, wenn es um Ernährung und die sich nicht auf der Suche nach Möglichkeiten, die "gesunde Ernährung" besser geeignet zu machen?
Wir alle beschäftigen sich mit den Anforderungen von unzähligen auf unsere Zeit und Energie jeden Tag (wie Arbeit, Reisen und familiären Verpflichtungen). Die Tatsache ist, dass die "easy" Weg oft heraus gewinnt.
, und natürlich gibt es kontinuierlichen Zugang zu einer großen Anzahl von verarbeiteten Lebensmitteln, die bereit und wartet so sind, um einen Anruf zu füllen ist immer zu ruhen.
jedoch nicht die weiße Fahne schwenkte doch nur! Was ist, wenn keine einfache Möglichkeit, nicht über ungesunde Art zu bedeuten? Es ist nichts falsch mit einige Strategien "niedrige Schwelle" wollen eine bessere Ernährung zu schaffen! In der Tat kann es den Grundstein für Ihre Ernährungs Ansatz sein, wenn sie Sie Ihre tägliche Engagement helfen. Schauen Sie sich diese 10 einfache Tricks, die Sie heute verwenden können, die Sie mit großer Rendite für den Anlageniederspannungs belohnen!
Pre-Tasche es.
Dies kann bedeuten, mehrere Plastiktüten an den Wochenenden zu fragen und sie alle mit Ihrem lokalen Weg hergestellt mixto füllen geben Sie bereit Snacks auf dem Weg aus der Tür jeden Tag zu greifen. Es wurde auch gefragt, ein ganz natürliches seinen Kunden, Steaks vor Delly in Vergleich zu einem Beutel mehrere Säcke ¼ Pfund platziert werden, um Zeit während der Woche sparen, wenn ein Mittagessen zu packen. Die Idee ist, gesunde Mahlzeiten zu machen, wie es bequem und einfach wie möglich zu ergreifen!
In Greens
Wahrheit. Ich würde empfehlen, und glauben, mit vielen bunten Gemüse wie möglich jeden Tag im Umgang
Die Wahrheit: Die meisten Tage, die ich nicht zu dem empfohlenen Wert von 9-12 leben bis Portionen pro Tag. CMOS hat mit dem Gemüse und der Tageszeitung "faul" Trick geworden für mich, meine Ernährung Gemüse zu unterstützen. Nicht nur sind diese Gemüse ergänzt das Geschmacksprofil von meinen Lieblingsspeisen erhöhen (man denke Erdbeere Kiwi griechischen Joghurt!), Aber es stellt einen großen Schub von Ernährung, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Ich verwende und diese Vielfalt empfehlen.
kaufen vorgeschnitten.
Es ist erstaunlich, wie wahrscheinlich viel mehr wollen wir Gemüse zu essen, wenn sie schon auf uns vorbereitet sind. Die vorgeschnittenen Produkte kosten mehr, aber es auf der Hand, sie leicht verfügbar, mehr zu machen und einen schnellen Snack während des Tages oder einfach zu schnappen Sie sich einen Salat oder Seiten Abendessen zu machen.
Ich habe Kunden kaufen Pre-Cut "Veggie-Trays" Jede Woche sind sie entweder verstauen ihn in den Kühlschrank und bringt sie zu ihrem Hause oder am Arbeitsplatz. In beiden Fällen können sie jederzeit von der Existenz von gesunden Snacks verlassen.
Wählen Sie Obst.
Ich halte die Frucht Snacks Natur zu sein. Die meisten Früchte und wird in einer praktischen eigene Gruppe, die leicht zu verstauen ist, (in den meisten Fällen) erfordert keine Kühlung, und es braucht wenig bis gar keine Vorbereitung zu essen.
Wählen Sie Obst für einen Snack oder Nachtisch, und die Verbrauchsgrenze auf nur ein paar Portionen pro Tag. Denken Sie daran, die Früchte im Büro oder in einem Topf in der Küche für einen einfachen Zugang zu betrachten.
Ihr Wasser Packung.
trinken Sie genug Wasser für eine optimale Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, aber viele von uns leben nicht bis zu unserer Aufnahme von acht Gläser pro Tag. Viele meiner Kunden beschweren sich über zu wenig Zeit während des Tages, die kontinuierlich bis zu ihrem eigenen Wasserflaschen zu füllen (oder einfach vergessen!) Oder ihr mangelndes Interesse an Geschmack "normalen" des Wassers vollständig teilen.
versucht, Ihre Wasser jeden Tag zu füllen eine Schüssel die Größe einer Gallone oder Tupperware Behälter mit Eis und gefiltertes Wasser von zu Hause aus zu füllen. Wenn man den ganzen Tag ein Container sitzen an Ihrem Schreibtisch haben, und ich weiß, dass Sie den vollen Betrag durchführen müssen, werden Sie eher im Laufe des Tages zu trinken. Wenn Sie den Geschmack in Ihrem Wasser bevorzugen, sowie Zitronen-, Orangen- oder Zitronenscheiben, um das Wasser Versteck zu geben Sie Ihre eigene "Rezept" Zugang ist den ganzen Tag bevorzugt.
schieben.
