5 Schritte zu stoppen Gewicht immer Regain

Haben Sie das Yo-Yo Gewichtsverlust zu stoppen und wiederherstellen möchten (oder Gewicht Radfahren)? Bewegung, gesunde Ernährung nicht zu stoppen. Sind Sie müde von 30 Pfund zu verlieren und 50 Pfund zurückgewinnen? Sind Sie müde zu verlieren, "Lösungen" schnellen Gewichts die nicht-Lösungen sind (Problem wächst mit jedem Jo-Jo-Gewichtszunahme)?

können Sie ausschalten Gewicht / Gewichtszunahme Zyklus mit regelmäßiger Bewegung und eine gesunde Menüs Verlust. Es ist so einfach. aber, so oder so ist nicht so einfach für viele Menschen. warum? Weil sie kaufen auf den Verlust von "Lösungen" schnelle Gewichts in die wirklich nicht Verhaltensprobleme löst. Das Problem ist, dass Sie Ihre Essgewohnheiten und Bewegung ändern müssen schlanken Körper Sie wollen und brauchen, zu erhalten und zu pflegen!

Wenn Sie 20 Pfund verlieren wollen ab sofort für Ihren Freund Hochzeit 3 Monate fertig zu machen, das ist großartig. Hören Sie nicht auf die Ausübung und gesunde Ernährung nach der Hochzeit! erhalten eine gute Übung und Essgewohnheiten werden --- für das Leben. Es gibt keinen guten Grund, anzuhalten. Das ist so, wie Sie am Ende zu Jo-Jo Gewichtsverlust zu stoppen und wieder zu erlangen. Andernfalls werden Sie immer mehr Gewichtszunahme als du verloren.

Laut Market Enterprises, einem geschätzten 54 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten zur Zeit versucht, Gewicht zu verlieren. Dies führte viele von Ihnen Gewichtsverlust Pillen zu kaufen und "Spezialnahrung", die Gewichtsabnahme zu fördern. Es gibt keine Notwendigkeit, dies zu tun.

regelmäßig mit dem Übungsprogramm beginnen und Stoffwechselrate auf der Basis des Grund gesund essen, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele. e, die Menschen sind einfach. Ach ja, Sie werden bereit sein, mit diesem Plan auf lange Sicht zu gehen. Es dauert eine lange Zeit, um die Zusammensetzung der Körper mehr Muskeln und weniger Fett zu ändern. Und Muskelmasse und beschleunigen den Stoffwechsel, weil Ihr Körper härter arbeiten, Muskelmasse zu erhalten

Wenn Sie nicht glauben, was ich sage, hör: Die meisten von uns fast alle wieder, was wir verloren, nach der Forschung, und deshalb ist Dieter typischen Versuch zu planen die neue vier mal im Jahr.

"Wir haben diese Mentalität haben, dass die Diät ist etwas, was vor sich geht und dann so schnell wie möglich aussteigen", so Beiratsmitglied des Fitnessmadeline Fernstrom, Ph.D., Gründungsdirektor der Universität Gewicht Pittsburgh Administration Center. "Aber dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert Änderungen des Lebensstils, die auf lange Sicht funktionieren wird."

"mit einem besonderen Ereignis, Gewicht zu verlieren, es geht um Pfunde schnell fallen", sagt Fernstrom. Tun Sie dies oft und Sie können finden es schwieriger, bevor zu verlieren. "kontinuierliche Crash-Diäten bewirkt, dass Ihr Körper die Kalorien zu bleiben Sie nicht essen, weil sie nicht sicher sind, dass, wenn Sie über sie bekommen werden", erklärt sie.

Anstatt die Pfunde halten gerade lange genug, Fremde in Ihren Urlaub, denken über die Leistungen auf lange Sicht lohnend zu überzeugen. Vielleicht möchten Sie für das erste Halbmarathon zu trainieren oder ein Formular erhalten, den Grand Canyon zu heben. Und legen Sie eine große neue Ziel jedes Mal, wenn Sie überprüfen, sobald der Liste zu behalten Sie in die richtige Richtung bewegen.

es ist nicht nur leidet Ihre Taille von yo yoing. "Wiederholte Crash-Diäten Stoffwechselhormone erhöht, wie Insulin, und das Niveau der Sexualhormone erhöhen, einschließlich Östrogen", sagt Andrea Pennington, MD, Autor von Pennington-Plan für Weight Erfolg. "Diese Veränderungen führen, dass Sie um Ihre Mitte an Gewicht zu beginnen, die Forschung zu einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen."

nimmt das Vertrauen, auch getroffen. "Je öfter man den Zyklus durchlaufen verlieren Gewinn zu verdienen, und weniger davon überzeugt, dass Sie frei von den ständigen Auf und Ab werden kann", sagt Keri Gans, RD, ein Ernährungsberater in eigener Praxis in New York City. "Niemand will für immer auf Diät, aber harte Arbeit."

