, während technisch unteren Diät Fabrik in Kalorien werden sollte, weil Obst und Gemüse in Kalorien aus Fleisch und Milchprodukte naturgemäß niedriger sind, ist es wichtig zu erkennen, dass es schnell ungesund und sehr unterstützend für den Verlust verwandeln kann Gewicht. Zum Beispiel, Vegetarier, die Junk-Food essen, wie Chips, Kuchen, Kekse jeden Tag, alle Vegetarier, aber selten auf gesunde Gewichtskontrolle oder Gewichtsverlust führen.
Manchmal diejenigen, die Gewicht Vegetarier, indem Sie zu verlieren kann versuchen, von den Prinzipien der großen Gewichtsverlust Erfolg nicht bewusst bleiben und weiterhin mit ihrem Gewicht zu kämpfen, unabhängig von ihrer großen Veränderungen in der Ernährung. Heute werden wir wissenschaftlich erwiesen Schritte zur Gewichtsabnahme zu diskutieren, die für Fleischesser und Vegetarier und Veganer sicher ist.
erreichen Kalorien-Defizit kritisch ist, Gewicht zu verlieren
Es hat sich gezeigt, dass wissenschaftlich erwiesen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie für eine lange Zeit in Anspruch nehmen. Die täglichen Bedarf an Kalorien ist eine Mischung aus Ihren Grundumsatz und jede körperliche Aktivität, die Sie in engagieren. Ihre Grundumsatz zu einem großen Teil durch die Masse der Muskeln der Körpergröße hat, mit denen, die mehr Muskeln haben und das Vorhandensein der höheren Stoffwechselrate zu bestimmen.
Für viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, dass es nützlich sein kann, zu verstehen, wie viele Kalorien der Körper täglich braucht, und Gott sei Dank, dass es viele Rechner Minuten in angemessenem Umfang über das Internet sind, die dies tun können Sie.
, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich braucht, und zielt darauf ab, ein tägliches Defizit von etwa 500 Kalorien aus einer Kombination von reduzierte Nahrungsaufnahme und Steigerung der körperlichen Aktivität zu erstellen.
einfache Strategien, um Kalorien zu reduzieren und umfassen Mahlzeit Teil Snack Größen zu reduzieren und weniger Kalorien mehr dichte Lebensmittel Gesundheit wählen, wie Obst und Gemüse und Grenze gesüßte Getränk Verbrauch von Zucker, wie Fruchtsäfte und Softdrinks.
Jetzt ist hier, wo eine vegetarische Ernährung eine besondere Rolle spielen, weil pflanzliche Nahrungsmittel weniger Kalorien, sehr wenig Fett (der die Kalorien in der Nahrung erhöht) Sie mehr essen kann, während der Streit mit dem Defizit diskutiert oben.
Lassen Sie uns die zwei Mahlzeiten vergleichen, vegetarische und ein Nicht-Vegetarier:
vegetarische Mahlzeit:
Salat mit ...
2 Tassen von Kopfsalat (16 Kalorien)
(1) Tomaten (16 Kalorien)
½ Tasse Gurke (8 Kalorien)
1 Teelöffel Olivenöl und 1 Essig einen Teelöffel (41 Kalorien)
1 Tasse gekochte schwarze Bohnen (227 Kalorien)
Summe Kalorien: 308
oder
die gleiche Autorität, sondern mit ...
(1) Hähnchenbrust (ohne Knochen und ohne Haut) - (284 Kalorien)
Summe Kalorien: 365
gibt es einen Unterschied von 57 Kalorien!
schwarze Bohnen geben Ihnen auch 15 Gramm Ballaststoffe, die Sie für einen längeren Zeitraum voll halten, ein Schlüsselelement für die Qualität der Lebensmittel bei der Gewichtsabnahme.
Darüber hinaus zählen weniger Fett in der vegetarische Mahlzeit auch mit Hähnchenbrust, werden zusätzlich 5 Gramm Fett mehr als schwarze Bohnen hinzufügen, die nur 1 Gramm Fett pro Tasse hat.
