Wie kann eine nährstoffreiche Ernährung kämpft Fett

, wenn es darum geht, den Körper zu drehen, und ich denke, dass die meisten Leute denken das Verfahren der Verlust von Pfund zu denken ist.

, während das Pfund ist Teil davon, und der größte Erfolg bei der Gewichtsabnahme und allgemeine Verschiebung in der Körperzusammensetzung (Fett verlieren und gewinnen Muskel) kommt, wenn wir verlieren Fett [19459013undnichtnurdasGewichtoderPfund

Haben Sie ein gutes Gefühl über Gewichts an Wasser und Muskelgewebe Form verlieren (in anderen Worten, zu dehydrieren und weniger "Lockerung")? Ich wünschte, ich könnte überhaupt nicht sagen!

Leider ist dies oft, was passiert, wenn Menschen gehen über Gewicht in die falsche Richtung zu verlieren, und wie viele Seiten unzuverlässig das "Geheimnis" zu Gewichtsverlust ankündigen .

Wenn ich auf eine Umfrage zu nehmen waren, was die Leute denken, sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, zu tun, und ich bin mir fast sicher, dass die Antwort gemeinsam ist, zu haben " Übung mehr, weniger essen Mengen . "das hat mir geholfen, einen müden Idee zu Bett gebracht, anstatt neu zu fass der Philosophie der Fettabbau mit der Wahrheit auf der Flagge von der Basis" bewegen über, üben Sie effektiver essen sauber. "

, wenn wir nehmen das alte Konzept, mit weniger mehr zu trainieren und zu essen, und konzentrieren sich auf die Kalorien und wie viel Nahrung, die wir essen, und wir versuchen, die Menge zu begrenzen, Kalorien.

Sicher, es gibt alle Arten von öffentlichen Haushalte für Männer und Frauen, die den täglichen Bedarf an Kalorien zu bestimmen, aber nicht oft das Gefühl, als ob das Geschäft den Stoffwechsel unterscheidet sich von Ihre Freunde? "Warum sind sie in der Lage, Gewicht zu verlieren durch Laufen und beobachten, was zu essen, aber müssen nicht jeden Augenblick zu erfassen, die in meinem Mund geht ?!"

Ich habe viele Kunden hatten mit diesen Fällen frustriert, weil der Stoffwechsel des gesamten Prozesses ist anders. Und wenn sie nicht wissen, wie Sie gerade arbeiten und die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt nur das Leben zu erhalten, so dass die Annahme, dass Sie weniger essen, um mehr bewegen kann das Gegenteil von dem, was Sie wirklich Fett zu verlieren, müssen - ganz zu schweigen bei guter Gesundheit zu sein. Für die meisten Amerikaner ist es schwer genug, um genug Nährstoffe im Jahr 2000 Kalorien pro Tag zu bekommen, nicht, ob / wann der Rückgang bis 1500 oder weniger zu erwähnen.

Es gibt viel sicherer und stabiler verschieben Sie Ihren Körper in die Fettverbrennung Modus zu helfen, ist der Kraftstoff weise den Stoffwechsel. Um im Körper, Fett zu verbrennen, und Ihr Körper muss Vitaminen und Mineralstoffen und anderen Nährstoffen einschließlich gesunder Nahrungsfett Quellen effizient Körperfett zu verlieren.

Essen = Energie!

Makronährstoffen. Insgesamt Warum? Makronährstoff sind die Nährstoffe, die Kalorien oder Energie Dazu gehören Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefern - alle Nährstoffe, die wir in unserer Ernährung brauchen, aber in unterschiedlichen Mengen.

ist wichtig ", wo" wir die Energie (Kalorien) haben stammt aus Privat , wenn wir über den Fettabbau unterhielten. Tage Empfehlung Diäten kalorienarme, fettarme Kalorien oder Diäten nicht-Fett, Zucker-freie Optionen, und so begann fröhlich zu verringern, obwohl die Nachrichten immer noch sehr weit verbreitet in einigen kommerziellen Gewichtsverlust und Werbegruppen über das Produkt sind.

