25 besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme

Es ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch ein Appetitzügler gekämpft, die Ihre Ernährung Six-Pack auf dem richtigen Weg im Laufe des Tages kann helfen. "Die Gerste enthält 6 Gramm Bauch schlagen meist lösliche Ballaststoffe gefüllt, die zu einer verminderten Cholesterinspiegel, Blutzuckersenkung und erhöhen das Sättigungsgefühl verbunden worden ist", sagt Lisa Moskowitz, RD, CDN.

hat auch eine Menge Nutzen für die Gesundheit wie reduziert Entzündungen und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Und: Sie werden sofort leichter fühlen. Gerste wirkt als Füllstoff, der Abfall durch das Verdauungssystem schieben helfen könnte.

2.WHOLE- Kornnudeln
Best Kohlenhydrate, die zeigen, Ihre Bauchmuskeln - Vollkornnudeln

Sie wissen, braun ist die beste, aber wissen Sie, warum? Dies liegt daran, Vollkorn drei Teile des Korns enthält, die Nährstoffe und Faserpackung alle reich sind. Versuchen Sie auch Sorten mit Linsen, Kichererbsen oder schwarzen Bohnen und Quinoa. Vor der nächsten Shopping-Trip Besuche unsere Führer zu den besten Pasta 9 Weight Loss!

3.ACORN SQUASH
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Squash Oak

zusammen mit Service um ein Drittel Ballaststoffe pro Tag, eine eine Tasse dieser sehr nahrhaft, natürlich süße Gemüse serviert täglich enthalten 30 Prozent des Bedarfs an Vitamin C. Der Körper nutzt Nahrung für die Bildung von Muskeln und Blutgefäße, so dass die Auswirkungen der Fettverbrennung Übung verbessern können, nach Ansicht der Forscher der Arizona State University.

4.LEGUMES
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Impulse

Linsen, Kichererbsen, Erbsen und Bohnen - sie sind alle die magischen Kugeln, Bauchfett verlieren. In vier Wochen und einer spanischen Studie fanden Forscher heraus, dass eine eingeschränkte Kaloriengehalt Ernährung, die vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchte hilft Gewichtsverlust aufweist, ist effektiver als eine Diät entspricht, dass sie nicht mit ein. Diejenigen, die eine Diät reichen Hülsenfrüchte aßen auch Verbesserungen gesehen in den "schlechten" LDL-Cholesterin und systolischen Blutdruckwerte. Um die Vorteile zu Hause, ernten und im Laufe der Woche auf sie in der Ernährung arbeiten. Salat ist ein einfacher Weg. Werfen sie mit noch mehr der besten Salatzutaten Weight Loss!

5.WHOLE und Weizen
Best Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - Brot Vollkorn

Wenn du gehst, um die Vorteile zu teilen, und Sie bereits das Restaurant Brotkorb zurückgeschickt. Aber nicht scheuen vom Brot völlig aus Weizen hergestellt. Wie bei Vollkornnudeln, Sie alle drei Teile des Korns mit Fasersättigungsgefühl zu erhöhen, erhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden. Nur vorsichtig sein, am weitesten in den Flur Brot-Sandwich mit High-Fructose oder eine Mischung aus Vollkorn und angereichertes Maissirup gefüllt. Es lohnt sich auf teureren Sachen splurging, oft in der Gefrierzone gefunden.

Bohnen 6.BLACK
besten Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - Bohnen schwarz

einfache Bean ist eigentlich eine fortgeschrittene Fettverbrennung und Muskelaufbaumaschine. "Bohnen sind eine gute Quelle für Protein, das Faser enthält", sagt Leah Kaufman, eine eingetragene Ernährungsspezialist mit Sitz in New York City. "Das geschieht, um sicherzustellen, Blutzucker nicht verlängert wird, wird es Ihnen die Energie geben Muskeln Sie wollen zu bauen." Eine Tasse schwarzen Bohnen enthält 12 Gramm Protein und 9 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch reich an Folsäure, Vitamin B, die das Muskelwachstum entzündet, und Kupfer, die die Sehnen stärkt. Außerdem spanische Studie hat gezeigt, dass vier wöchentlichen Portionen Bohnen oder Hülsenfrüchte essen, Gewichtsverlust beschleunigt.

