23 Lebensmittel geladen mit Faser

Faser ist dein Freund. Nicht nur die Forschung zeigt, dass es das Herz schützen und potenziell Krebs abzuwehren, aber es hält auch Sie voll und gesund. In der Tat fand eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine, dass die Menschen, die einfach nur 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren wollen fast eine Menge Gewicht und diejenigen verloren, die zu einer strengeren Diät eingehalten werden.

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Samen sind der beste Weg, um Ihre Faser in Ihrer Ernährung zu erhalten.

hier sind 23 Nahrungsmittel, die mit Faser geladen werden ....

• Artischocken (10 Gramm im Durchschnitt gekocht Artischocke)
• Navy Bohnen (9,5 Gramm pro 1/2 Tasse gekocht)
• edamame (8 Gramm pro Tasse)
• Linsen (8 Gramm pro 1 / 2 Tassen gekocht)
• Himbeeren (8 Gramm pro Tasse)
• schwarze Bohnen (7,5 Gramm pro 1/2 Tasse gekocht)
• Blackberry (7,5 Gramm pro Tasse)
• Kürbis aus der Dose (7 Gramm pro Tasse)
• Kichererbsen (6 Gramm pro 1/2 Tasse, gekocht)
Samen • Xia (5,5 Gramm pro Esslöffel)
• Birnen (5,5 Gramm pro Medium Birne)
• Brokkoli (5 Gramm pro Tasse, gekocht)
• Getrocknete Feigen (5 Gramm pro 1/3 Tasse)
• gekeimt Brot und Getreideerzeugnisse (5 Gramm pro Scheibe)
• Apfel (4,5 Gramm pro Medium Apfel)
• Avocado (4,5 Gramm pro 1/2 einer Avocado)
• Bates (4,5 Gramm pro 2 Rüben)
• Rosenkohl (4 Gramm pro Tasse, gekocht)
• Grapefruit (4 Gramm pro Grapefruit)
• Haferflocken (4 Gramm pro Tasse, gekocht)
• Mandeln (3,5 Gramm pro Unze)
• Goji Beeren (3 Gramm pro Unze)

Achten Sie darauf, von nun an Ballaststoffen in der Ernährung enthalten

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/23-foods-loaded-with-fibre.html