Die Wahrheit ist, suchen immer wieder bestätigt die Wirksamkeit von Mahlzeit Pläne High-Protein, Low-Carb, High Glasfaser-, Kupfer-, und gesund Fett.

diese Art des Essens kann für viele rückwärts scheinen, ist dies das Gegenteil von dem, was wir seit Jahrzehnten dazu aufgefordert wurden. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf Arten drehen von den Lebensmitteln, die wir essen, und nicht die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, aber gesunde Lebensmittel wird plötzlich viel einfacher.

Protein

dieser Makronährstoff ist ein Heck eines Kraft! Wir sind sehr vertraut mit diesen Nährstoffen Muskeln aufzubauen.

Protein mehr Kalorien zu verbrennen, in der Tat, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett für unseren Körper in Anspruch zu brechen und zu nehmen. Darüber hinaus hilft es langsamer als Kohlenhydrate zu verdauen und funktioniert gut als ein Hindernis für den Blutzuckerschwankungen. Ich habe nicht erwähnt, dass es hilft Ihnen auch halten volleren für einen längeren Zeitraum?

Menschen, die auf die Verringerung der Menge an Kalorien, konzentrieren sich in der Regel Sie nicht ausreichende Mengen an Protein zu konsumieren und sich in der unteren Körpergewicht mit einem hohen Anteil an Körperfett zu finden. Was sind der Schlüssel zum Mitnehmen hier? Die Integration von Protein bei jeder Mahlzeit und Snack! km ? Und über die Größe der Handfläche dient, ist ein gutes Maß.

Fat

Wenn Sie aus diesem Artikel eine Sache mitnehmen, es muss sein keine Angst gesunde Fette !

Fett gefunden natürlich in tierischen und pflanzlichen Quellen sollten Teil Ihrer Ernährung auf einer täglichen Basis. Forget "kein Fett" oder "fettarm" Mantra. Fett liefert einen Mechanismus vorbeugenden in unserem Körper. Es wird jeden Zellmembran von Fett, einschließlich Gehirnzellen umhüllt. In der Tat ist fast 60% des Gehirns Fett!

alles gesagt dies, bevor laden gesunde Fette, stellen Sie sicher, dass Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und zuckerhaltige Lebensmittel zu begrenzen. Ansonsten Ihr Körper brennt nicht Fett speichert sie effizient. Unsere Körper sind gebaut Vorteil unserer ersten Zucker zu nehmen (Kohlenhydrate) speichert, wie es eine schnelle Energiequelle ist - verdauen und verbrennen schnell.

Fett, auf der anderen Seite, werden langsamer verdaut und ausnutzen. Also, was denkst du passiert, wenn wir eine große Menge an Zucker in unseren Systemen zu brennen? Wir sind nicht in der Lage Fettreserven für Energie zu verbrennen!

Ich wette, Sie weniger wahrscheinlich werde diese süßen Leckereien beim nächsten Mal zu erreichen, wenn Sie sich erinnern können, dass es die Fähigkeit des Körpers heruntergefahren wird seine Fettreserven zu verbrennen!

und mit hohem Fett-, und folgen einer kohlenhydratreichen Ernährung eine Katastrophe sein kann, so stellen Sie sicher, dass die Anforderung an den hohen Protein- und Faser höchsten Diäten vor Denken kann nicht geladen werden EL Butter auf das Gemüse. Ein großer Faustregel ist, dass Fett eine gesunde Portion etwa so groß wie ein Daumen in jeder Mahlzeit enthalten.

Carbohydrate

gut? Bad? Die ganze? Vermieden? Lange Rede kurzer Sinn, es gibt eine Zeit und Ort für die (meisten) Kohlenhydrate .

Kohlenhydrate sind ein großes Wort für Zucker (oder Glukose). Es ist eine Art von Molekül, das in unserem Körper nach unten zu werden Zucker kaputt geht. Hinweis: Damit unser Körper diese Art von Zucker zu verwenden, sie benötigen, um Insulin . Insulin kann Glukose unsere Zellen einzudringen, während gleichzeitiger Fettzellen zu verhindern, dass Fett Freigabe für Energie. Einfach ausgedrückt, zu jeder Zeit und wir essen Zucker, sagen wir unseren Körper die Fettverbrennung zu stoppen. Jetzt den letzten Satz wiederholen und einwirken lassen ....

unser Körper braucht Zucker zu funktionieren, aber wo wir falsch gemacht ist die Menge und die Art, von denen wir verbrauchen. Keep it simple - Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und real, sind große Quellen von Kohlenhydraten, die in unseren Tagen aufgenommen werden sollten. Warum Kohlenhydrate durch raffinierte Kohlenhydrate zu bekommen, die einen großen Teil der traditionellen amerikanischen Diät schlechten Ruf ausmachen. (Denken Sie an Lebensmittel, die verarbeitet wurden und verpackt - wie Getreide, Kuchen, Brot, Chips, Kekse, etc.)

