Für den Fettabbau

bessere Ernährungsplan

Was ist die beste Ernährungsplan für den Fettabbau?

Wie Sie vielleicht wissen oder auch nicht (wenn Sie nicht wissen, und dieser Artikel ist genau das, was Sie brauchen), tritt die Mehrheit der Fettabbau in der Küche. Wir sind willkommen zu laufen und laufen und laufen, bis man nicht mehr laufen kann (Dieser Beitrag erklärt, warum aber nicht effektiv), aber wenn Sie nicht essen richtig, werden Sie nicht sehen, den Fettabbau Ergebnisse, die Sie sehen wollen. Selbst wenn Sie alle gesunde Lebensmittel essen, können Sie immer noch nicht den Fettabbau Sie sehen möchten, sehen werden. Warum das? Es hat mit dem Hauptnahrungsmittel zu tun. Während gesunde Lebensmittel zu essen ist ein guter Anfang, an einem gewissen Punkt, werden Sie zu einer verfeinerten Diät bewegen müssen, um wirklich auf der Ebene der Definition wünschen konnte zu bekommen. Dieser Artikel wird im Detail erklären, was zu Gewichtsverlust und Ernährungsplan geschieht, die dies zu erreichen, die befolgt werden müssen.

schnellen Überblick über Fett

Fette viele Zwecke im Körper dienen, aber die Hauptaufgabe des Fett dient als Energiereserve. Fette sind eine effektive Energiequelle, weil sie mehr als einmal an Kalorien pro Gramm Kohlenhydraten und Eiweiß zu tun (9 Cal gegen Cal 4, beziehungsweise) speichert. Durchschnittlichen erwachsenen freien Läden an Fett genug Fett Leben zu erhalten für mehr als zwei Monate.

Was passiert, um den Fettabbau?

fat in erster Linie in den Fettzellen, die oder der Speicherung von Fett erfolgen kann, in Abhängigkeit von den Energieniveaus gespeichert werden. Und Energieniveaus werden in erster Linie durch den Verzehr von Lebensmitteln bestimmt. Wenn Sie die hohen Energie- und Fettwerte sind tendenziell in den Fettzellen zu bleiben. Als Energieniveaus niedrig sind, wie Fasten oder während des Trainings, niedrigere Insulinspiegel und ein höheres Maß an Adrenalin. Adrenalin bewirkt Fettsäuren aus der Adipozyten freigesetzt werden.

Fettsäuren erzeugt dann im ganzen Körper durch die verschiedenen Prozesse und Zellen einer langen Reise durchläuft. Wenn Sie mehr über die Details, das zu wissen wollen, check out "Die Physiologie des Fettabbau" von Dr. Len Kravitz auf Google. Wenn Sie mehr daran interessiert sind, wie Ernährung Fettabbau führt, und lesen Sie weiter.

Ernährungsplan Fettabbau

gibt es viele Diskussionen über die richtige Ernährungsplan für den Fettabbau. Der schwierige Teil dabei ist, dass es von einer Person zur anderen variiert, denn es gibt eine Menge von Variablen beteiligt sind. Ihre Bewegung und täglichen Aktivitäten, Alter und Geschlecht eine Rolle spielen, wie Sie Ihre Fettverbrennung Ernährungsplan strukturieren sollten. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass es keine Rechner oder Formel wird Ihnen genau das, was Sie brauchen. Ihr Körper ist einzigartig und jeder Formel wird einige Optimierungen erforderlich. Dies ist etwas, das nur werden Sie in der Lage sein zu wissen. Glücklicherweise stelle ich ein großartiger Ort zu starten jetzt

in meiner persönlichen Erfahrung mit Kunden und mit meinem Körper, ich habe viel Erfolg mit dem Makronährstoff-Verhältnis von 40% aus Fett gefunden: 40% Protein: 20% Kohlenhydrate. Ich werde in einer Sekunde bis zu einem gewissen Detail gehen, aber ich möchte betonen, dass diese als Ausgangspunkt verwendet werden soll. Es ist wahrscheinlich, müssen Sie das Verhältnis einstellen, einen zu finden, die für Ihr Körper funktioniert.

