Weißer Reis Weight Loss

während Diätverrücktheit einen hohen Anteil an Protein bezahlt und Kohlenhydrate an den Rand, und die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate einen Platz in einer gesunden Ernährung haben. Gehirn läuft auf Glukose - eine Form von Zucker - dient auch die wesentlichen Kohlenhydrate als Brennstoff zu anderen Geweben, einschließlich Muskel. Der Schlüssel ist, gesunde Kohlenhydrate zu wählen, die geeignet sind Sie zufrieden und voller Leben zu halten, dass sie gesunden Lebensstil pflegt. Weißer Reis ist für die Gewichtsabnahme ist nicht ideal, aber es kann als gelegentlicher Leckerbissen verzehrt werden.

Kalorien in weißer Reis

strikt auf der Grundlage thermischer ihre Kaloriengehalt, ist weißer Reis nicht schrecklich für die Gewichtsabnahme Diät. Tasse gekochten langkörniger weißer Reis hat 202 Kalorien - eine moderate Menge, und etwa 13 Prozent der "Budget" Kalorien, wenn Sie die 1500-Kalorien-Diät folgen. Dies ist fast die gleiche wie eine Tasse Getreide ist seit langem braunem Reis, der 216 Kalorien hat. Während weißer Reis nicht als kalorienarm und Lebensmittel und andere Ernährung, wie Obst und Gemüse ist, Sie wahrscheinlich Budget können Sie Ihre Mahlzeit in Plan festgelegt - wenn Sie wirklich - genossen ohne täglichen Kalorien überschritten

weißer Reis Auswirkungen auf Hunger

wo weißer Reis unterschreitet, jedoch ist seine Fähigkeit, um satt zu werden. Während es in den Kalorien nicht sehr hoch ist, und es ist Ihnen nach dem Essen zufrieden nicht lange bleiben wird - so sind Sie eher eine beliebige viel essen vor Hunger zu haben, oder beraubt fühlen und finden es schwierig, Ihre Diät zu halten

, weil weißer Reis verdaut größeren Pendants, Vollkornprodukte schnell, erklärt der Harvard School of public Health. Nach weißen Reis essen, werden Sie zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu sehen. Das löst die Freisetzung von Insulin, das den Zuckerspiegel im Blut senkt. Aber für all dies geschieht schnell, können Sie Ihren Körper bilden, was zu niedrigen Blutzuckerspiegel führt, die Sie hungrig verlassen. So können Sie mehr gereizt fühlen als Snack nach weißer Reis Aufnahme zu erhalten, wenn Sie brauner Reis gegessen hatte. Und in Verbindung mit raffinierten Kohlenhydraten, darunter weißer Reis, zu einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit stellt Harvard.

Nachteile im Vergleich mit braunem Reis

weißer Reis sind auch andere Nachteile der Gewichtsverlust im Vergleich mit braunem Reis. Es ist niedriger in Magnesium, ein Mineral, das eine gesunden, aktiven Lebensstil Gewicht müssen zu verlieren unterstützt. Magnesium unterstützt die Muskelfunktion, und es hat auch einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel - und dass das Hungergefühl beeinflussen können - Prüfungsberichte veröffentlicht in Current Sports Medicine Reports im Jahr 2015. Die weißen Reis verfügt über 5 Prozent des Tageswertes an Magnesium pro Tasse, im Vergleich zu 21 pro Cent für brauner Reis.

weißer Reis ist auch weniger als die Faser. Verlangsamt die Verdauung von Ballaststoffen nach unten, was bedeutet, dass Sie für eine längere Zeit nach dem Essen weniger hungrig sind, und es ist auch zu Gewichtsverlust verbunden ist, nach einer 2015-Studie in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht. Weißer Reis hat nur 2% der täglichen Wert Ballaststoffe pro Tasse, während brauner Reis 14 Prozent hat.

gesunde Alternativen, Gewicht zu verlieren

Wenn Sie nicht mit anderen Vollkorn schlichten braunen Reis Geschmack, Experiment mag es, die Vorteile der Gewichtsabnahme zu ernten. Versuchen Sie Quinoa zu verwenden statt weißen Reis, oder versuchen Sie Weizen Beeren - gekocht ganze Weizenkörner - Amaranth oder Freekeh, gebratene grüne Weizen mit schattigen wenig Aroma. Betrachten wir verschiedene Arten von braunem Reis versuchen, so gut, zu sehen, wenn man Ihren Geschmack passt. Jasmin und Basmati Naturreis für jedes der Profile von seinen eigenen einzigartigen Geschmack und kann attraktiver sein als die allgemeine Langkorn braunem Reis. Stattdessen bilden die Puls von Brokkoli in den Mixer, bis ein Gewebe wie Reis, und verwenden Sie es als Basis für Aufsehen frites statt Reis Kalorien zu schneiden.

Ihr eigenes "Reis" der 2 Tassen gehackte Brokkoli machen, statt einer Tasse weißer Reis, gibt Ihnen 148 Kalorien. Wenn Sie diese Option zweimal in der Woche zu machen für ein Jahr, verlieren Sie etwa 4,5 Pfund Fett, ohne jede Gewichts Zählen von wechselnden anderen Lebensstil verloren.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/white-rice-for-weight-loss.html