(7) .OATMEAL
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Haferflocken

Ja, es wird geladen Haferflocken mit Kohlenhydraten, aber verlangsamt die Einführung dieser Zucker und Ballaststoffe, und weil es Hafer auch 10 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse Portion hat, bieten sie einen stetigen, freundliche Energiebauchmuskeln . Und dass die Faser löslich ist, was das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Und GRISE Samaha von gesunden Lebensmitteln, er Hafer gewinnen Zustimmung von der FDA. Für ein paar verrückte Wege köstliche Haferflocken zu Tag Routine hinzuzufügen, sehen Sie sich diese 14 Rezepte Hafer über Nacht Gewichtsverlust!

8.QUINOA
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen

Quinoa ist höher in Protein als jedes andere Getreide, und es packt eine riesige Dosis von Herz -healthy und ungesättigte Fette. "Quinoa ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine B", sagt Christopher Moore, Ph.D., R. D. Professor für Ernährung an der University of Louisville. Versuchen Sie Quinoa in den Morgen. Es hat zweimal das Protein von den meisten Getreide und weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas Interessantes mit dem Korn in tut, versuchen Sie dies einfach und Füllung 10 Quinoa Rezepte für Weight Loss!

9.KAMUT
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Kamut

jetzt Quinoa, machen etwas Platz auf dem Tisch gibt es eine neue alte Getreide auf den Block. Kamut ist ein Landsmann aus Getreide in den Nahen Osten. Reich an Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens, es ist auch reich an Eiweiß, während kalorienarm. Eine halbe Tasse 30% mehr Eiweiß als normale Weizen (sechs Gramm), mit Kalorien dienen nur 140 essen Kamut senkt den Cholesterinspiegel und den Blutzucker und Zytokine, die Entzündung im ganzen Körper verursacht, der Studie im European Journal of Nutrition veröffentlicht klinische gefunden. Werfen Sie in einem Salat oder Beilage auf ihre eigenen zu essen.

10.CHOCOLATE Milch
Best Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - Schokolade Milch

wollen schlank, das Geheimnis zu kennen zu bleiben? Sie müssen mehr Muskeln. Dies liegt daran, Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt, so dass jede neue Muskelfasern, die Sie erstellen, Ihre eigenen Stoffwechsel eine weitere Welle von Energie Fettverbrennung hat. Und Milchschokolade können Sie dies tun können. Forscher haben festgestellt, dass die Schwangerschaft ideal Protein zum Muskelaufbau von 10 bis 20 Gramm, halb vor und halb nach dem Training.

, wie viel Protein Sie werden in fettreichen Schokoladenmilch finden? Acht Gramm pro Tasse. (Das heißt, eine einzelne Aktie vor einer Übung im Militärdienst, nachdem es Ihnen insgesamt 16 Gramm hohe Wirksamkeit von Protein geben, Molke perfekten Service.) Hinzu kommt, dass zusätzliche Tasse, die als erstes am Morgen zu trinken, und ich war bei Stoffwechsel Turboprop suchen, Brennen hält Kalorien im Laufe des Tages. (Bitte mit Milchschokolade gepaart üblicherweise mit diesen Straßen von 6 um den Stoffwechsel zu erhöhen über die Auswirkungen des Abnehmens zu verdoppeln.)