, wenn es um 40% der Fett kommt, ich sicherstellen, dass eine Menge von mono-gesättigten Fetten zu übernehmen, weil sie Testosteron zu erhöhen gefunden wurden. Ich auch ungesättigte Fette. Wenn Sie eine Frau sind, dann ist es klar, dass dies für Sie ist weniger wichtig, so können Sie mit weniger gesättigten Fettsäuren zu schlanker Fleisch kleben. Sie sollten auf jeden Fall Trans-Fettsäuren zu vermeiden.

40% Protein kann im wesentlichen in den Körper tolerieren kann jede Art von Protein sein. Whey Protein ist die bevorzugte Option. Für manche Menschen kann es Milch konzentriert Serum auf den Magen schwer sein, es sollte also ein Ersatz Molkeisolat sein. Wenn Sie versuchen, Milchprodukte zu vermeiden, Eier oder Eiweiß Erbsen ist eine gute Option. Ich würde in der Protein-Pulver zu investieren, empfehlen dringend, und 40% der Gesamtkalorien streng durch die Nahrung bekommen wird eine Herausforderung sein (zusätzlich zu es teuer ist!). Proteinpulver ist billig und effektiv und macht Ihre Ziele einfaches Protein zu erreichen.

und 20% Kohlenhydrate sind der kleinste Teil Ihrer Ernährung, aber der komplizierteste Teil zu behandeln. Wenn es um den Fettabbau kommt, und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten ist super wichtig, aber genug Energie mit einem Killer-Training erhalten und wiederherzustellen, ist ebenfalls wichtig. Ich vermeide stärkehaltige Kohlenhydrate wie Zucker (einschließlich Obst) nur dann, wenn es direkt vor oder nach meinem Training. Stärkehaltige Kohlenhydrate Spike Blutzuckerspiegel, die zur Energierückgewinnung geeignet ist. Wenn Sie eine Menge von stärkehaltige Kohlenhydrate essen, dann nicht etwas tun, ist es wahrscheinlich, Ihrem Körper die Glukose als Fett gespeichert werden. Training vor und nach stärkehaltige Kohlenhydrate zu essen, der Rest des ersten Tages und Stick nicht-stärkehaltige Kohlenhydrate wie Gemüse und anderen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen. Eine gute Faustregel, dass ich folgen ist zu Lebensmitteln zu halten, die Stärke enthalten: Faser-Verhältnis von 3: 1 oder weniger. So enthalten beispielsweise eine Portion Brokkoli Kohlenhydrate 6G und 2 g Ballaststoffe. Dies ist ein Verhältnis von 1: 3, die akzeptabel sein wird im Laufe des Tages

Was jederzeit zu essen tun Sie, wenn das Verhältnis nicht funktioniert

gibt.? Eine gute Chance, dass dieser Prozentsatz für Sie an einen oder anderen Punkt wird nicht mehr funktionieren. Wie ich bereits sagte, gehen eine Menge Dinge, das richtige Verhältnis von Makronährstoffen zu finden. Wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie ein gutes Training nicht genug Energie, um zu bekommen, kann man mehr Kohlenhydrate müssen. Wenn Sie nicht das Gefühl, als ob du voran, weil Sie erholen nicht schnell genug, können Sie mehr Kohlenhydrate müssen. Ich würde die Aufnahme von Ihrem Kohlenhydrate nicht reduzieren, weniger als 20%, und dies zu hormonellen Ungleichgewicht führen kann und den Fettabbau zu stoppen.

, wenn es darum geht, Ihre Geschwindigkeit zu ändern und kleine Änderungen vornehmen. Nicht mehr als 5% jedes Mal neu einstellen. Für den Anfang, wenn Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten um 5% zu erhöhen, und die Menge an Fett um 5% senken. Überwachen Sie Ihre Fortschritte für ein paar Wochen, wenn Sie Erfolg sehen nur dabei bleiben. Wenn Sie immer noch sehen Fortschritte nicht, und ein weiteres kleines Problem lösen.

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Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Ryan_M_York