Hoher Proteinfrühstücksideen

Ideen von hoher Protein Frühstück

in diesem Artikel teilen wir zwei absolut köstlich hohen Protein Gedanken und Frühstück für Veganer und Vegetarier. Wir haben eine gesunde, einfache Rezepte und raffinierte Frühstück, und passen perfekt mit der hohen Protein-Mahlzeiten. Lassen Sie uns mit Scramble-Tofu lecker mit Spinat starten, dann senden Sie gebackenen Tofu und Gemüse Rezept

hohem Proteinfrühstücksideen: Tofu Gerangel mit Spinat
Dieses einfache Frühstück kombiniert mit Spinat und Tofu gutes Essen zu bereiten, und liefert eine Dosis gesunde Protein für Vegetarier und Veganer früh am Tag. Spinat grünes Gemüse sehr gesund, die mit Vitamin A verpackt ist, Vitamin E und andere Antioxidantien nützlich.
Komponenten
Spinat, 1 Bund, gespült
Tofu 0,1 Pfund, die zusätzliche Unternehmen und der Druck und fiel
Pilze, Tasse, in Scheiben geschnitten
Knoblauch, 2 Zehen, gehackt
Tomaten, 2
Olivenöl, 2 EL
Zitronensaft, 1 TL
Sojasauce, ein Teelöffel
Salz, je nach Bedarf
Pfeffer, je nach Bedarf
vorbereiten

in flache Schüssel auf eine hohe Temperatur, und rußig Tomaten, Champignons und Knoblauch in Olivenöl für 2-3 Minuten. In
Spinat, Tofu, Zitronensaft und Sojasauce. Reduzieren Sie die Hitze zu gering und kochen für 5-7 Minuten. Gelegentlich umrühren. In
Salz und Pfeffer nach Geschmack vor dem Servieren.

Gerangel Tofu und Spinat Frühstück reich an Eiweiß, so dass Sie 350 Kalorien und 26 g Protein. Wenn Sie möchten, können Sie das Rezept lecker zwicken, damit es, um mehr Zitronensaft oder mehr Sojasauce. Dieses Rezept beinhaltet Frühstück proteinreiche Nahrungsmittel enthält, und ist eine der Hoch erfüllen Protein Gedanken und Frühstück für Vegetarier und Veganer

hohem Proteinfrühstücksideen: Tofu gebacken mit Champignons, Paprika und Zwiebeln
Brot ist eine Kombination aus schnellen und einfachen Frühstück Letzte Tofu mit Gemüse. Dies ist ein gutes Essen und Frühstück für Vegetarier und Veganer, gepackt mit hohen Mengen an Fibbers und Proteine ​​für einen Schub früh am Tag füttern. Dieses Rezept ist ein wenig komplizierter, aber das Endergebnis ist die Mühe wert

Menge der Zutaten, die wir für einen Zeitraum von drei Portionen verwenden, wenn Sie mehr oder weniger machen wollen, stellen Sie die Elemente entsprechend.
Komponenten
poetische Tofu, ein Paket
und Tofu, 1 Packung
Pilze, Tasse, gehackt
Pfeffer, Tasse, gehackt
Zwiebeln, eine Tasse, gehackt
Tomatensauce, 1 Dose (14 Unzen)
Tomaten, gekocht 0,1 Box (14 Unzen)
Diät Cola 0,1 Päckchen

vorbereiten
und drücken Sie Tofu in Scheiben schneiden. Schneiden Sie Tofu eingehüllt in einem Papiertuch und drücken Sie noch mehr abgelassen Feuchtigkeit. Alternativ können Sie einen schweren Gegenstand auf den Schneid Tofu eingewickelt und für 20 bis 30 Minuten in den Kühlschrank stellen setzen zu entleeren.
eine Dose Cola und Tomatensauce in einer kleinen Schüssel zu entleeren. Beiseite stellen.
vorbereitet Backform aus der Auskleidung mit Pergamentpapier. Gießen Sie etwas von der Sauce auf den Teller (ein wenig) und legte die Tofu Scheiben auf dem Boden der Schale eine Schicht zu bilden. In mehr Soße auf der ersten Schicht aus Tofu und mehr Tofuscheiben legte eine zweite Schicht zu bilden. Die Soße über die zweite Schicht. Stillgelegte restliche Sauce.

, um die Backform in den Ofen bewegen und für 60 bis 75 Minuten backen.
beim Backen, rußigen das Gemüse in Wasser oder Gemüsebrühe in einem Topf flach auf mittlerer Hitze. Hinzufügen Tofu Nudeln, geschmorte Tomaten und Tomatensauce bleiben. Reduzieren Sie die Hitze auf mittlere und kochen für 10 bis 20 Minuten, oder bis dick.
, wenn es Tofu gebacken wird, nehmen Sie aus dem Ofen und Pasta serviert mit Tofu und Gemüse.
gutes Frühstück ist ein guter Weg, um den Tag mit einem gesunden Essen zu beginnen. Wenn Sie mehr tolle Rezepte wollen, können Sie eine Fülle von hohen Protein-Frühstück Ideen auf vielen verschiedenen Gesundheits- und Ernährungs Seiten.

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2014/09/high-protein-breakfast-ideas.html

Posted by Unknown

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