Hier sind meine 5 Tipps, wie Sie Ihr Gewicht zu halten, um für immer:

(1). Konzentrieren Sie sich auf die Einrichtung eines Ziel Omar richtige und regelmäßige Bewegung mit Krafttraining und Intervalltraining Herz zu essen. Dies wird verhindern, dass Sie betonte, über schnellen Gewichtsverlust Ziele. Dies gibt auch Ihren Körper in die langfristigen gesundheitlichen Bedürfnisse. Sie müssen langsam kann auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke mit Wasser und ungesüßte Getränke und Obst ersetzen. Könnte dies ein Ziel für die Woche sein.

"Selbst wenn Sie alles richtig machen, schwanken Ihr Gewicht nach Tageszeit basieren können oder wie hydrierte du bist", sagt Evelyn Tribole, RD, Co-Autor von Intuitive Essen. In der Tat, Forschung zeigt, dass Frauen, die auf Kalorienzählen bewährt haben und die Nahrungsaufnahme zu verringern, nach mehr Spannung und höhere Spiegel des Hormons Cortisol haben, die mit übermäßigem Essen verbunden ist.

"statt zu jedem Moment besessen, und darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen zu essen und zum Recht zu machen", sagt Tribole. "Haben Sie mehr Energie Können Sie mit Ihren Kindern zu halten?" Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die positiven Auswirkungen der einzelnen gesundes Verhalten zu bemerken - ob es schiebt weg vom Tisch, bevor Sie Ihren Teller oder Radfahren für 30 Minuten pro Tag reinigen - es einfacher ist, sich selbst zu motivieren auf der Strecke bleiben

(2). Haben Sie ein Muster von mehr aktives Leben. Ich mache eine Angewohnheit, überall zu Fuß, dass ich es kann. in den Laden gehen, Spaziergang mit dem Hund, auf den Park, im Park spazieren, durch die Praktiken der Kinder zu Fuß, während der Pausen zu Fuß zur Arbeit, etc. gehen das Blut am Fließen zu halten, Enzyme die Fettverbrennung Aktivität und Kalorienverbrauch.

(3). Holen Sie sich einen gesunden Ernährungsplan auf der Grundlage der ganze, natürliche Lebensmittel, die Sie wollen. Sie sind eher mit dem Ernährungsplan Sie wollen zu erfüllen. Seien Sie bereit zu essen weniger, sondern mehr nahrhaft. Ihre Speisen basieren auf der Grundumsatz, Aktivitätsniveau und Ihre Ziele. müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu halten (mehr Kalorien verbrennen als Sie essen) an den meisten Tagen, Gewicht zu verlieren.

(4). Verfolgen Sie, was Sie essen in einem Ernährungstagebuch für eine Woche oder zwei. , bis Sie auf die richtige Ernährung gut erhalten, müssen Sie darauf achten, was Sie essen und warum.

in dem wissenschaftliche Forschung hat bewiesen, dass Sie mit Ihrem Speiseplan eine bessere Chance auf Erfolg haben, wenn Sie Ihr Ernährungstagebuch zu halten. Eintrag durch den tatsächlichen Ernährungsgewohnheiten eigene Faust, Sie halten sich im Laufe des Tages zur Rechenschaft. Es wird auch Mahlzeiten gezwungen werden, besser zu planen.

in Ihrer Zeitschrift, und eine Liste von Lebensmitteln und Kalorien und Portionsgrößen für jeden Snack oder eine Mahlzeit. Einzelheiten zum Menü, wie Fleisch, Getränke, Gemüse, Obst, usw. Für jede Mahlzeit, eine Liste, was Sie essen - wie man so wütend waren, traurig, glücklich, hungrig, usw. Dies ist sehr wichtig, weil die Stimmung Auswahl von Lebensmitteln beeinflussen können. Sie müssen Ihre Motivation zu essen, um zu wissen.

(5). Erhalten Sie Freunde und Gewichtsverlust für emotionale Unterstützung. Versuchen Sie nicht allein um das Programm zu tun. Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die Training mit einem Freund, Ehepartner oder Personal Trainer sind eher bereit, ihre Ziele zu erreichen.

Get herunterladen, "Fettverbrennung Lebensmittel, Gewürze und Speisen" und beginnen, sich besser zu essen, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, bauen schlanken Körper Sie wollen und brauchen!

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