Wie Bier zu halten und verlieren Bauch

Maßen. Es ist einer jener geladen Worte, die Militanten warf um und wir alle noch schütteln, rühren, und Verklemmen mehr akzeptabel zu machen. Wenn es um Alkohol geht, geätzt, obwohl dieses Wort im Glas: vierzehn (oder weniger) Getränke pro Woche und nicht mehr als vier an einem Tag, eine "moderate", so das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA).

ein Bier trinken Mittel 12 pro Unze und 5 Tasse Unzen Wein oder 1 1/2 Unze Schuss von 80- lebt und Schutzmaßnahmen. Was auch immer ist los, ich hätte die bisherige Lohnzurückhaltung fallen gelassen, und auch habe ich mein Gewicht Kriechen bis zu 10 Millionen Pfund. Die Schuld, eine Kombination von Terminen, Stress und Inaktivität, und auch Spaß. Kommt Ihnen das bekannt? 2012 CDC-Studie ergab, dass etwa ein Drittel aller vier Männer Moderation Leitlinien im Durchschnitt fünf Mal pro Monat nicht überschreiten.

diese Art von Alkoholkonsum kann Blähungen sein. Nur wenige Minuten von der Privat einem Drink, kann es den Fettstoffwechsel Ihre schwächt sein. Da Ihr Körper Alkohol als Gift behandelt, und die Entfernung von eine hohe Priorität zu werden, sagt Angelo Tremblay, Ph.D., Professor für Kinesiologie an der Universität Laval in Quebec. Kann Ihr Körper zur Energiegewinnung in der üblichen Fett gespeichert brennende Kohlenhydrate zu stoppen und statt des verwendeten Alkohols. Ein Doppelschlag: keines der anderen Kalorien nehmen Sie in, ob eine Kohlenhydratgetränk oder Proteins aus dem Flügel Büffel, schließlich in Form von Fett gespeichert

und. Der Durchschnittsmensch braucht eine Stunde 0,6 Unzen von Alkohol, um die Menge in ein Getränk zu verstoffwechseln, so dass auch ein paar Getränke einen großen Einfluss haben kann. In der Studie von der University of California in Berkeley, in American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht , und die Menschen, die aus zwei Flaschen zeigte eine 73 Prozent Rückgang der Fettverbrennung nach zwei Stunden Unze Alkohol fallengelassen. In einer Studie aus der Schweiz veröffentlicht in der Zeitschrift New England Journal of Medicine, sah er die männlichen Teilnehmer, die mit jeder der drei Mahlzeiten für Bier "Wein genug gegeben wurden entsprechend Verlangsamung zu fast 450 Kalorien pro Tag. [19459005[

dies ist einer der Gründe, entschied ich mich für einen Zeitraum von vier Wochen nach der Abstimmung zu enthalten. über seine Last von Kalorien und die Auswirkungen auf Ihre Fettverbrennung, können Sie Alkohol stört den Schlaf-Muster, Durcheinander mit Ihren Appetit, eine Reihe von Operationen Rühren der andere, Gewichtszunahme, nach Donald Hensrud, MD, Associate Professor für präventive Medizin und Ernährung an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota., Co-Erstautor

"ein Grund vollständig zu stoppen, ist zu sehen, wie man physisch und psychisch fühlen", sagt er. Wenn Sie hart aus (oder sogar besser fühlen), während Gewicht zu verlieren, dann können Sie zu einem moderateren Maßnahmen bewegen Ihr Gewicht zu halten.

Taillenumfang zur Seite, und zwei Drinks pro Tag tatsächlich gesünder als gar keines sein. Wenn Sie grafisch darstellen Trink- und Sterblichkeit während einer bestimmten Zeitspanne und bildet J-Form. Männer in den Boden des J und zwei Drinks pro Tag und sind weniger wahrscheinlich, dass in diesem Zeitraum zu sterben Abstinenzler sind. Nach ein paar Drinks, und die Zahl der Todesfälle zu steigen beginnen. In der Tat ist übermäßiger Alkoholkonsum die dritthäufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle, nach dem Rauchen und Übergewicht. Toast, dann, zur Mäßigung und die Wahrheit zu erfahren über das Trinken und Diät.

