[sehr beschäftigt auszuüben helfen ? Es ist einfach, so zu empfinden, vor allem wenn man theexercise Richtlinien zu folgen, sind versucht, die täglich den meisten Tagen der Woche bis zu einer Stunde bezieht. Allerdings haben Experten festgestellt, dass kurze Trainingseinheiten, zwei oder drei 10-minütigen Trainingseinheiten pro Tag, zum Beispiel, als längere Trainingseinheiten genauso effektiv sein. Der Schlüssel ist, auf Dichte und nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll zu fokussieren.
Wie können Sie also In Dichte zu Ihr Training? Versuchen Sie High-Impact-Aktivitäten zu tun wie Laufen, Seilspringen oder plyometrics . Wenn die Wirkung ist nicht Ihre Sache höher, können Sie sich absolut ein großes Training mit geringen Auswirkungen Übung. Der Schlüssel ist, um zu versuchen, die Verbindung Muskelgruppe zu bewegen mehr als ein oder arbeiten, wenn Sie einen niedrigen Herz Effekt, Geschwindigkeit und Beweglichkeit tun wird sicherlich Ihre Herzfrequenz aufstehen.
bieten eine Probe Trainingseinheiten unter einer Vielzahl von Herz Ideen und die Kraft, um das Beste aus der Zeit des Trainings zu erhalten. Denken Sie daran, die Anzahl der Kalorien, die Sie von einer Reihe von Faktoren wie Alter verbrennen, Gewicht, Körperzusammensetzung, Ihre Intensität und mehr, so kann es nicht genau 100 Kalorien pro Person. Ein weiterer Punkt: Die Testspiele in dieser Übungen sind sehr kurz und man kann mehr Zeit brauchen, um Ihren Körper von für die Übung fertig zu machen Vermeiden Verletzung. Fühlen Sie sich frei, weitere hinzuzufügen Aufwärmzeit Und vergessen Sie nicht, dass cool und erweitern nach jede Übung.
10 Minuten von Herz Explosion
, um das Beste aus Ihrem Training 10 Minuten zu bekommen, müssen Sie härter zu arbeiten. Achten Sie darauf, vor dem großen Einfluss der Übung aufgewärmt werden und machen jede Übung ist hart und so schnell wie möglich, und pflegen eine gute Form. Versuchen Sie diese Übungen das Herz 10 Minuten zu sprengen. 1 Minute - schnell, oder an die Stelle zu Fuß marschieren 1 Minute - Jog-Licht anstelle oder außerhalb , die Arme nach oben und unten 1 Minute bewegen - springt 30 Sekunden - springt lang - vorwärts springen, mit beiden Füßen landen, sich umdrehen und zurückspringen 30 Sekunden - Jog anstelle 30 Sekunden - springt lang 30 Sekunden - März statt 30 Sekunden - Burpees 30 Sekunden - Bergsteiger 30 Sekunden - März statt 30 Sekunden - Burpees 30 Sekunden - März statt 30 Sekunden - Jog anstelle 1 Minute brennen : Squat Sprünge 1 Minute - ein langsamer Marsch in Raum abkühlen, diese Übungen die Verbrennung von Fett zu stoppen! Kenntnis von einem brennenden Workouts Fett besser
10 Minuten Sprint HIIT Training
Laufen ist, kann eine weitere Aktivität, Kalorien zu verbrennen, und wenn man nur 10 Minuten, können Sie mehr Kalorien durch wenig Versuch Hochintervalltraining Intensität verbrennen. Dazu gehören die Übung kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, die bis nach und nach erhöhen, bis zum Ende des Trainings, und Sie werden in der Gesamt Rennen. Ich mag es nicht läuft? Der Versuch, einen Hügel oder Gehgeschwindigkeit an Ort und Stelle zu wiederholen. 1 Minute - schnell, oder an die Stelle zu Fuß marschieren 1 Minute - leichtes Joggen beginnen Sie Ihren Körper besser vorbereitet zu bekommen 1 Minute - liefen die kniehohen - joggen, heben Sie die Knie hoch über Hüfthöhe 30 Sekunden - Ihre Geschwindigkeit erhöhen, so dass Sie in Begriff sind, Level 6-7 auf dieser wahrgenommenen Anstrengung Skala 30 Sekunden - Jog oder zu Fuß 30 Sekunden - jetzt ab Stufe 8 auf der PE Skala [19459006läuft] 30 Sekunden - Jog oder zu Fuß 30 Sekunden - schneller laufen als das letzte Mal Ihr Unternehmen 30 Sekunden - Jog oder zu Fuß 30 Sekunden [19459015-RunaufdiegleicheGeschwindigkeitoderschnelleralsdievorherigeIntervall 30 Sekunden - Jog oder zu Fuß 1 Minute - Sprint so schnell wie möglich, alle 1 Minute - langsames joggen 1 Minute - gehen zu kühlen
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10 Minuten Jumprope Schaltung Training
