Wie Magen Rollen für Sixpacks

Fat Handel in den Magen für eine Six-Pack zu reduzieren, ist mehr als nur ein Zwei-Schritt-Verfahren eine Reihe von Crunches, Drehungen der Einführung und andere Übungen, die den Zugang und Vorteilsausgleich Ziel. Ab Übungen können die Kern stärken und Ton, aber es gibt keinen Weg, um Fett in den Bauch vor Ort reduzieren. Stattdessen sollte es insgesamt Körperfett durch Diät und Bewegung reduzieren, wenn Sie überhaupt, dass die getönten Bauch zu sehen hoffen.

Reduzierung Fett im Körper

Schritt 1
überschüssigen Kalorien aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, indem Portionsgrößen zu verringern und wählte gesunde Lebensmittel. Da ein Pfund Fett 3500 Kalorien enthält, können Sie erwarten, dass durch die Verringerung der Kalorienzufuhr genug ein Pfund pro Woche verlieren ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen. Wie man Gewicht verlieren, können Sie das Fett im Körper zu reduzieren, die bei der Gewichtsabnahme helfen können.

Schritt 2
Wählen Sie Vollkornprodukte mehr von denen verfeinert. Produkte aus Haferflocken, brauner Reis, Gerste, Bulgar Weizen und andere Vollkornprodukte Gelenk kann man mehr los Bauchfett effektiv Hilfe bekommen.

Schritt 3
trinken Wasser über andere Getränke. Wasser löscht den Durst, nicht nur, aber auch in den Kalorien fehlt. Trinken Limo, Saft, Bier oder andere Getränke, die Kalorien enthalten können Ihre Ziele sabotieren, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Schritt 4
durch die Höhe der Steigerung der körperlichen Aktivität, die Art von Cardio-Training den meisten Tagen der Woche zu bekommen. Ein gutes Ziel für mindestens 30 Minuten mäßig schweren Herz, wie Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Tanzen. Sie können auch die Intensität des Trainings erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, die die Kalorien zu erreichen hilft benötigt, um Bauchfett Defizit verlieren.

Schritt 5
Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm beinhaltet. freie Gewichte zu heben, mit Kraftgeräten oder auch Guerilla Widerstand versuchen kann, in die Muskeln spielen auf den Bilderrahmen helfen. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, so dass Sie tatsächlich die Anzahl der Kalorien, erhöht sich der Körper im Laufe des Tages verwendet. Wie die Höhe der Steigerung der körperlichen Aktivität, und diese können Sie die Kalorien-Defizit Fett zu vergießen Magen helfen erreichen.

Tonen Abs

Schritt 1
Zeitplan in jedem Training für Bauch-Übungen. Es wird Bein hebt die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln, die quer abdominis verdoppeln. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, in Anbetracht Ihrer Behinderung. Hebeschenkel ein zu einer Zeit zu einem Winkel von 90 Grad. Weniger von ihnen zurück langsam nach unten. Arbeiten Sie sich bis 10 Bein hebt sich im Laufe der Zeit.

Schritt 2
die Arbeit von einigen der Aufzüge im Becken Routine ab. Liegen auf dem Rücken mit den Knien in einem Winkel von 45 Grad gebogen. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten, dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Von dort aus abhebt die Hüften und Gesäß von der Erde. Halten Sie für eine Atem oder zwei, dann kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position. Wiederholen.

Schritt 3
Facelift mit einer Vorliebe Becken. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien in einem Winkel von 45 Grad und Arme zu den Seiten. Zeichnen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, so dass Rücken auf den Boden zu legen ist. Zur gleichen Zeit, kippen Sie das Becken. Dies stellt einen Vertrag für mindestens zwei Jahre Atemzüge und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Schritt 4
versucht, die Fitness-Ball, Ihre Bauch-Workout zu benutzen variieren. Nehmen Sie Platz auf dem Fitness-Ball, legen Sie die Füße etwa hüftbreit auf den Boden. Strecken Sie sich zurück und ruhen Sie Ihre Hände auf der Brust, ähnlich wie mit knirscht. Der Druck auf den Bauch und schlanken wieder langsam. Halten Sie für eine Atem oder zwei, und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.

Schritt 5
Aufmerksamkeit auf den beiden Seiten durch die Entwicklung des Stammes dieser Routine zu integrieren. Zwar gibt es mit einem kleinen Gewichts viele Variationen gibt, die Standard-Version Ich habe in der Hand in einer aufrechten Position stehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, zurück in die Mitte, und drehen Sie nach links. Wiederholen