Wie man Gewicht verlieren mit einer Hantel

, wenn ein Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme Entwerfen Sie Herz-Kreislauf-Training auf sich selbst konzentrieren, wie Wandern, Radfahren und Schwimmen finden kann. Sie müssen diese Arten von Übungen, um Kalorien zu verbrennen und zu Ihren Gewichtsverlust beitragen, aber nicht die Kraft einer Hantel zu übersehen. Hinzufügen einer Hantelübungen auf Ihre wöchentliche Routine verbrennt Kalorien während und nach dem Training. Der Anstieg im Muskelgewebe des Kurzhanteltraining erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Für mehr Kalorien verbrennen Sie, verlieren Sie die mehr Gewicht.

Schritt 1
Hantel für großen Muskelgruppen des eigenen Übungen eingestellt. Verwenden Hanteln Menge, die eine Herausforderung in der eigenen letzten beiden Wiederholungen jeder Gruppe darstellt.

Schritt 2
gehören Übungen für die Schultern, Brust, Rücken und Arme. Zum Beispiel kann die Leistung der Schulterdrücken, Bankdrücken, hinteren Reihen, Arm Locken und Arm-Erweiterungen.

Schritt 3
Ihre untere Körperhälfte mit Übungen stärken wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Wadenheben, die ganze Zeit in jeder Hand eine Hantel.

Schritt 4
voll Kern Stärkung, einschließlich Sit-ups Übungen, Seitenbögen, Holzblöcke und Seitenwände halten Sie sich an Hanteln.

Schritt 5
Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen von jeder Übung für jede Gruppe großen Muskel. Eine volle drei Sätze jeweils. Entwickelt mit Hanteln zu trainieren für 30 Minuten fast 228 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 140 Pfund oder 261 Kalorien wiegen, wenn Sie 160 Pfund wiegen.

Schritt 6
abgeschlossen Hanteln Ihre zwei oder drei Tagen der Trainingseinheiten pro Woche, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel - und dies, zusammen mit dem folgenden System gesunde Ernährung, und es wird zu Zielen und Ihren Gewichtsverlust führen. Lassen Sie zwei Tage Pause zwischen den Trainingstagen voll Muskel zu erholen.