Wie Sie aus den 57 Kalorien sehen können pro Mahlzeit ein großer Unterschied ist, und das ist nur eine Mahlzeit. Es gibt viele Beispiele, die Tonnen von Kalorien sparen können, so können Sie wählen, um Kalorien zu sparen, aber Sie können auch mehr pflanzliche Nahrungsmittel essen und mit dem Gewichtsverlust zu erleichtern.
erhöhter körperlicher Aktivität und Ihre Kaufkraft erhöhen
sich bewegen eine gesunde Art und Weise ist es, die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag brennen zu erhöhen, Gewicht zu verlieren helfen, wenn kombiniert mit einer angemessenen Diät kalorienkontrollierte System. Das Beste von allem für diejenigen, die nicht gerne joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen, und es ist wirklich egal, welche körperliche Aktivität, die Sie tun.
einfach etwas wählen Sie damit langfristig genießen und bleiben, ob mit einem Freund für einen Spaziergang zu machen, einen Tanzkurs besuchen oder sogar Sex, es ist wirklich egal.
steigenden Obst- und Gemüseverzehr und die Verschiebung von weniger gesunde Auswahl von Lebensmitteln
Menschen, die eine große Obst- und Gemüseaufnahme an tendenziell weniger schwierig und Gewichtsmanagement. Dies ist in erster Linie, weil Obst und Gemüse Faser enthalten, die Sie voll für einen längeren Zeitraum halten wird auf weniger gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu verhindern Naschen.
streben jeden Tag mindestens fünf Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu verzehren. Bestimmen Sie die Größe einer Mahlzeit Obst ist einfach, mit einem einteiligen ist die durchschnittliche Mahlzeit.
eine reduzierte Aufnahme von hohen Wertschätzung des Zucker / Nahrungsmittel- und Getränke Fett
, wenn Gewicht zu verlieren, versuchen, wichtig ist es, die hohe Menge an Fett und Zucker Ermessens Auswahl von Lebensmitteln wie Chips, Kuchen zu reduzieren, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten. Dies gilt umfassend zu allen Esser, einschließlich Veganer, Vegetarier und Fleischesser.
bieten Diese Lebensmittel wenig Nährwert und tragen große Mengen an Zucker, Fett und Kalorien und daher leer. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie diese Lebensmittel mit einem Snack wie Obst Swapping, Joghurt, rohes Gemüse gesünder Optionen, Nüsse und sogar Käse auf Cracker mit Vollkornbrot gemacht.
Limit Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke
Alkohol trägt satte 7 Kalorien pro Gramm. So ist es nicht verwunderlich, warum schwierig, viele Trinker signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen. Beim Trinken ist stark Ihren Verbrauch auf ein oder zwei alkoholische Getränke empfohlen mit Wasser Abstand zu verringern. Dies wird helfen, Kalorienverbrauch und bietet erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihre Taille zu reduzieren.
Russell (Rusty) Hart ist der Gründer der Gesundheit & Fitness und Sport Club, eine Website für die Förderung der Gesundheit, Fitness und Wellness. Die Seite beinhaltet eine breite Palette von Gesundheits- und Fitness-Aktivitäten, Stoffe, einschließlich der öffentlichen Gesundheit, Pilates, Yoga, Verein Al Ahli, Trainingslaufband bzw. übt Rinder Glocke, Schwimmen, Baseball, Camping, Angeln und HIIT, Triathlon, extreme Pferdesport und mehr . Es muss eine Sache von Interesse sein, die zu Hause Website HF & S Club zu besuchen, wo Sie täglich veröffentlicht mehr als 1.300 hochwertige Beiträge mit neuen Beiträgen finden. Um schnell auf diese zugreifen, die Sie betreffen jede der 20 Kategorien wählen können, vertrieben von mehr als 260 Unterkategorien für einen einfachen Zugang. Sie können auch eine der HF & S Club vier Filialen Besuches alle 1000e Sport und Gesundheit Produkte verfügen über den besten Preis.
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Artikel Quelle: http://EzineArticles.com / Experten / J_Russell_Hart / 278755
, wie man Gewicht mit einer vegetarischen oder vegetarische Ernährung
zu verlieren 4 / (5)
Ouellet Rafale Freude http://weightlosshcgdiet.blogspot.com/2015/11/how-to-lose-weight-with-vegan-diet.html
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