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(1). Holen Sie sich eine gesunde Mahlzeit under Management und die Einhaltung der mindestens 90% der Zeit zu planen. Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, Ernährung kritisch ist. Essen Sie vor allem ganze, natürliche Lebensmittel, die ein einzelnes Element enthalten - das Essen selbst. Zum Beispiel, Obst und Gemüse haben einen Eintrag.
ich nicht fördern jemals eine Diät mit der Streichung von vielen Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine). Stoffwechselbedarf des Körpers alle Lebensmittelzutaten 3 einwandfrei funktionieren. Daher Diäten, die sehr arm an Kohlenhydraten oder Fett sind nicht Ihr Körper auf lange Sicht helfen. Fette, die Nährstoffdichte von Nährstoffen (9 Kalorien pro Gramm) sind, kann es Ihnen helfen, für mehr voller Gefühl, und Sie somit weniger Mengen zu essen helfen. Nur essen Fett vor allem Herz-gesunde, wie Olivenöl, Lachs und Avocado.
schnelle Verdauung Kohlenhydratzufuhr unmittelbar vor oder nach dem Training wird der Blutzuckerspiegel nicht ansteigen. Der Körper nutzt Kohlenhydrate für extreme Krafttraining und Cardio-Intervall.
eingestellt tägliche Kalorienzufuhr Ihre eigenen basierend auf Ihrem Konto Grundumsatz, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel essen oder zu wenig. an den meisten Tagen der Woche die entsprechende Menge an Kalorien-Defizit zu halten (mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen) ist der Schlüssel zur Fettverbrennung und Gewichtsverlust.
(2). Essen Sie mehr Protein. Es ist erwiesen, Erforschung der Protein hält den Blutzuckerspiegel stabiler, wenn Sie eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten haben. Protein hilft Ihnen das Gefühl voller länger (langsamer Verdauung). Hunger-Hormon-Protein unterhält auch (Ghrelin) in Schach, bis Ihr Hunger erneuert wird nicht sehr hoch ist. Nur Lebensmittel enthalten Protein mit jeder Mahlzeit.
Molkeproteinverdauung schnell trinken vor und nach dem Krafttraining Training Ihren Körper Reparatur und Wiedermuskelaufbau hilft.
(3). Essen Sie mehr Faser, die die Gesundheit und das Fett im Bauch im Allgemeinen Ihren Körper zu reduzieren können nicht Faser zu verdauen, gibt es zwei Arten:
ein. Löst lösliche Ballaststoffe in Wasser und erzeugt eine gelartige Substanz in den Magen. Dieser Artikel hilft, Nahrung zu verdauen langsam durch den Dünndarm zu bewegen und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt und lassen Nährstoffe in den Blutkreislauf. Lösliche Faser begrenzt auch die Menge an Cholesterin in das Blut freigesetzt. Hafer ist an löslichen Ballaststoffen hoch.
b. Faser löslich ist nicht einmal den Magen unterteilt werden und die Zunahme der Größe eingeben, indem Wasser zu absorbieren. Diese Art der Faser beschleunigt die Aufnahme von Nahrung, sobald sie den Dünndarm gelangen. Fiber ist löslich reinigt Ihr System, wie es durch den Körper bewegt.
essen beide Arten von Faser Sie fühlen sich länger gesättigt zu helfen, und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Und essen 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag pro Tag in den Bauch Fett hilft kämpfen. Obst und Gemüse beide Arten von Fasern enthalten.
(4). Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und andere zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie an Bauchfett wollen, laden Sie nach oben und unten den Zucker. sagt Dr. David Ludwig, und Endokrinologie an der Harvard, die von Forschern der Universität von Fettleibigkeit häufigsten zitierte, dass die nur bestimmte Lebensmittel gesüßte Getränke sind, die klinische Forschung direkt zur Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. "Stärke und Zucker konzentriert sind stark übermäßiges Essen fördert, von denen die Vorfahren aller ist mit Zucker gesüßte Getränke", sagte Ludwig, der für Life-Programm im Kinderkrankenhaus in Boston die optimale Gewichts läuft.
Und vermeiden High Fructose Corn Syrup. Der Körper Griffe Fructose in High Fructose Corn Syrup anders als mit regulären Zucker tut. Es reduziert auch das Hormon Leptin in Ihrem Körper. Leptin-Signale an das Gehirn, dass Sie voll sind. und der Leber führen zu mehr Fett rauswerfen in die Blutbahn (vor allem mit zuckerhaltige Getränke, weil sie sehr schnell sind). So will Ihr Körper mehr und speichert mehr Fett in der gleichen Zeit.
5. Wenn Sie Alkohol trinken, in Maßen. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Nur Fett (9 kcal / g) liefert mehr Kalorien aus Alkohol. Deshalb, wenn Sie zu haben, Essen und Trinken Verbrauch planen, vergessen Sie nicht die Kalorien aus Alkohol. Beim Alkoholkonsum machen, wandelt Ihr Körper eine kleine Menge davon in Fett und wandeln den Rest (der Leber) in einer Substanz namens Acetat. Dann bearbeiten Sie die Acetat schnell in den Blutkreislauf und als Hauptquelle von Energie im Körper verwendet.
