, wenn Sie dauerhaft Fett verlieren wollen, müssen Sie Ihren Stoffwechsel ständig zu erhöhen .... Der Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper im Grunde Kalorien Verätzungen. Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen möchten, wenn Sie nichts tun, haben den ganzen Tag (oder die Menge an Kalorien, die Ihr Körper die gleiche beibehalten muss). Hier sind meine Top 5 Stoffwechsel-Booster:
(1). Nicht überspringen Mahlzeiten (essen 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag). Essen hält den Stoffwechsel regelmäßig im Laufe des Tages zu summen. Hungern oder stark kalorien Ihre eigene Schneiden und verlangsamt alle den Stoffwechsel.
(2). Regelmäßige Bewegung (Herz 3-4 Tage in der Woche / Gewichtheben drei Tage pro Woche). Muskelmasse aufzubauen und zu beschleunigen den Stoffwechsel, weil Ihr Körper härter arbeiten, Muskel zu halten.
mehr Trainingsintensität, desto mehr Kalorien, die Sie während und nach dem Training zu verbrennen. Daher ist die mit hoher Intensität Cardio-Intervall-Schaltung Krafttraining gibt Ihnen mehr Fett und Kalorien zu verbrennen brennen. Brechen Sie Ihr Training funktioniert auch gut zu beschleunigen den Stoffwechsel (jeweils zwei der Übungen 20 Minuten anstelle von einem 40-Minuten-Training).
(3). Essen Sie Protein zu den Mahlzeiten. Ihr Körper muss härter arbeiten Protein zu verdauen. Diese verbrennen mehr Kalorien und hilft Ihnen auch weniger essen während des Tages. Protein ist wichtig, zu reparieren und bauen Muskeln nach dem Training zu hart Macht.
(4). Essen gute Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse. wieder, und Ihr Körper muss härter arbeiten, um diese Nahrungsmittel zu verdauen, und Sie fühlen sich voller für einen längeren Zeitraum.
essen frisches Obst können Sie überschüssigen Zucker in der Ernährung in Form von High Fructose Corn Syrup (HFCS) schneiden helfen.
Dr. David Ludwig, und Endokrinologie an der Harvard University, der weit von den Forschern und Fettleibigkeit zitiert wird, sagt, dass gesüßte Getränke die einzige Nahrung, die spezifische klinische Forschung und direkt zu einer Gewichtszunahme verbunden. "Stärke und Zucker konzentriert sind stark übermäßiges Essen fördert, von denen die Vorfahren aller ist mit Zucker gesüßte Getränke", sagte Ludwig, der für Life-Programm im Kinderkrankenhaus in Boston die optimale Gewichts läuft.
(5). Holen Sie sich genügend Schlaf und weg vom Stress auf lange Sicht. diese beiden Betrüger und die Zerstörung der Stoffwechsel und Gesundheit!
Haben diese Dinge auf einer einheitlichen Grundlage und Sie werden den Fettabbau und Gewichtsverlust die Sie wollen!
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