Gemüse und diese Abflachung Magen

Schuppen überschüssige Fett im Bauchraum ist wichtig, nach Harvard Health Publications, weil diese Art von Fett, das Risiko von Herzerkrankungen erhöht, und der Typ - 2-Diabetes und Brustkrebs. Nahrhaften Lebensmitteln und Routine-Übung können diese Risiken zu reduzieren und Zoll weg von Ihrer Taille zu nehmen. Während Gemüse können Ihre Bauchbereich für sich, und eine gesunde Ernährung betont bestimmte Arten von Gemüse abflachen können den Prozess vereinfachen. Bevor Sie eine große Ernährungsumstellung machen, fragen Sie Ihren Arzt.

kalorienarme Gemüse

überschüssigen Pfunde überall auf Ihren Körper zu vergießen, müssen Sie ständig verbrauchen weniger Kalorien als der Betrag, den Sie durch Aktivität zu verbrennen. Dies, weil die Faser und das Wasser enthält keine Kalorien beitragen und Gemüse gehören zu den niedrigsten Kaloriengehalt und mehr nährstoffreichen Lebensmitteln um. Fordert, dass die American Dietetic Association nicht-stärkehaltigen Gemüse Jeder ein Essen kann mehr genossen werden, weil niedrigen Kaloriengehalt und hohe Mengen an Nährstoffen. Eine Portion, die zu einer halben Tasse frisch oder 1 Tasse entspricht gekocht, und die Verfügbarkeit von weniger als 25 Kalorien. Ein Beispiel dafür ist Maiskölbchen, Rosenkohl, Brokkoli, Kohl, Broccoli, Pilzen, Sprossen und Pfeffer.

reich an Ballaststoffen Gemüse

fördert Faser Appetit zu kontrollieren, ist es leichter zu kontrollieren Ihr Gewicht macht. In der Studie, die in 2009 in der "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, Forscher Diäten und den Blutzuckerspiegel und die Körperzusammensetzung von 85 jungen Latino analysiert Übergewicht mehr als zwei Jahre erhöht. Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme mit wenig Fett im Bauchbereich und bot Rabatte sogar eine kleine Einnahme von Ballaststoffen zu einem deutlichen Anstieg der Bauchfett bei 1-2 Jahren. Um die täglich empfohlenen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe, und das Essen ballaststoffreiche Gemüse regelmäßig treffen. Bohnen sind die Quellen der oberen Faser. Eine Tasse gekochte Linsen oder schwarzen Bohnen bietet mehr als 10 Gramm. Gekochter Spargel und Blattgemüse, Rosenkohl und Grünkohl, Süßkartoffeln stellen auch Wert beträgt.

Sojaprotein

Anders als die meisten Gemüse, proteinreichen Sojabohne ist eine Quelle der vollständige Protein, was bedeutet es, alle essentiellen Aminosäuren enthält. Protein fördert das Sättigungsgefühl. Sojabohnen stellen auch nahrhafte Protein Ersatz für Fleisch-Fettsäuren, die Entzündungen erhöhen und um das Fett im Bauchbereich und die damit verbundenen Risiken beitragen. In einer Studie, die in "Fertility and Sterility" im Jahr 2007 veröffentlicht wurde, verbraucht er 15 Frauen nach den Wechseljahren Sojaprotein oder Milchprotein Placebo täglich für drei Monate. Während Milchprotein zu einer erhöhten Bauchfett geführt, Sojaprotein nicht. Eine halbe Tasse gekochten Sojabohnen mit 14 Gramm Eiweiß - mehr als die Menge in zwei Eier. Eine halbe Tasse Tofu liefert 20 Gramm. Eine gesunde Ernährung enthält etwa 46 Gramm Protein für Frauen und 56 Gramm für Männer.

anderen Lebensmitteln vorteilhaft

Ihre Ernährung im Allgemeinen spielt eine wichtige Rolle in der Behandlung von Fett im Bauchbereich, sagt Gesundheit Harvard University Press. Verwalten Sie Ihre Teile durch Ihre Platten mit kalorienarmen Lebensmitteln füllen, und Lebensmittel wie frisches Gemüse, gedünstet oder gegrillt. Hinzufügen eines angemessenen Teil einer nahrhaften Stärke, wie eine Scheibe Brot aus Getreide oder 1/2 Tasse brauner Reis gekocht. Da die Quelle der nahrhaften Eiweiß wie Fisch oder gegrilltes Hähnchen oder gegrillt - was etwa 3 Unzen entspricht, oder die Größe eines Kartenspiels. Nicht wesentlich Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, die den Körper in Hunger-Modus zwingt, verlangsamt den Stoffwechsel. Anstelle von Mahlzeiten und Snacks ausgewogen Zielen, nährstoffarme Lebensmittel wie Weißbrot und zuckerhaltige Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel auf ein Minimum reduziert. Dazu gehören gesunde Fette Quellen, die in moderaten Mengen, fettem Fisch wie Lachs, Avocado, Nüsse und Samen verbraucht werden müssen.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/vegetables-that-flatten-your-stomach.html

Posted by Unknown

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