Wie man Körperfett verlieren, ohne ihre Brustgröße zu verlieren

bestehen

Brüste von Kanälen und Lymphknoten und Blutgefäßen und Lappen, sondern sie enthalten auch eine große Menge an bullige. Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, verliert Ihr Körper als Ganzes Fett und nicht in einem bestimmten Bereich. Allerdings, wenn Sie die Größe der Brust zu ersparen wollen, während der Rest des Körpers gelehnt, können Sie mäßigem Erfolg finden. Das Ziel ist es, eine grundlegende Brust Muskeln aufzubauen, während die Fettverbrennung. Dies gibt heben Sie Ihre Brüste aussehen, wie Sie Gewicht verlieren.

Schritt 1

reduzieren tägliche Aufnahme von Kalorien Gewichtsabnahme zu fördern. Folgen Sie den aktuellen Betrag für fünf Tage, und fügte hinzu, die Summen zusammen und dividieren durch fünf zu Ihrem Start Tagesdurchschnitt erhalten. Reduzieren Sie diesen Betrag um 500 Kalorien, werden Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2

essen mehrmals im Laufe des Tages den Appetit unter Kontrolle zu halten und eine hohe Stoffwechsels. Holen Sie sich eine Mahlzeit, wenn Sie aufwachen und essen alle zwei bis drei Stunden für den Rest des Tages. Halten Mahlzeiten kleine Speisen und stützen sie auf gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Eine Tasse fettarmer Joghurt mit gemischten Beeren ist die Möglichkeit, eine gesunde Mahlzeit.

Schritt 3

Fett zu verbrennen mit Übung des Herzens und der Blutgefäße. Wählen Sie die Form eines Herzens Sie genießen und tun es in Form von Intervall. Diese Art der Ausbildung verbrennt Kalorien größer als ein schnell Dauer Ausbildung festgelegt. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten, dann abwechselnd hin und her zwischen schnell und langsam für den Rest des Trainings. Ziel ist es für 30 bis 45 Minuten Training und üben drei Tage pro Woche an abwechselnden Tagen.

Schritt 4

Durchführung Brust Übungen, um Ihre Brustmuskeln zu bauen. Es enthält Übungen aus verschiedenen Blickwinkeln, um sicherzustellen, dass das Ziel vollständig Muskeln ist. Mehr Muskeln zu verdienen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihre Brüste zu halten angehoben. Sie Übungen wie Neigung Bankdrücken, Liegestütze, Pressen und niedrige flyes Ihre oberen und mittleren Ziel, untere und innere Brust.

Schritt 5

Mit genügend Widerstand mit der Brust Übungen, um die gesamte von den Muskeln weit zu reduzieren. Ausgelegt, dass zu widerstehen können nur acht bis 12-fache angehoben werden. Sind vier oder fünf Sätze der Trainingseinheiten, arbeitet an drei Tagen noncardio Woche. Um den Widerstand mit Liegestützen erhöhen, tragen eine Gewichtsweste oder wahrscheinlich Rucksack.

Schritt 6

Umsetzung des entsprechenden Formulars mit Ihren Übungen PEC die besten Ergebnisse zu erzielen. Für Liegestütze, liegen auf dem Bauch mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Füße zusammen. Drücken Sie sich, bis Sie Ihre Arme vollständig verlängern und die Hüften heben von den Schultern bis zur Ferse, eine gerade Linie zu bilden. senken sich langsam durch Biegen Sie die Ellbogen und stoppen, wenn die Brust direkt über dem Boden befindet. Pay sich stetig und wiederholen zurück.