Seilspringen ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, aber es ist sehr schwierig, auf einer kontinuierlichen Seil zu springen sogar für ein paar Minuten, besonders wenn man in der Praxis sind. Ich möchte Abständen zu tun, springen Seil für 30 Sekunden oder so und dann sprinten oder zu Fuß irgendwo zwischen Anfälle von Springen. Das gibt Ihrem Körper ein wenig Komfort, während Sie noch mega Kalorien zu verbrennen sind. 1 Minute - schnell, oder marschieren irgendwo aufwärmen zu gehen 1 Minute - Jog-Licht an die Stelle der Übertragung nach oben und unten den Armen 30 Sekunden - Springseil 30 Sekunden - joggen oder an Ort und Stelle marschieren 30 Sekunden - Seilspringen 30 Sekunden - joggen oder März statt 30 Sekunden - Springseil 30 Sekunden - joggen oder an Ort und Stelle 30 Sekunden marschieren - Springseil 30 Sekunden - joggen oder März statt 30 Sekunden [19459015-Springseil 30 Sekunden - joggen oder an Ort und Stelle marschieren 1 Minute - Springseil, so schnell wie möglich 1 Minute - joggen oder März statt 1 Minute - ein Spaziergang zum abkühlen
10-minütigen geringen Auswirkungen des Trainings
Sie müssen nicht laufen, rennen, hüpfen und springen wenn Sie ein großes Training zu bekommen. Es gibt Unmengen von großen Übungen, die Sie, dass beinhalten nicht tun können, nicht auf alles springen, wie einige der folgenden Übungen. Versuchen Sie diese Schritte, und gehen so schnell wie möglich einen größeren Bewegungsbereich für Sie ist größer Kalorienverbrauch bekommen können. [· 1 min - Schritt Touch- Seite Schritt zur Seite, Schwenkarme, um sich aufzuwärmen 1 Minute - hebt Knie Mead Ball - halten einen Ball Overhead Mead Knieersatz Aufzüge, den Ball zu bringen Sie die Knie berühren 1 Minute - Religion und der Sweep mit Med Ball - Squat und den Ball Mead auf den Boden berühren, aufstehen und Gewicht Aufsaugen 1 Minute - Religion Kicks - Religion, wie Sie mit der Vertreibung der rechten Bein nach oben drücken. Alternative Tritte mit jedem Bein. (1) Minute - zusammen mit Ausfallschritte Stanzen - Achse nach rechts, links Schritt Fuß gerade wieder mit der rechten Hand zu stürzen, während Stanzen. Die Seiten wechseln und wiederholen. 1 Minute - geringen Auswirkungen von Hampelmänner - rechten Fuß Schritt zur Seite mit dem rechten Oberarm und in den Overhead und schwingen. Wechseln Sie auf der linken Seite, und wiederholen. 1 Minute - gerades Bein Kicks - rechte Bein angehoben direkt und Kreise um den rechten Arm und nach unten in Richtung der Spitze. Wiederholen auf der anderen Seite, abwechselnd. 1 Minute - Teich Jumper - drücken Sie den rechten Fuß, wie Sie kommen können mit dem linken Fuß so weit wie möglich, und breiten die Arme aus. Linker Fuß Schritt in und dann auf der anderen Seite wiederholen. 1 Minute - Knie seitlich, side kick -Bringen linken Knie, bis die Seite in den Ellenbogen, während in Richtung der Knie reichend. Nehmen Sie den linken Fuß nach unten und das Gewicht im linken Bein, während der Vertreibung zur Seite konvertieren. 30 Sekunden auf der rechten und der linken Seite. 1 Minute - Bär kriecht - mit gekreuzten Beinen auf dem Boden und gehen auf ihre Hände, um den Baum. Haben Pushup (optional), und zu Fuß auf den Rückseiten der Hände und aufstehen. 1 Minute - ein Spaziergang zu kühlen down
Hauptschaltkreis 10 Minuten Training
Herz ist nicht die einzige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Kraftübungen trainiert, vor allem, wenn sie in Kreisform, kann man wirklich einige ernsthafte Kalorien zu verbrennen. Training ohne Do jede Übung für 30-60 Sekunden oder bis Ermüdung vor mit wenig oder gar keine Pause zur nächsten Übung auf bewegte. Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie jede Übung in Frage gestellt. hockt Split Squat breit Hocke Gewicht Austausch Kreuzheben Pushups obere Knie Schritt drücken Sie Core-Kommissionen mit Strom Squat Hammer Curl- Platten mit Knie Kurven -Taste Rezepte Übung. Get Free Gesundes U Fernsehnachrichten.
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