Sie können Fett auf den Seiten von den Knien zu verlieren?

rollt auf beiden Seiten des Knies ist von den lebenswichtigen Organen weg, sie unschädlich vom gesundheitlicher Sicht macht. Das Problem tritt ein, wenn Sie tragen Shorts oder freizügige Kleidung Diese Fettgewebe. Gefühle von einem Moment der Selbsterkenntnis haben eine Tendenz, in diesem Fall entstehen, und das kann man frustriert verlassen. Dieser Verlust an Fett ist nicht kompliziert, aber man braucht Disziplin. Während es nicht möglich ist, sofort festen Trainingsplan reduzieren zusammen mit Veränderungen in der Ernährung ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett aus dem ganzen Körper zu verbrennen. Anziehen und Straffung der Muskeln gefunden in der Nähe von den Knien geben Sie eine kleinere aussehen, wie Sie Gewicht verlieren.

Ernährungsplan

Schritt 1
gesunde Lebensmittel zu essen und Ihre tägliche Aufnahme reduzieren. Diese Kombination von zwei ein ein Kalorien-Defizit erstellen und führen Sie auf den Seiten der Knie und der Rest des Körpers, Fett zu verbrennen. Reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von 500 Kalorien und essen ein nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, fettarme Produkte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Milchprodukte und Fleisch.

Schritt 2
, um die Menge an Getränken reich an Kalorien beschränken. Soda, Bier, Wein, slushies und Tee gesüßt und verarbeitetes Obst Schlag alle von der hohen Menge an Kalorien, die oft ignoriert werden, wenn Gewicht zu verlieren, ist ein Problem. jede dieser Getränke mit Wasser und Getränke Diäten ersetzen zu weiteren Verlust von Fett an den Seiten Ihrer Knie zu fördern.

Schritt 3
stabilisieren den Appetit, indem gesunde Snacks in Ihre Diät-Plan. Entgegen der landläufigen Meinung, Essen Snacks helfen Sie tatsächlich Gewicht verlieren, indem es verhindert, ein Raubtier zu werden. Snacks ca. 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten und halten 200 Kalorien oder weniger. Apfelscheiben mit Joghurt-Dip, Vollkorn-Cracker mit Hummus und fettarmen Käse mit zerkleinerten Ananas sind gesunde Alternativen.

Fitness-Plan

Schritt 1
ausführen körperliche Übungen, Fett zu verbrennen um die Beine und die Muskeln in der Nähe der Knie abzielt. Laufen, Radfahren Innen, Treppensteigen, Kajakfahren, schnelles Gehen, effizienter zu arbeiten. Hin und her der Abstand zwischen der hohen und niedrigen Dichte Fettabbau schneller zu erreichen. Beginnen Sie mit einem Licht warm-up, und dann mit einem bis zwei hohen Anteil an niedriger Dichte folgen. So führen, joggen das Rennen für 20 Sekunden, dann langsam für 40. Dieses Muster setzte sich für 30 Minuten und endet mit einem Fünf-Minuten Abklingzeit Licht. Übung drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

Schritt 2
eine Reihe von Beinpressen implementieren. Setzen Sie sich auf eine Beinpresse Sitz und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf der Plattform. Auch die Presse für die Übertragung der Plattformunterstützung und schalten die Sicherheitsgriffe für mehr als zwei Seiten ab. Tieferlegung Plattform nach unten durch Biegen Sie Ihre Knie und stand an den Oberschenkeln der Nähe des Magens. Halten Sie die stetige Bewegung nach oben, bis die Knie Sperren nur kurz sind, und wiederholen Sie diese Bewegung.

Schritt 3
greifen eine Reihe von Hanteln Ausfallschritte zu tun kehren. Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und halten Gewichte an den Seiten. Nehmen Sie einen langen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und senken sich nach unten, bis die Knie bei 90 Grad sind. Halten Sie den Rücken Knie auf dem Boden und halten das vordere Knie im Einklang mit dem Knöchel, wenn sich Senkung nach unten. Gehen Sie auf, an den Ausgangspunkt zurücktreten, und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Weiter hin und her abwechseln.

Schritt 4
sitzen auf der Beinstrecker die Beinverlängerung zu tun. Legen Sie die Füße unter dem Arm gepolsterten Arm und lehnen Sie sich zurück gegen die Rückenlehne. Fassen Sie die Griffe auf beiden Seiten des Sitzes und drücken Sie den Arm durch die Beine Arm Richt. Stoppen Sie, wenn Sie die Knie knapp sind von Sperren, und langsam den Arm des Krans und wiederholen senken.

Schritt 5
eine Reihe von Sitzen mit gekreuzten Beinen Stern mit einem Körpergewicht umzusetzen. Stand mit den Füßen zusammen, Arme an den Seiten. Tieferlegung selbst in eine tiefe Hocke und die Hände auf den Boden legen. Tritt die Beine zurück und landen in einem Liegestütz mit den Beinen immer noch zusammen sind, und sich die Arme vollständig. Plötzliche Ihre Füße wieder zum Ausgangspunkt schnell und in der Luft mit aller Kraft zu springen. Der Transfer von Waffen und die Beine aus, bis Ihr Körper ist ein "X" Form, dann schnell deine Glieder wieder in Bewegung. Land sanft auf den Bällen der Füße und wiederholen.

http://start-slim.blogspot.com/2016/02/can-you-lose-fat-on-sides-of-your-knees.html

Posted by Unknown

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