Batch Kochen ist etwas, was ich die Mehrheit meiner Kunden raten würde zu üben. Es geht um Effizienz. Die Wahrheit ist, es ist nicht mehr Zeit und Mühe nimmt Brust zu kochen zwei Hühnchen, wie es ist, einen zu kochen. Das gleiche gilt für die meisten der prep Lebensmittel.
einige Zeit an den Wochenenden nehmen, Geschäft zu planen und Mahlzeiten in Ihr eigenes Essen zubereiten. Doch ein Rezept oder zwei der Auswahl an den Wochenenden zu steigern kochen. Packen Sie es in mehrere Behälter und dann ein leicht jeden Tag kaufen Sie Ihre Mittag zu essen (oder wieder Wärme später in der Nacht zum Abendessen). Ich denke, nach dem Vorbild der Chili-Koch Schub in langsamen oder Verhör 10.06 gewürzt Hähnchenbrust Herd auf einmal.
essen die gleiche Sache am Tag eine Mahlzeit zu essen.
Sicher, dass Vielfalt ist ein wichtiger gute Ernährung im Allgemeinen. Das heißt, was Sie hilft mit Ihren größten Ziele zu erfüllen ist der Schlüssel zur Lösung.
, während ich nicht unbedingt würde vorschlagen, jeden Tag dasselbe für jede Mahlzeit und Snack essen, eine Routine zu Ihrem Vorteil nutzen, indem eine Mahlzeit machen ein festes Menü. (Sie können Misch es immer alle paar Wochen, wenn Sie es vorziehen.) Sie werden nicht nur vorbereiten relativ mühelos fühlt, aber Ihr Gaumen wird der Wert (und auch erwarten) eine gesunde Wahl einzustellen.
langsam essen.
Essen ist langsam und achtsam einer der besten (und Aufwand) Verhaltensweisen, die Sie lernen können, wenn es um gesunde Ernährung geht.
Egal, ob Sie in einer Umgebung, wo man das Essen nicht steuern kann, das serviert wird, oder Sie arbeiten nur auf weniger essen wollen Sie die Praxis langsam zu essen, von kleinen Bissen, setzen Sie Ihre Gabel nach unten in zwischen zwei Bissen und 20-30 mal kauen vor dem Schlucken. Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel zu essen, weil Sie mit Ihrem Sättigungssignale mehr im Einklang sein.
einen Shake zu machen.
Ich habe Kunden, die buchstäblich Frühstück Saft machen oder jeden Morgen schütteln. Mit unbegrenzte Auswahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen und Zutaten, ist es schwierig, in der Tat zu langweilen, und es gibt einen Shake jeden Tag!
Wenn Sie sich selbst nicht sehen können jeden Tag früher in dem Aufstehen am Morgen eine "Vollwertkost" Frühstück zu bereiten, und in die Gewohnheit eine Erschütterung Frühstück aus Pulver von hochwertigem Protein und Flüssigkeiten (Wasser, Milch oder Milchersatz) aus machen , gesunde Fette (Butter, Mandeln und Kokosöl) und eine Art von Obst, Gemüse und / oder Gemüse.
Ich Zuckungen machen, wenn Sie für eine Mahlzeit nicht das Gefühl, am Wochenende wie Kochen oder ich brauche etwas schnell, wenn sie hungrig. Ich habe auch immer die Shaker und einen Krug mit Proteinpulver zur Hand bei der Arbeit. Wenn Sie vergessen, einen Snack oder sogar Mittagessen zu packen, und ich weiß, dass ich etwas gesund und guten Geschmack zu biegen. Benötigen Sie Rezepte? Schauen Sie sich diese Ideen aus!
ergänzen.
ohne Zweifel, und Vitamine und hochwertige Aufnahme ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die meisten von uns nicht erfüllen Ernährungsempfehlungen für Vitamine und Mineralstoffe, wie sie auf eine optimale Gesundheit betreffen. Statt einem Schwerpunkt auf Diät perfektes System jeden Tag, der Wahl und ein gutes Gefühl über eine tägliche Multivitamin, die Ernährung zu erhalten, die von den Lebensmitteln fehlt, das sind (oder nicht) auf einer täglichen Basis zu essen.
Quelle: http://www.lifetime-weightloss.com/blog/2015/12/15/10-lazy-tricks-for-healthy-eating.html
http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/10-lazy-tricks-to-eat-healthier.html
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