Warum kann ich nicht den Fettabbau im Magen zu verlieren?

Gewichtsverlust kann eine schwierige Aufgabe sein, vor allem wenn man versucht, hartnäckige Fett im Unterbauch zu beseitigen. Die Chancen stehen gut, du bist schon in der Turnhalle und die richtige Ernährung, die der richtige Weg, um zu starten, da die Stelle Reduzierung nicht möglich ist, müssen Sie um den Bauch Fett verlieren diese zu zielen. Allerdings gibt es Änderungen können Sie Ernährung und Bewegung Plan zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie die Ergebnisse nach mehreren Monaten der Diät und Bewegung immer noch niedrig sind, kann es Zeit, bis professionelle Hilfe von einem registrierten Ernährungsberater suchen.

erhöhen Ihre Faser

immer hungrig zu sein, ist eine gemeinsame Hindernis für Diäten. Anti-knurrenden Magen, den Wassergehalt Ihrer Rezepte zu erhöhen - mit dem Zusatz von Obst und Gemüse - zu helfen, Sättigung des Energieverbrauchs und zur Förderung reduzieren. Darüber hinaus sind die Früchte, Gemüse und Ballaststoffe zugesetzt eigene Faust zu erhöhen, die Energie und Nahrungsaufnahme verlangsamt, die den Blutzuckerspiegel und Lipidspiegel nach einer Mahlzeit zu senken führt. Die Referenz Essen Mengen empfiehlt 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien verbraucht. Gängige Beispiele für Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind Äpfel, Getreide und Hülsenfrüchten.

Fokus auf Protein

während der Diät auf die Verringerung der alle Kalorien konzentrieren können, einschließlich Protein. Dies kann jedoch nicht optimal in den Bauch in weniger Fett zu Verlusten führen. Eine Studie in der veröffentlichten für die "British Journal of Nutrition hat gezeigt," jede Unterdrückung des Appetits und Fettoxidation höher zu sein eine proteinreiche Diät verbrauchen. Wählen Sie mageres tierischen Quellen von Protein wie Huhn und Truthahn Haut oder fettarme Milchprodukte. Sie sollten auch Pflanzenproteinquellen wie Nüsse, Bohnen, der Hauptbestandteil in der Ernährung ein Teil sein.

muss es kurz zu halten

Fettabbau zum Stillstand zu kommen, wenn Sie nur das Herz stationäre, wie Walking oder Jogging machen. Statt Stunden bei der Durchführung von Training mittlerer Intensität, führen intermittierenden High Intensity Training zu verbringen. Laut einer 2011-Ausgabe der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung", 4-6 Sätze von Sprints für 30 Sekunden verbrennt mehr Fett als 60 Minuten von Neigung Laufband Walking. Bohr- und langen Stunden der Steady-State-Übung fort. Versuchen 4-6 Sätze von jeder der Sprint zu tun getrennt für 30 Sekunden durch ein paar Minuten drei Mal pro Woche Ruhe.

Modeerscheinungen zu vermeiden

Es gibt Fälle, in denen Sie nicht die letzten paar Pfunde bekommen können, und Sie sind bereit, alles vielversprechend schnellen Gewichtsverlust Lösung zu versuchen. Allerdings ist es wichtig, Diäten zu vermeiden, die zur Verbesserung der Gesundheit zusätzlich eine schnelle Gewichtsabnahme erreichen. Um dies zu tun Themen, die Sie "Jo-Jo" Diäten - weil du Gewichtsverlust führt zu nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit zu erhalten. Suchen Sie professionelle von einem registrierten Ernährungsberater, die mit Ihnen zusammenarbeiten können eine persönliche Ernährungsplan zu entwickeln, zugeschnitten auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Lifestyle-Hilfe zu erfüllen.