[1945900211BANANAS]
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - die Banane

und geschwollenen Bauch kann auch die getönten Bauch ein wenig paunchy aussehen. Der Kampf gegen die Halte Gas und Wasser mit Bananen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Bananen zweimal täglich gegessen und ein Snack vor dem Essen für 60 Tage reduziert Bauch um 50 Prozent aufgetrieben! Nicht nur erhöhen anti aufblasbaren Obst Bakterien im Magen, es ist auch eine gute Quelle von Kalium, das Wasserrückhaltevermögen reduzieren lassen.

Bananen sind Glucose, Zucker sehr leicht zu verdauen, die schnell Energie liefern, hohe Kaliumgehalt von hilft Muskelkrämpfe während des Trainings verhindern. Jedes Medium Banane enthält etwa 36 Gramm gute Kohlenhydrate: Sie Index Zucker niedrigen Blut bedeutet Kohlenhydrate langsam an den Körper abgegeben werden, und den Zucker Absturz verhindern und Muskelwiederherstellungsprozess

[19459003stimulieren]

12.CHERRIES
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Kirsche

Kirsche ist köstlich, Nährstoff Snack reich. Aber die eigentliche Kirsche Torte Kirsch Bombe ist nicht von der Art, die wir gewohnt sind, jeden Sommer in Bündeln im Supermarkt zu sehen. In den meisten Teilen des Landes finden Sie sie getrocknet, gefroren oder in Dosen oder. Aber die Suche lohnt sich, dass sie die Frucht der wahren Supermacht sind.

fand eine Studie an der Universität von Michigan, dass Ratten, die Kirschtorte geführt, um einen 9-prozentige Reduktion von Bauchfett zeigte als Ratten, die eine Standard-Diät gefüttert. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Kirsch die Expression von Genen Fett ändern! Es ist leicht zu sehen, warum sie unsere Liste der acht besten Früchte für einen besseren Körper gemacht!

13.APPLES
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Äpfel

Äpfel sind eine der besten Quellen der Faser, was bedeutet, können Sie sie bei jeder Gelegenheit zu essen haben. Eine aktuelle Studie an der Wake Forest Baptist Medical Center, dass jeder Anstieg von 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag gegessen, Bauchfett mehr als fünf Jahren um 3,7 Prozent senken. An der University of Western Australia gefunden Studie, dass eine Vielzahl von Liebe Frau vom Rosenkranz war die höchste antioxidative Flavonoide - Verbund Fettverbrennung - irgendwelche Äpfel. So tanken - zusammen mit dieser

11 besten ballaststoffreiche Lebensmittel, Gewicht zu verlieren

Kartoffeln 14.SWEET
besten Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - Süßkartoffeln

König von langsamen Kohlenhydraten (das heißt, sie verdaut sind langsam und halten Gefühl voller länger und aktivieren), sind Süßkartoffeln mit Ballaststoffen und Nährstoffen belastet und können Sie Fett zu verbrennen helfen.

magisches Element hier Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und niedriger Insulinresistenz, die zu Fett als umgewandelte Kalorien stabilisieren verhindert. High-Definition-und Vitamine (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie in der Turnhalle zu verbrennen. Sie sind vielseitig und überprüfen unglaublich dieser 10 Rezepte Kartoffeln, Gewicht zu verlieren!

15.BROCCOLI
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Brokkoli

Neben der Prävention von Prostata-, Brust-, Lungen- und Hautkrebs und verschönert auch diese Gemüse können Sie schnitzen Ihre Mitte helfen. Nach Ansicht von Experten, Brokkoli enthält eine Nährstoff namens Sulforaphan, das Testosteron erhöhen und kämpft Fettspeicherung im Körper. Es ist auch reich an Vitamin C (nur ein Glas von dem Zeug, können Sie dazu beitragen, die tägliche Schwarze getroffen), und Lebensmittel, die Cortisol-Spiegel in stressigen Situationen senken kann, die Ihre Bauchmuskeln im Mittelpunkt hilft. Ihre Cousins ​​in der Familie der Kreuzfahrer Gemüse auch ausgezeichnete Kohlenhydrat für Ihre Bauchmuskeln: Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli, Rucola und mehr