Woche
mir zu helfen, die Untiefen schwieriger als Abstinenz navigieren, und die Prüfung in mit den Koautoren der fast alkoholische Robert Doyle, MD, klinischer Psychiatrie an der Harvard Medical School Lehrer, Joseph Nowinski, Ph.D., einem Psychologen in Hartford, Connecticut. Zuerst haben wir Strategien: Der einfachste Weg, schlechte Angewohnheiten zu ändern, ist sie mit einer besseren zu ersetzen. Definieren Sie die Getränke stellen klar: Entpacken Sie nach der Arbeit, soziale Schmierung auf einer Party oder Bar, und einem Glas Wein, die das Abendessen verbessert, ein Weingut, das die Schärfe nimmt.

dann wissen wir von der Bank. Sie weisen auch versteckte Alkohol zu speichern, damit ich weiß nicht, was mir fehlt. Die Dinge beginnen gut: Ich habe mein Drink nach der Arbeit mit der Ausübung 15 Minuten pro Kreis, Wasserflaschen und Metalldosen Lager Seltzer ersetzen, um das Gefühl von Alkohol trinken simulieren. Die Neuheit nicht macht auf einer Party mit Kraftstoff Produktivität Nüchternheit

Ergebnis erste Flash-Woche Sauferei: Ich lasse drei Pfund ohne Ihre Lieblingsspeisen verzichten.

Alkohol ruiniert Schlaf
bekannt Wissenschaftler, dass Alkohol die Qualität des Schlafes zerstört und guter Schlaf ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schlafen ist nicht wie ein Lichtschalter, und sagen MH Schlaf Berater W. Christopher Winter, MD, medizinischer Direktor des Sleep Medicine Center an Martha Jefferson Hospital in Charlottesville, Virginia. "Es ist wie die Gehirnaktivität mit Lachen, und es basiert auf einer Reihe von Neurotransmittern Synchronisation den Wasserfall an Schlaf zu ermöglichen", sagt er. "Alkohol mit, dass stört, nahm er die Abrissbirne an der Struktur des Schlafes."

Obwohl Wein Sie treiben kann helfen, es wird die erste Hälfte des Schlaf-Zyklus beeinflussen, was ist, wenn die meisten Menschen tiefer schlafen. Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, verhindert, dass es Traum. Dann, wenn der Stoffwechsel, weckt das Gehirn auf, was zu fragmentierten Schlaf und Alpträume. Eine Studie an der Universität von Michigan Alcohol Research Center fand heraus, dass starke Trinker, die weniger als Nicht-Trinker schlafen (43 Minuten weniger pro Nacht) und sie tun Schlaf Aufnahme von schlechter Qualität ist. Während des Tiefschlafs, führt Ihr Körper eine Reihe von hormonelle und metabolische Funktionen restaurative. Ohne sie kann das System die Energie fehlschlagen: Sie fühlen sich hungrig, wenn Sie keine Nahrung benötigen, können Sie schlechte Ernährung Entscheidungen zu treffen. In der Französisch-Studie 560 Menschen verbrauchen mehr Kalorien im Laufe des Tages der Nacht nach ist nur eine von einem Mangel an Schlaf, als nach acht Stunden Schlaf.

und Reform: Axt in der Kellerei. Ihr Körper braucht Zeit, mit Alkohol umzugehen, bevor Sie schlafen gehen. Können Sie ein Getränk schmecken, wenn Sie von der Arbeit zurückkehren, so Dr. Winter, noch einen Schluck mit dem Essen, im Idealfall mehrere Stunden, bevor Sie das Heu schlagen. Anstelle der Selbstmedikation, und mit Ihrem Arzt sprechen, darüber, warum Sie Probleme mit dem Schlafen.

in der zweiten Woche
Recycling die Spieler mich lieben werden, fressen ich Seltzer selbst wenn ich keinen Durst. Die Existenz dieser Dose in der Hand oder in der Hand hält mich in einer Komfortzone. Dies bedeutet, ersetzt die Strategie funktioniert, sagt Dr. Doyle. Aber ich habe immer noch eine harte Zeit, alle der Geschmack und das Summen von Wein und Bier zu ersetzen. Dr. Doyle bietet überraschende Lösungen: Auswärts essen mehr lokale, versuchen und abwechslungsreiche Küche. "Ihr Appetit auf Safari nehmen, so dass Sie sich nicht langweilen", sagt er. Was es ist ähnlich wie die Weine der Region zu erkunden. Es ermutigt mich auch andere Ablässe, wie dunkle Schokolade und Käse

