Real Madrid Gewicht verlieren mit Übung und intelligente Ernährung

nimmt eine harte, intelligente Ernährung und Bewegung zur richtigen Zeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Übertraining Training mit mehr und mehr ist nicht besser für Sie. und Sie können müde, frustriert und krank manchmal verlassen.

Wenn Sie in der Hochebene sind und Gewicht zu verlieren, hier vier Tipps sind Fortschritte zu starten wieder machen:

Hinweis mindestens einen Tag pro Woche von den regelmäßigen Trainingseinheiten immer nehmen. Moderate Fuß in den freien Tagen ist in Ordnung (15-30 Minuten).

1) Gewicht kommt oft einfach am Anfang des Trainings Programm ab. Aber dann Ihr Körper passt sich an Ihr Training. Wenn dies geschieht, müssen Sie Ihre Routine und Intensität zu variieren.

Haben verschiedene Aufzüge zu den verschiedenen Teilen des Körpers, wie zum Beispiel der Ersatz Bank mit einem Gymnastikball drückt oder tun Hantel drückt beschwerte Schritt Ausfallschritte statt hockt. und kürzere, intensivere 30-Minuten-Schaltung Ganzkörpergewicht Training wird besser funktionieren als ein Training Gewicht 1 Stunde, wenn Sie versuchen, Körperfett und Gewichtsverlust zu brennen.

und die Schaltung Training ist derjenige, der die Ausübung einer nach dem anderen mit wenig oder gar keine Pause zwischen den Übungen tut. Auch, ändern Sie die Routine des Herzens, wie die Rotation der Feind Zeiten und Zeiten der Schritt oder Herzkörpergewicht Abständen Schublade. Halten Sie Ihre Herzzyklen Intervall in 20 Minuten.

Forschung und Beweise für diese Art von Training kurz (kurze Bursts) zu tun, um mehr Kalorien und Fett während und nach dem Training zu verbrennen. nach dem Training Sauerstoffverbrauch (EPOC) veranlasst den Körper schwierig, mehr Fett und Kalorien nach dem Training zu verbrennen. Ihr Körper härter arbeiten, zurück in die vor dem Training zu bekommen.

Beispielsweise Athleten in der Geschwindigkeit und Kraftsport sind in der Regel sehr geschnitten und mager, weil die meisten der Manöver mit Betrieb bei hoher Geschwindigkeit durchgeführt werden.

tun ein Training mit Stärke eine Obermenge auch gut für die Fettverbrennung arbeiten. die Back-to-back ohne Pause zwischen den Übungen ist der Ehemann Tmarenan Wettbewerbsverbot und durchzuführen. Zum Beispiel könnte man eine Reihe von Kniebeugen unmittelbar nach Schulterdrücken gefolgt tun. Bankdrücken auch durch einen umfassenden Satz von Reihen gut gefolgt. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Arbeit in weniger Zeit gegenüberliegende Muskelgruppe in die gegenüberliegende Muskelgruppe bei der Arbeit zu tun ist.

Schließlich drehen schweren und leichten Anheben der Tage, Ihren Körper zu halten raten.

2) ist es wichtiger, Körperfett und verlieren Zoll zu verbrennen, als es um Gewicht zu verlieren ist. Das Ziel ist, Ihren Körper in eine schlanke zu drehen (das verlorene Gewicht für gut zu halten). Wenn Sie nur Gewicht ohne Krafttraining verlieren, müssen sie noch einen hohen Fett im Körper. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass das Gewicht wieder zu erlangen und noch mehr Körperfett (Gewicht Radfahren) erhalten.

Ist der Anteil an Körperfett Prüfung und Messung der Umfang Ihrer Arbeit mit dem Bus zu sehen, wie dick ich verloren Zoll haben. Es ist diese Körperfett-Screening einmal pro Woche. Muskel wiegt mehr als Fett, so dass Ihr Körper kann reduziert werden. Keine Sorge, der sich um den Gewichtsverlust sorgen.

3) längere Trainingseinheiten führt oft zu Übertraining, Verletzungen und Krankheiten und zum Stillstand gekommen Fortschritte. sollte Spaß und produktiv zu trainieren!

intensiven 20-minütigen Sitzung Intervall Herzfrequenz von 90% -95% und eine maximale Herzfrequenz gibt Ihnen mehr Fettabbau und Herz-Nutzen für die Gesundheit des Herzens Session 1 Stunde bei 65% Höchstsatz der Herzfrequenz. Und viele lange, Herzzyklen langsam Muskelmasse verkümmern und behindern die Fettverbrennung Fähigkeiten

Hier sind zwei weitere sehr effektive Fettverbrennung Aktion Prozess:

- Übungen plyometric zu intensiv und effektiv die Fettverbrennung Beispiele wären Sprünge hocken und Hopfen Konusseite. Sie beherrschen die Sprungtechniken und Lande Verletzungen must

zu vermeiden - die Ausbildung von Stoffwechselkreislauf ist eine erweiterte Form von hoher Intensität Übung (Schlussfestigkeit und Intervall Herz Kreise). Stoffwechselkreislauf-Training ist ein wirksames und Breitensport-Teams. Wenn Sie in dem Zusammenbruch der National Basketball Association Team, Fußball oder Flag Football spielen, kann die Ausbildung Stoffwechsel Kreis perfekt. Ist es auch die Chancen von Verletzungen reduziert. Viele Veteranen verletzt Wochenende bekommen, weil sie eine Sportart zu spielen mit voller Geschwindigkeit nicht in dem Zustand sind.

4) Sie müssen den Grundumsatz BMR (wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag brennen zu wissen, wenn Sie nichts tun haben). täglichen Kalorien Basis auf dem BMR, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele. Sie brauchen nicht unbedingt Kalorien verlassen, aber man braucht eine gute Vorstellung davon, wie viel zu essen.

Wenn Sie nicht genug essen (schwere Kalorienreduktion), Ihr Körperfett speichern, weil sie Sie hungern denkt. und Sie Gewicht selbst an den Tag gewinnen Sie wirklich hart arbeiten, wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Erfahren Sie, wie mit den kostenlosen Download intelligenter zu essen unten.

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