Schmerzen am Handgelenk von Drucksitz

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen. Wenn Sie von Schmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da es ein Problem sein könnte, die ärztliche Behandlung erfordert. Es gibt einige häufige Ursachen von Schmerzen am Handgelenk - einige einfache, einige ein wenig komplizierter - aber viele können durch Änderungen in der Methode der Übung behandelt werden und Ihr Trainingsprogramm ändern

technische Fehler

zu breit oder zu schmal so legen Hand an der Bar kann zu Problemen führen. Legen Sie Ihre Hände 22-28 Zoll auseinander, je nach Größe. Beim Bankdrücken, die Handgelenke so zu biegen, nicht Ihre Hände ermöglichen, werden wieder in Richtung Brust gebogen. Sie müssen direkt von Ihrem Arme auf Ihren Händen, als ob Sie "Punch", das Gewicht nach oben versuchten zu. Bei Nichtbeachtung kann zu Entzündungen der Sehnen des Handgelenks führen, oder der Druck ist nicht ausgewogen auf die Knochen des Handgelenks. Außerdem müssen Sie Ihren Daumen um die Stange wickeln - nicht dem Daumen auf der gleichen Seite der Bar, wie der Rest der Hand halten. Dies hilft auch, damit es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Handgelenke beugen wird.

Mangel an Muskelbalance

Wenn Sie eine Menge von Eigengewicht zu tun, können die Muskeln auf der einen Seite des Unterarms anspruchsvoll sein, aber Streck des Handgelenks oder die Muskeln auf der Oberseite des Unterarms, werden Sie immer sehr wenig Arbeit. Umge Handgelenk Locken, die Sie das Eisen in beiden Händen mit den Unterarmen parallel zum Boden halten und die Hände zur Decke erweitern, können helfen. Wenn Sie eine größere Palette von Bewegung benötigen, können Sie Hanteln und Ausbildung der einen Seite zu einem Zeitpunkt verwenden.

brachialis

Dies ist an der Oberseite der Unterarmmuskulatur groß, und es ist an der Bankdrücken ziemlich aktiv. Wenn Sie nicht auf der Bank drücken zu vollen Verlängerung gehen, und Sie brauchen, dies zu ändern und durch die volle Bewegungsfreiheit zu arbeiten. Dies sollte ein Problem sein, können Sie den Bereich mit Hammer Curls der Haare zu verbessern wollen, mit dem Sie die Hanteln locken kann nach oben, ohne das Handgelenk verdrehen oder Locken Griff kehren, wo Sie und Eisen nach oben mit den Handflächen nach unten rollen können. Für mehr Einfluss auf diesen Prozess, halten Sie Ihren Daumen auf der gleichen Seite der Bar wie der Rest der Hand.

Instabilität

, wenn der Balken nicht stabil ist, während Sie Bankdrücken, gibt es eine gute Chance, dass viele der Muskeln in den Unterarmen schwach. Dies kann mit Übungen korrigiert werden, die zuvor beschrieben wurde. Wenn der Schwingstab von Seite zu Seite, während Sie ein Bankdrücken sind, und dies könnte sich negativ auf die Stabilität der Handgelenke haben, aber dies kann nicht mit Ausbildung Ihres Unterarme befestigt werden, und die Struktur Ihrer Unterstützung ist schwach. Zusatzausbildung und breit von den Muskeln des Rückens und der Außenläufer helfen kann, aber wenn man nicht sehr stabil sind, können Sie wollen einfach nur das Gewicht zu reduzieren und Technologie zu verbessern.

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