Ergebnis zu finden: Boum- ich lasse noch 4 Pfund!

führt zu Alkohol Flügel
Biergläser als auch auf das Essen zu arbeiten. Wenn Sie ein paar Getränke und fetthaltigen Lebensmitteln hatten attraktiver aussehen. Alkohol verursacht die Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin, die Ihnen ein gutes Gefühl macht. Und Scannen fMRI soziale Trinker in der Erkennung von Bedrohungen beteiligt Aktivität im Gehirn Schaltungen zeigen rückläufig ist, zusammen mit einer erhöhten Aktivität in den in Lohn beteiligt Schaltungen, sagt Lorenzo Leggio, MD, Ph.D., von NIAAA und das National Institute on Drug Abuse.

Zur gleichen Zeit, der Körper setzt auch das Hormon Ghrelin, ein Hormon, Appetit anregend, und Galanin und Neuropeptid, das Sie zu essen mehr Fett führen kann. Und nannte das Ergebnis der Überernährung und abnorme Zunahme Appetit. Gehen Sie für das Essen riecht schuldig, wäscht Alkohol die Schuld weg. Und 2013 American Journal of Clinical Nutrition Die Studie fand heraus, dass Männer, 433 essen mehr Kalorien (264 von Alkohol, 169 Lebensmittel und andere Getränke) und mehr als 9 Prozent des Fettes in den Tagen von den Tagen tranken sie sich der Stimme enthalten .

Fix: verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Alkohol die Blutbahn gelangt. Laut einer Studie der letzten Northern Kentucky University durchgeführt, die das Vorhandensein von Nahrung im Magen helfen, die Aufnahme von Alkohol um bis zu 57 Prozent verlangsamen. Dies bedeutet, dass Ihr Ofen Schweinefett kann mehr aktiv bleiben. Mitnehmen: Gebete erst, nachdem Sie haben damit begonnen, eine Mahlzeit zu essen, sagt Studienautor Cecile A. Marczinski, Ph.D., Associate Professor für Psychologie an der University of Northern Kentucky. Beim Abendessen zu tun, und du bist fertig.

und kann auch Gewichtsverlust magische Stunde zu vermeiden helfen. Wenn Sie müde betrunken sind, riskieren Sie den Zusammenbruch der Appetit mit einer beliebigen Taste "off". So versuchen, ein alter Trick von Verfolgung jedes Getränk mit einem Glas Wasser. Er fügt hinzu, das Volumen des Wassers, so dass Ihr Magen fühlt sich voll, und es hilft, die Aufnahme von Alkohol verlangsamen, so dass Sie weniger wahrscheinlich sind, in der Gosse Müll zu landen und zu essen. Auch, um zu entscheiden, was und wo danach zu essen, bevor Sie anfangen zu trinken, sagt Ernährungswissenschaftler Cynthia Sass, RD "Das Popcorn oder Kichererbsen Hand und Gemüse, wenn Sie nach Hause kommen bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich, dass die Küche für Kekse oder Chips zu überfallen."

dritten Woche
Ich lasse noch keinen Alkohol nach der Arbeit oder zu den Mahlzeiten. Meine Übung Mitteilungen Wohlfühl Endorphine Kreis, und meine Ernährung Vielfalt am Leben hält Abendessen. Ich esse auch mehr Käse als Dessert, Paarung lokalen und internationalen Blues und cheddars im Alter mit Äpfeln, Birnen und Walnüssen. Mein Weingut ist jetzt ein Quadrat von dunkler Schokolade.

wie Rotwein, dunkle Schokolade löst Schlag Dopamin und enthalten Resveratrol, die Antioxidantien und die Gesundheit des Herzens. Stattdessen wine.com Surfen, und ich kreuzen chocosphere.com und ist für 70 Prozent Kakao Bars von High-End-Marken wie Valrhona und Cluizel, und aus Bohne-out eines der exotische Orte wie Madagaskar und Venezuela suchen. Er hatte Recht, Dr. Doyle: Neue Lebensmittel sind fun

