8 Bewährte Strategien für maximalen Muskelaufbau

Es gibt sogar widersprüchliche Informationen da draußen, wenn es um den Aufbau von Muskeln kommt, und manchmal kann es sehr schwierig sein, zu wissen, wo ich anfangen soll. Wenn Sie eine durchschnittliche Anfänger gesuchte einige grundlegende in der Turnhalle Richtlinien zu folgen, die 8 Punkte nach dem Start auf der rechten Spur, die Sie ab.

1) trainieren mit Gewichten und konzentrieren sich auf die komplexen, kosten Gewicht Bewegungen.

Wenn Sie fest, bemerkenswert Zuwächse an Muskelmasse und Kraft machen wollen, und Sie müssen unbedingt mit freien Gewichten trainieren und konzentrieren sich auf die Grundausbildung, Fahrzeug. Grundübung ist jeder Lift Muskelgruppe mehr als ein zu einer Zeit zu stimulieren. Beispiele für diese Aufzüge sind die Hocke, und Kreuzheben, Bankdrücken, Kinn, Eisen Grad, drücken Overhead-Dip und Longe. Übungen können Sie mit das meiste Gewicht umzugehen und stimuliert größere Gesamt Muskelfasern.

2) zu trainieren hart vorbereitet.

einer der größten Faktoren, die diejenigen, die machen bescheidene Gewinne von denen trennt, die das gefährliche Niveau der Trainingsintensität Gewinne machen. Um Ihre Muskelfasern zu ihr volles Potential zu fördern, müssen Sie bereit sein, jede Gruppe zu übernehmen in der Turnhalle auf den Punkt der Muskelversagen

Muskelversagen durchgeführt: der Punkt, an dem könnte es eine Wiederkehr sein weiterer das entsprechende Modell komplett.

Intensity Training

Unter maximal werden Sie mit den maximalen Unter Ergebnisse, schlicht und einfach verlassen.

3) an eine andere Einrichtung Ihre Fortschritte im Sport als einer Woche zu verfolgen.

unser Körper Muskeln aufzubauen, da eine adaptive Reaktion auf die Umwelt. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, brechen Sie Ihre Muskelfasern nach unten durch mit Gewichten trainieren. Ihr Körper spürt dies als eine potenzielle Bedrohung für ihr Überleben und wird durch den Wiederaufbau der beschädigten Fasern größer und stärker zu schützen, um gegen jede mögliche Bedrohung für die Zukunft entsprechend umgesetzt. Deshalb, um kontinuierliche Zuwächse an Muskelmasse und Kraft zu erreichen, sollten wir immer über die Fortschritte konzentrieren im Sport als eine Woche in eine andere Einrichtung. Dies könnte bedeuten, Durchführung 1 oder 2 mehr Wiederholungen für jede Übung oder mehr Gewicht auf die Stange legen. Halten Sie detaillierte Trainings-Logbuch, um zu verfolgen Ihre Ihre Fortschritte als Strom der Zeit zunimmt.

4) vermeiden Übertraining.

Ihre Übertraining ist Feind Nummer eins, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft kommt. Wenn die meisten Leute ein Trainingsprogramm beginnen, werden sie mit der falschen Vorstellung fest, dass mehr besser ist. Sie gehen davon natürlich, dass je mehr Zeit, die sie in der Turnhalle verbringen, die bessere Ergebnisse sie erzielen werden. Wenn es um Muskelaufbau geht, kann es nichts weiter von der Wahrheit sein! Wenn Sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, werden Sie sich tatsächlich nehmen von Ihren Zielen entfernt, statt ihnen näher. Denken Sie daran, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle. Sie wachsen aus der Turnhalle, während Sie ruhen und zu essen. Rückgewinnung ist sehr wichtig für den Prozess des Muskelwachstums. Wenn Sie nicht Ihren Körper Zeit zwischen den Trainingseinheiten richtige Erholung bieten, Ihre Muskeln werden nie eine Chance zu wachsen haben.

5) essen häufiger.

Hauptbereich, in dem die meisten Menschen scheitern kläglich in der Aufgabe auf die Aufgabe aller sehr wichtig, die richtige Ernährung, ihre Muskeln aufzubauen. Training mit Gewichten ist nur die Hälfte der Gleichung! Break down Muskelfasern in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht versorgen den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu den entsprechenden Zeiten, wird das Muskelwachstum Prozess so gut wie unmöglich. Sie sollten überall 5-7 Mahlzeiten pro Tag essen werden, voneinander alle 2-3 Stunden, um Ihren Körper in einem anabolen, muskelaufbauenden Zustand zu allen Zeiten zu halten. Muss jeder Mahlzeit von hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bestehen.

6) Proteinzufuhr erhöhen.

wichtigsten Nährstoffe 3 (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) Protein ist ohne Zweifel die wichtigste für diejenigen, die Muskelmasse und Kraft suchen zu gewinnen. Gefunden buchstäblich Protein in jedem der 30 Billionen Zellen, die den Körper des Hauptrolle sind, ist das körpereigene Gewebe zu bauen und zu reparieren. Ohne genügend Protein zu essen, wäre es praktisch unmöglich ist für den Körper eine große Menge an Muskelmasse zu akkumulieren. Wenn Ihr Körper zu Hause, denken Sie an das Protein und Ziegeln. Die allgemeine Richtlinie ist 1-1,5 Gramm Protein aus hochwertigen Quellen jeden Tag pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren wie Fisch, Geflügel, Eier, Fleisch, Milch, Erdnussbutter und Käse.

7) Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen.

, wenn Sie eine einfache und komfortable Weise und ist sehr effektiv Ihre Muskel-Gewinne zu maximieren, ist es mehr Wasser zu trinken. Wasser spielt viele wichtige Rollen in den Körper kann nicht in seiner Bedeutung überbewertet werden. In der Tat, Ihre Muskeln allein 70% des Wassers aus! Nicht nur, dass mehr Wasser führen trinken die Muskeln voller und Blutgefäße zu erscheinen, aber es wird auch als auch Ihre Stärke zu erhöhen. Die Forschung hat, dass nur 3-4% igen Rückgang der Wasserstände gezeigt im Körper kann Muskelkontraktionen um 10-20% beeinflussen! Ziel 0,6 Unzen pro Tag pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren die besten Gewinne zu erzielen.

8) Seien Sie konsequent!

Konsistenz ist alles. Diejenigen, die die größten Zuwächse an Muskelmasse und Kraft machen können, die richtigen Techniken auf einem sehr konsistenten Basis zu implementieren. Einfach zu wissen, ist nicht genug, müssen Sie gelten!

Muskelaufbau ist das Ergebnis der kumulativen Wirkung der kleinen Schritte. Sicher, Durchführung 1 zusätzliches rep auf Ihrer Bank drücken Ihre großen Unterschied in Ihrem Gesamtergebnis nicht eintreten wird, nicht lange hält eine Mahlzeit. Aber auf lange Sicht, die alle diese zusätzlichen Vertretern durchgeführt und alle diese kleinen Mahlzeiten, die Sie verbrauchen Ihre Gesamterfolg bestimmen. Wenn Sie hart arbeiten und alle Aufgaben, die Muskeln vervollständigen eine konsistente Art und Weise zu bauen, alle diese einzelnen Schritte werden auf die enorme Gewinne in der Gesamtgröße und Stärke gleich sein.