können, und es hilft Frustration über Gewichtskontrolle verhindern. Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 bietet eine vorgeschlagene tägliche Aufnahme von Kalorien auf der Grundlage von Geschlecht, Alter und Grad der körperlichen Aktivität. Budget, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr wissen, dann können Sie, wie viele Portionen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte und andere Proteinquellen planen jeden Tag aufzunehmen.

(3). Richtig essen nach dem Training
Menschen, ist es für übertrieben, die Anzahl der Kalorien, die während körperlicher Aktivität verbrannt auch bekannt, die verbrannt viel niedriger oft sind als die tatsächlichen Kalorien. Wenn die Kalorien überschätzen Sie während des Trainings verbrennen, können Sie mehr essen als Sie brauchen, was die Gewichtsabnahme und schwierige Wartung macht. Mit hoher Intensität ausüben verursacht Frauen, mehr zu essen, und moderate Bewegung kann der Schlüssel zu leicht Gewichtskontrolle sein. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei einer Geschwindigkeit während des Trainings verbrennen und täglichen Aktivitäten, lesen Sie in diesem Diagramm aus dem Center for Disease Control. Sie können sehen, wie einfach es ist, die Kalorien während des Trainings mit ein paar zusätzlichen Knabbereien tagsüber verbrannt zu beseitigen.

(4). Die Verwendung von rot, orange, grün Regel
zu jeder Mahlzeit gehören ein Lebensmittel, dass jede dieser Farben ist. Durch die Fokussierung auf diese Lebensmittel, und Sie werden sicher einige der Produkte auf dem Teller zu bekommen, und Sie werden Platz nicht auf der Platte eine hochkalorische Kost zu bekommen. (Bonus: bunten Früchten und Gemüse wird Ihre Haut gesünder und jünger aussehen zu Ihnen helfen, was für strahlende Haut zu essen)

(5). Essen Sie einen Bissen weniger
zu tun, damit bei jeder Mahlzeit können etwa 75 Kalorien pro Tag zu speichern, die zum Verlust von Gewicht entspricht in etwa 8 Pfund in einem Jahr!