[1945900216BLUEBERRIES]
besten Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - Heidelbeeren

Tasse Beeren enthalten 21 Gramm Kohlenhydrate, aber sie konnte nicht 't sein beste für Sie. Es ist nicht nur vollgepackt mit Polyphenol-Verbindungen von Chemikalien, die die Bildung hemmen fett sie aktiv Bauch Fett zu verbrennen, wodurch Spot it! Eine Studie der University of Michigan herausgefunden, dass Ratten, die Heidelbeere Pulver als Teil ihrer Diät verloren Fett im Bauch aß und war den Cholesterinspiegel senken, auch wenn sie hohen Fett-Diät aßen.

ist die Theorie, dass Antioxidantien in Heidelbeeren Gen Fettverbrennung in den Fettzellen im Bauchraum aktivieren. In einer anderen Studie an der Tufts University, und die Menschen, die regelmäßig konsumiert Catechine Bauchfettabbau um 77% erhöht. Darüber hinaus können die Beeren Muskelbauer sein. Ihre Haut ist reich Aurosolak, eine Chemikalie, die von Forschern an der University of Iowa verhindert Muskelabbau bei Labortieren gefunden wurde.

17.BUCKWHEAT
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Buchweizen

, wie Quinoa, Buchweizen glutenfreie und vollständige Proteinquelle, und der Sinn des Ganzen Säuren die notwendige Muskel neun Aminosäuren, die in den Körper selbst nicht produzieren, sagt Fach registrierte Ernährung Isabel bietet bauen Smith.

, aber was macht diese nahe der Rhabarber, wie Rockstar-Ballaststoffe, Magnesium und Musik. "Fiber verlangsamt die Verdauung, die hohen Blutzuckerspiegel und Hunger abwehrt und passen hilft Zucker alle wichtigen Tasten Blut aufrechtzuerhalten Verlust und Gewichtsmanagement", erklärt Smith. Studien haben auch diese Buchweizen gezeigt können Blutung und Senkung des Cholesterinspiegels zu verbessern.

18.SPROUTED Brot
Best Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - erschienen Brot

dieses nährstoffreiche Brot beladen mit Linsen voller Folsäure und eine gute Rendite für Sie Körner und Samen wie Gerste und Hirse erschien. Wie Quinoa, hat sich gezeigt, Brot erschien die Bioverfügbarkeit von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen. Haben einen Einfluss auf wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, und Lebensmittel, die Stresshormone, die im Bauchbereich in Fettspeicherung führen entgegenwirkt, und essentiellen Aminosäuren, die das Wachstum der Muskelfasern unterstützen und den Bauch zu füllen. Untertitel: Absolutwert für Sie

19.COLD Kartoffeln
Best Kohlenhydrate, die aufgedeckt Ihre Bauchmuskeln - kalten Kartoffelsalat

Wenn Sie in der Regel Ihre Kartoffeln ofenwarmem essen, und du bist auf der Großmächte kämpfen Bauchfett und Kartoffeln zu verpassen. Wenn Sie die Kartoffeln in den Kühlschrank werfen und essen sie kalt, drehen Stärken Stärke des Widerstands durch einen Prozess Abbau genannt zu verdauen.

Wie der Name schon sagt, resistente Stärke, gut widersteht die Verdauung, die Fettoxidation fördert und reduziert das Fett im Bauchbereich. Da kalte Bratkartoffeln essen nicht ganz den Appetit scheinen, verwenden Sie die gekühlten Kartoffeln Kartoffelsalat stattdessen zu machen. Weitere Tipps Bombardierung Bauch, siehe unseren Bericht über den Umgang mit resistenter Stärke Gewichtsverlust zu beschäftigen!