Eine gute Möglichkeit, im Auge zu behalten. Was ist die Art der Kohlenhydrate können verzehrt werden fragen, ob Sie auf einem Bauernhof oder Garten (wie Spinat, Karotten, Zucchini, Äpfel, etc.) finden würde. Ich erinnere mich nicht an das letzte Mal, dass ich Nudeln oder Brot Baum Bush sah. Was ist mit Ihnen? Ziel ist es, für die Hälfte Ihrer Platte, die von Gemüse , die Verwendung von Obst und Vollkornprodukte als eine echte kleine Seiten Service oder als Teil einer Snack besteht.

echte Lebensmittel helfen unserem Körper besser zu kommunizieren.

Lebensmittel dicht an Nährstoffen oder echte Lebensmittel , wie wir es gerne nennen, ist eine natürliche für unseren Körper und Nutzen zu verdauen ihnen. Es wurde mit Vitaminen und Mineralstoffen verpackt, Antioxidantien und andere wesentliche Nährstoffe benötigen wir zu funktionieren (und somit werden sie der "nährstoffreiche" ausgesetzt).

, dass manchmal von allen Prozessen zu denken, dass unser Körper nur ständig voll sind überwältigend, um uns zu arbeiten. Wenn Sie an diesen Interaktionen und Wege auf zellulärer Ebene zu sehen waren, und ich bemerkte, ein gemeinsames Thema: die Vitamine und Mineralstoffe sind erforderlich , um für sie zu tun.

klar zu sagen, so dass wir unseren Körper existieren kann auch auf diesen Nährstoffen abhängt.

Zum Beispiel ist Vitamin B6 ein Schlüsselspieler in so dass der Körper die Läden von Glukose in Form von nutzbarer Energie zu zerbrechen. Einfach ausgedrückt, niedrigen Niveau auch nur eines einzigen Nährstoffe (wie Vitamin B6) können Sie Ihre eigene Energie und Zuckerspiegel beeinflussen das Blut, das Niveau der Hunger, Schlaf-Muster, Reizbarkeit, Heißhunger und mehr sein!

Wenn Sie Ihre Ernährung in Wildlachs fehlt gefangen, Pute, Huhn, Avocado und / oder grünes Blattgemüse kann für manche unangenehmen Symptomen fragen.

Und vergessen Sie nicht, dass es doppelt so potenzielle Streik sein könnte, eine große Anzahl von Frauen, die die Pille in den Mund verwenden, die Ebenen unserer Nahrung reduziert - einschließlich Vitamin B6!

Wussten Sie, dass Magnesium ein wichtiger Mineralstoff in grünem Blattgemüse, Nüsse, brauner Reis und Fleisch, für die Erzeugung von Energie gefunden benötigt? Normal, um die RDA zu treffen für Magnesium Person scheiterte jedoch. Ist es ein Wunder, warum dann Kaffee und Energy-Drinks und Produkte, die für viele Koffein sind typische gehen enthalten?

Ein weiteres Beispiel dafür, wie nährstoffreiche Ernährung hilft der "Kommunikation" im richtigen Verhältnis zum Körper des Hormons Leptin genannt loszuwerden. Dieses Hormon, wenn auch nicht in der Regel bekannt, ist von entscheidender Bedeutung für die Bemühungen der Fettabbau, weil sie auf das Verdauungssystem und das Gehirn, um Sie zu "sagen", dass Sie voll sind verwandt!

Studien legen nahe, ist hoch Leptin bei vielen Menschen an Fettleibigkeit leiden, die zur Resistenz gegen Leptin führt. Mit anderen Worten, behält der Körper die Ausschüttung des Hormons zu sagen: "Ich bin voll! Aufhören zu essen!" Allerdings ist das Gehirn diese Nachricht nicht hören. Warum könnte dies geschehen? Eine Theorie ist, verarbeiteten Lebensmitteln Leptin-Signale zu verhindern.

