Wie man den Schmerz in der Schulter bei der Hantel Presse zu reduzieren

wiederholen öffentlichen Aktivitäten, wie beispielsweise die Kurzhantel Schulterpresse mit schlechter Technik, kann das Risiko einer Verletzung des Schultergelenks erhöhen. Stärkung der Muskeln, die die Schulter zu reduzieren Sie Ihr Risiko zu unterstützen. Diese Muskeln sind wie die Manschette bekannt, die für die Aufrechterhaltung der Kugelgelenk in der Schulter-Buchse verantwortlich ist. Wir sollten nur ein paar Minuten, um das Training hinzufügen, und Sie können Sie Tag des Unbehagens sparen, vor allem, wenn Sie bereits leiden an Schmerzen in den Schulterdrücken mit Hanteln.

Schritt 1

mit 10 Wiederholungen auf jeder Schulter Mittag und Schlaganfall Schultern täglich die vordere strecken, als ob Sie schwimmen. Langsame Bewegungen werden kontrolliert, Strecken, statt drücken, und die Schulter.

Schritt 2

reduzieren die Größe der Gewichte Sie heben. Der Schmerz ist nicht immer ein Indikator für Muskel Drehmoment - kann nur ein Indiz dafür sein, dass die Presse Gewichte zu schwer sind. Reduzieren Sie die Größe des Gewichts in Schritten von 2 Pfund auf einmal Sie bequem sechs bis acht Pressen Hanteln abschließen können.

Schritt 3

Ihre Haltung und Technik beobachten. Sitzen oder stehen gerade nach oben und lassen Sie sich nicht klein Ihres Rückens Bogen. Sie versuchen, Ihr Kern durch Drücken die Bauchmuskeln angespannt, zu engagieren, während Schulter zusammen während des gesamten Prozesses zu ziehen.

Schritt 4

nicht Schwerkraft lassen die Hantel auf die Landung der Presse Phase ziehen. Dies ist eine schlechte Technik, und kann zu Verletzungen an der Schulter führen. fallen sanft die Hanteln auf den Schultern, während er durch die Nase einatmen. Ausatmen, wie Sie heben.

Schritt 5

schalten Sie Ihre Handgelenke in den Prozess der Presse von Bord. Dies zwingt die Ellbogen auf die Vorderseite des Körpers, die den Komfort der Schulter durch die Presse zu erhöhen.

Warnungen

, wenn schmerzhafte Bewegung und stoppen anderen Übung versuchen, die gleiche Muskelgruppe zu arbeiten.
nicht mit Gewalt den Schultern bis Pop, und es kann Gelenkverletzungen verursachen.

Tips

mit Strecken von Vitalität aufzuwärmen, wie Ausfallschritte oder zu Fuß auf der Stelle für ein paar Minuten vor der Vorstellung Ihres Trainings.
verwenden einen Helfer, wenn Sie auf die richtige Technik unklar sind.
Alternative Eis und Wärmepackungen für schmerzende Schultern nach dem Training.
Schultern erstreckt sich sanft zwischen den Sätzen.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/how-to-reduce-shoulder-pain-during.html

Posted by Unknown