Situps nicht als Ihren Kasten?

häufig verwendet, Liegestütze in der militärischen Ausbildung und körperliche Fitness zu testen. Da diese Körpergewicht Übungen sind, müssen Sie sehr wenig Ausrüstung, es zu tun. Wenn Sie versuchen, Liegestütze zu verwenden, um Ihre Brust zu sammeln, eine konservative Beginn um sicherzustellen, dass das Formular korrekt ist, die das Fundament für einen Anstoß für eine intensivere Arbeit.

Brust Anatomie

Es ist bekannt, dass der Brustmuskulatur in Bezug auf die Anatomie, wie Schilde. Die Hauptaufgaben der "Peaks" ist es, die Arme in Richtung der Mitte des Körpers zu bewegen und nach vorne loszuwerden, die Schultern zu bekommen. Liegestütze nutzen jede dieser Bewegungen, einschließlich der Arbeit, die mit Liegestützen in Einklang steht nicht einen größeren Brustmuskulatur machen. Da die Push-ups eine Verbindung gibt arbeiten exercisyou tatsächlich die Muskeln mehr als eine zugleich.

Arten von Situps

Standard Liegestütze auf einer ebenen Oberfläche durchgeführt wird. Diese Übung wird im mittleren Teil der Brust in erster Linie ausgerichtet. Um sicherzustellen, dass Ihr Training zu maximieren, nicht zurückgehen und auch neigen Liegestütze. Liegestütze Drop legt mehr Gewicht auf Ihrem oberen Brustbereich und Neigung Liegestütze, den Fokus auf den unteren Brustkorb verschieben.

model

Umsetzung der entsprechenden Form ist sehr wichtig, wenn Sie tun, Liegestütze. Besser Ihre Modell, desto wahrscheinlicher werden Sie einen größeren Brustmuskeln zu entwickeln. Liegen auf dem Bauch mit den Händen auf einer breiteren Masse ein wenig schulterbreit auseinander starten. Pflegen Sie Ihre Füße zusammen, und schieben sich vom Boden bis die Arme gestreckt sind. Vertrags der Bauchmuskulatur und halten eine gerade Linie von den Schultern zu Kaab wie Sie Ihre Ellbogen beugen und sich in Richtung auf den Boden absenken. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Brust in den Griff der Boden-Display, und schieben sich wieder nach oben. Führen Sie dieselben Punkte mit Tropfen und Liegestütze Hang. Um Liegestütze fallen, stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder Hantelbank und die Hände auf dem Boden durchführen. Führen Sie neigen Liegestütze mit den Händen auf einer Bank oder Stuhl mit den Füßen auf dem Boden.

Änderungen

Körpergewicht ist in Ordnung Muskel zu einem gewissen Grad zu bauen, aber es kann zu dem Punkt, wo Sie Ihre Liegestütze werden einfach und Sie werden keine Fortschritte mehr machen. Betrachten wir eine Gewichtsweste trägt den Widerstand zu erhöhen. Sie können auch neben Ihnen ein Trainingspartner sitzen und eine Hantelscheibe auf dem Rücken halten und Sie Liegestütze auszuführen. Angefangen Gewichtsplatten in das Gewicht den ganzen Weg bis zu 45 Pfund

[19459005muskuläreAusdauer] , auch wenn ich in einen Zustand kommen, wo Sie in der Lage sind zu Liegestütze mit wenig Aufwand wiederholt und fortgesetzt Liegestütze in das Training aufzunehmen Brust hilft erhöhen nur die Stärke und Intensität Ihrer Brustmuskeln. Und erhöhen muskuläre Ausdauer erworben durch Liegestütze helfen anderen Masseaufbau Übungen wie Eisen Bankdrücken und Hantel fliegt.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/do-pushups-make-your-chest-bigger.html