Nährstoffverfügbarkeit und Funktionalität vor Eitelkeit.

, während das Fett im Körper verloren kann die Priorität Nummer eins sein, ohne die richtigen Nährstoffe zu essen, kann es nicht eine Priorität sein Premiere für uns und den Stoffwechsel.

und wir alle zu denken, wie wir eine große Multi-Tasking sind. Wir können fernsehen, während das Abendessen kochen, und neigen dazu, Kinder und Bewässerung Zimmerpflanzen, mit einem extra paar Runden um die Küche (um näher an 10.000 Schritte), die ganze Zeit aufholen mit meiner Mutter am Telefon!

Wie Sie sicher, Sie tun all diese Aufgaben auch und das Beste aus Ihren Fähigkeiten? Die Chancen stehen gut, wahrscheinlich nicht sehr zuversichtlich. In welchem ​​Stadium Weise beginnen zu priorisieren, was kann sofort erledigt werden (zum Beispiel aus dem Ofen die kochenden Topf zu entfernen), was Ihre Aufmerksamkeit braucht, kann aber bis zu einem gewissen Ausmaß zurückgestellt werden (Warte Gegen 30 Sekunden sind in der Regel vor, um ein Kind schwer) ist, und welche Dinge können (warten "Mama ... ich werde Sie wieder anrufen!").

wie viel unser Leben beschäftigt, Stoffwechsel wir haben, ist ein multifunktionales, auch. Glücklicherweise ist es ist absolut großartig Multitasking. Allerdings sehr ähnlich zu den Grundfunktionen Ausmaß wir haben, haben wir eine Stoffwechsel wir müssen auch gut ihre Aufgaben priorisieren.

wissen wir unserem Körper eine grundlegende Anhieb Arbeitsplätze zu erhalten und diese Spuren und korrekt arbeitet gewährleisten. Wie ich aus dem obigen zu sehen ist, ist es jedoch relativ einfach, die Menge der Nahrung zu haben unterdurchschnittlich ist. Daher werden die Beträge, die wir verwendet erhalten die ersten kritischen Prozessen (leben, Atmung) und anderswo zugelassen.

Wenn Sie die wesentlichen Nährstoffe fehlen für diese wichtigen Prozesse wirklich funktioniert, ist Ihr Körper nicht die optimale Belastbarkeit und Nährstoffe andere Aufgaben zu erfüllen, die Sie, wie Hilfe bei der High-Training wollen Dichte oder vergießen Körperfett .

, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe ausreichend Elemente werden immer Ergänzungen eine gute Angewohnheit, als eine Möglichkeit, zu beginnen, einige dieser Lücken kritisch Ernährung sein kann, zu füllen.

kurz, und bieten Ihnen einfache, geraden Straßen Ihnen zu helfen, eine bessere Kämpfer Fett sein, das sein kann, es machte ihn zu einem Ziel für:

§ essen hauptsächlich Gemüse - vor allem bunt, Art der nicht-stärkehaltige, weil sie weniger die Menge an Insulin freigesetzt werden (im Gegensatz zu stärkehaltigen Gemüse, wie Kartoffeln gegen). Denken Sie daran, verminderten Insulin der erste Schritt ist die Fettspeicherung zu starten!

§ essen genug Protein Muskel zu halten Sie haben (etwa 1 g je Pfund Körpergewicht).

§ Haben Sie keine Angst gesunde Fette. Eingeschlossen in Maßen mit allen Mahlzeiten.

§ eine ausreichende Menge an Wasser zu gewährleisten. Das bedeutet, dass die Hälfte der Ihr Gewicht in Unzen (150 Pfund jede Person, auf fast 75 Unzen Wasser abzielen sollte).

§ überdenken raffinierte Kohlenhydrate. Dies stellt keinen legitimen Zweck in unserer Ernährung dienen, und sie behindern den Fettabbau. Und verwenden Kohlenhydrate für Kraftstoff und sollte konsistent sein mit, wie aktiv wir

sSource: http://www.lifetime-weightloss.com/blog/2015/9/27/how-a-nutrient-dense-diet-fights-fat.html

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/how-nutrient-dense-diet-fights-fat.html

Posted by Unknown

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