Ergebnis: Top Pfund -cheese Schokolade !

herunterladen Alkohol mit Kalorien

Alkohol packt sieben Kalorien pro Gramm, an zweiter Stelle in Fett (9 Kalorien). Im Gegensatz dazu Protein und Kohlenhydrat enthält 4 Kalorien pro Gramm. Aber der Stoffwechsel des Alkohols, so kann sie durch als Kraftstoff verbrennt zu 20 Prozent der Kalorienzufuhr verwendet werden. Dies bedeutet, dass die tatsächliche Produktionskapazität von Alkohol ist näher an 5 Kalorien. Dann im Mixer hinzuzufügen. Es gibt keine klaren Linien, wenn es darum geht, nimmt zu: nach einer Überprüfung der dänischen, der mehr als ein paar Bier am Tag erhöht das Risiko von "abdominaler Adipositas" -Bier Bauch

, aber in Maßen zu trinken führt nicht notwendigerweise zu einer Gewichtszunahme. In der Studie von fünf Jahren, auch aus Dänemark, war es die Männer, die täglich alkoholische Getränke konsumiert 21% weniger wahrscheinlich von Gürtel als diejenigen auszudehnen, die nicht hingeben. Eine weitere Studie, in Futtermittel , und fanden heraus, dass moderate Weintrinker sind in der Regel kein Gewicht nach sechs Jahren zu gewinnen, während diejenigen, die Bier und Spirituosen tranken noch mehr zu tun.

Gründe? Rotwein stören können mit der Art, Fett in den Fettzellen anreichert können auch die Größe der Fettzellen zu reduzieren, Forscher in Spanien sagen. Darüber hinaus Resveratrol die Expression von Genen beeinflussen können, die die Bildung von Fett im Körper zu steuern, berichtet Ernährung Kommentare .

Fix: "Wein ist die beste Option, wenn Sie Ihren Bauch anschauen, von Geistern verfolgt und dann das Bier", sagt Dr. Hensrud. Biertrinker, Schlüssel, und noch einmal, Mäßigung und Wasser. Wenn Sie die Bar betreten, einen halben Liter H2O und Getränk bestellen, sagt er. Auf diese Weise werden Sie nicht erste Bombardierung von Bier. Halten Bier und Wasser dreht. (Das Gleiche gilt für den Wein.

Schluck aufmerksam Ihr Getränk zu strecken.) Beachten Sie, dass die Bierhandwerk sind in der Regel mehr Alkohol und Kalorien pro Unze zu haben als normales Bier zu tun, William C. Kerr, Ph.D. .D sagt ein leitender Wissenschaftler am Institut für öffentliche Gesundheit Alkohol Research Group., "verfolgen, wie viel Sie trinken." so

vierten Woche
haben in Bars und Parteien geprüft worden, aber ich benutze die Taktik Vorschlag Dr. Doyle. Ich herumtragen Longdrinkglas mit Selters und Felsen, sieht Kalk Gebräu wie ein Gin Tonic. Wenn die Leute fragen nicht, warum ich frönen nicht, ich mein Arzt die Schuld: "Hey Zucker Zahlen im Blut und setzte mich an den prediabetic nah, so sagte er mir, das Problem zu reduzieren, ist es nicht?". Ich bitte noch Winzer, sondern zusammen mit auf dunkle Schokolade naschen, und ich überprüfte die unterschiedliche Schließung, wie Yoga zu praktizieren und Lesen Fiktion. Ich habe viel besser geschlafen, Tagträume hat, wachen aktiviert und konstruktiv

Ergebnis: nach den Käse und Schokolade, und Tropfen 3 Pfund reduziert. Mein Gesamtgewichtsverlust ist 9 Pfund. Kicker: Viele Experten interviewt gestanden, dass sie ein oder zwei Gläser Rotwein den meisten Tagen der Woche (aber nicht täglich) trinken. Also ich bin immer bereit, Wein wieder zu den Mahlzeiten. In Maßen, versteht sich.

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