20.TEFF
besten Kohlenhydrate, die Ihre eigenen Vorteile ergeben, teilen - eingewickelt

diese mild, nussig Vollkorn ist ein komplettes Protein, das an Vitaminen und Ballaststoffen reich ist, wie Quinoa, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, ein Ernährungsberater in Pennsylvania ansässige Unternehmen. Was macht es besser ernährungsphysiologisch nicht-Kalzium und Eisen inhaltsbasierte Gebäude von außen. "Teff fast viermal so viel Kalzium und doppelt so viel Eisen wie Quinoa bietet", sagt Miller.

Unterschätzen Sie nicht diese Nährstoffe. Seine Wirkung auf den Körper ist größer als erwartet. "Ernährung, die reich an Kalzium in Verbindung gebracht wurden Körpergewicht zu senken und die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verringern. Calcium hilft auch halten Knochen und Zähne stark und kann das Risiko von Darmkrebs senken", erklärt sie. Wicklung zu dem Gemüse, Salate und Suppen und Eintöpfe gekocht und hinzugefügt werden, oder Sie können eine Schüssel Frühstück genießen zu essen. Weitere nicht-Tagebuch von Calciumquellen, sehen Sie sich diese 10 Möglichkeiten, um das Kalzium aus der Milch Gang zu bekommen!

21.AMARANTH
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Amaranth

Quinoa und Ringelblume ist ab Bildhauerei Wunder Zwillinge von Getreide. Beide sind glutenfreien Quellen von vollständigen Proteinen und haben in etwa die gleiche Menge der Faser und Protein. Aber Amaranth seine Großmächte für sich: Es hat mehr ungesättigte Fettsäuren entzündungshemmenden Eigenschaften von Quinoa, das Vierfache des Kalzium (Elektrolyt, das Sättigungsgefühl fördern) und 20 Prozent mehr Magnesium, und Nährstoffe, die helfen, Gewicht dank reduzieren kann Fähigkeit, den Blutzucker zu kontrollieren und Hunger abzuwehren ", sagt registrierten Ernährungsberater Isabelle Smith. Amarant eine ideale Alternative zu Haferflocken am Morgen macht. stattdessen kann es wie Quinoa in Kraft und Beilagen verwendet werden.

22.GREEK Milch
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - griechischer Joghurt

voller Proteine ​​und Kalzium vollgestopft, und tauchte mit Probiotika, Joghurt alle Voraussetzungen für die besten Lebensmittel und Gewichtsverlust hat. Wie wollen Sie Ihnen über jeden großen Vorsprung zur Gewichtsabnahme zu nehmen, nur verdoppelt gelesen habe? das ist, was passiert, wenn Sie komplett Ihre Ernährung mit einer Kombination von Vitamin D und Calcium, laut einer Studie des täglichen Ernährung.

von nur vier Wochen in dem Experiment für 12 Wochen, Menschen, die diese Nährstoffe genommen hatte in einigen Joghurt zwei in Hülle und Fülle verloren zwei Mal mehr Fett als eine andere Gruppe! Zu ähnlichen Ergebnissen zu Hause bekommen, beginnen Sie den Tag mit einer der besten Joghurtmarke Weight Loss Namen.

23.SPINACH
besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln zeigen - Spinat

scheinen bescheiden, aber die Lieblings Popeye Gemüse kann helfen, die Möglichkeit nehmen Kalorien zu verbrennen für die nächste Stufe. Grün ist mit Protein überfüllt (nur eine Tasse eine Vielzahl von Wasserdampf hat eine Menge von Protein und mittel gekochtes Ei), und Lebensmittel, die Muskelerholung nach dem Wachstum Pumpe unterstützt. Und denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen! Was mehr ist, ist das Grünbuch auch reich an thylakoid, einer Verbindung, die deutlich gezeigt wurde, Heißhunger zu verringern und die Gewichtsabnahme fördern.
http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2015/10/25-best-carbs-for-weight-loss.html

Posted by Unknown

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