Also, Ihr Körper nutzt das Acetat für Energie und nicht als Fett im Körper gespeichert. Je mehr Sie trinken, desto mehr wird Ihr Körper Fettspeicherung (mehrmals Bauchfett).
Zusätzlich zu diesem Problem ist die Tatsache, dass der Alkoholkonsum den Appetit steigern können. Forscher aus Dänemark gefunden, dass eine Gruppe von Menschen mehr essen, wenn sie Alberh oder Wein arbeiteten, und sie aßen weniger als alkoholfreie Getränke serviert.
6. Trinken Sie viel Wasser. Dies hilft, die zuckerhaltige Getränke zu reduzieren auf Bauchfett zu packen. Ihr Körper ist etwa zwei Drittel des Wassers. Trinken Sie Wasser und ungesüßte Getränke (wie Tee) die meiste Zeit. Es wird Ihnen helfen, weniger zu essen und helfen, den Körper besser funktionieren.
Trink fast die Hälfte seines Gewichts an Wasser jeden Tag. Also, wenn Sie 160 Pfund wiegen, trinken 80 Unzen Wasser täglich.
Denken Sie daran, bestimmte Lebensmittel große Mengen an Wasser enthalten. Dies gilt auf Ihre Wasseraufnahme. Zum Beispiel Wassermelone ist etwa 90% Wasser und Salat hat etwa 95%. Einige Fleischsorten enthalten so viel wie 70% des Wassers.
Wasser hilft auch dem Körper Muskel flex und die Beseitigung von Abfällen und Gelenke Kissen, trägt Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen des Körpers und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln (obwohl das Wasser keine Energie zur Verfügung stellen).
kann vor Austrocknung leiden, wenn Sie trockene Lippen haben / Mund, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Muskelkrämpfe. Wenn Sie trainieren, trinken etwa eine Tasse Wasser alle 15 Minuten.
7. Führen Sie eine Ganzkörper-Krafttraining auf einer regelmäßigen Basis, mindestens drei Tage in der Woche insgesamt Körperfett zu verbrennen. Und Schulung vor Ort Reduktion funktioniert nicht Fett in Ihrem Bauch zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Klimmzüge, drücken Sie auf der Brust, Schulter drücken, Reihen, weil sie die großen Muskelgruppen arbeitet, und Ihnen helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen.
8. kurze Cardio-Training regelmäßigen Abständen Explosion tun. Feind Perioden und üben den Körper von Herzerkrankungen sind höhere Fettverbrennung. Herz zwanzig-Minuten-Sitzungen werden (2-3 mal pro Woche) die Aufgabe zu erledigen.
9. Grenze Stress in Ihrem Leben verlängert. Ein gewisses Maß an Stress ist gut für uns, effizient zu leben. Viel Spannung ... Ach, wissen Sie die Antwort. An der Mayo Clinic Artikel "die Grundlagen von Stress", es ist die folgende:
". Wenn das Gehirn eine Bedrohung erkennt, bezieht er sich auf den Körper eine Welle der Hormone zu starten die Fähigkeit zu tanken eine Rückerstattung zu erhalten Dies hat beschrieben Reaktion wurde" Kampf oder Flucht " Sobald Bedrohung weg, soll zurückkehren Ihren Körper auf den Fall der regulären Entspannung.
. Leider ist der Druck, ohne das moderne Leben hält bedeutet, dass Ihre Alarmanlage selten schließt. ohne Stress, oft immer Ihren Körper in höchster Alarmbereitschaft. im Laufe der Zeit ein hohes Maß an Stress führen zu schweren gesundheitlichen Problemen. "
10. genug Schlaf bekommen. Bei Health.com Essay "Warum der Mangel an Schlaf können Sie Fett, und wie von Gewichtszunahme zu halten", sagt der folgende:
"Wir haben eine sehr bedeutende Forschung, wenn verkürzt zeigt oder den Schlaf stören, können Sie Ihren Appetit auf die gleiche Kalorien erhöhen hochkalorische Lebensmittel ", sagt Charles Samuel, MD, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlaf und menschliche Leistung in Calgary, Alberta. "Vereinfachenden Appetit zu ändern."
zwei der Hormone im Körper spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung von Appetit und Sättigung. Ghrelin stimuliert Appetit, so dass Sie zu essen. Leptin unterdrückt den Appetit, so dass Sie aufhören zu essen werde und regt den Energieverbrauch. In das Gehirn richtig funktioniert, die Freilassung der beiden auf und ab Hormone die natürliche Hungergefühl zu regulieren. Doch die Forschung hat gezeigt, dass Schlafentzug können die Ebenen von Ghrelin und Leptin verändern.
"Wenn ich nur vier Stunden Schlaf pro Nacht, und die Spiegel des Hormons Ghrelin steigt und Leptinspiegel sinken", sagt ein Sprecher der National Sleep Foundation, William Orr, Ph.D., Direktor des Instituts für Lin Health Sciences bei Oklahoma City Präsidenten. »Sie sind also eine größere Menge an Appetit haben, ist größer als die Menge an Kalorien."
werde ich nur hinzufügen: Sie sind weniger wahrscheinlich zu trainieren, wenn Sie nicht genug schlafen. Erhalten Sie ein wachsames Auge.
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Abschnitte Dilworth, BA, PES
http://myfitnesshut.blogspot.com/2015/12/10-tips-for-ultimate-waistline-makeover.html
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