Im Bewusstsein der Gewicht, Fettabbau

Wir brauchen nicht mehr zu beweisen, dass die Mehrheit von Amerika sind übergewichtig oder fettleibig, die meisten von uns. Unsere Nation ist mehr als eine Milliarde Pfund Fett auf die ideale Schwelle, und diese Zahl auf astronomische Ausmaße unbekannt Tag steigt. Büchse der Pandora wurde auf der dringendsten Gesundheits Epidemie in unserer Geschichte eröffnet. Was sie nicht wissen, ist, dass wir offengehalten haben und am Rande des Deckels zu zerreißen.

Fettabbau ist ein sehr komplexes Thema und drücken Sie sich aus den Verhandlungstisch entfernt, eine gesunde Übung, oder regelmäßig zu essen. Nicht eine einzige Person auf diesem Planeten gewinnt oder verliert Fett in genau der gleichen Weise oder Rate. Jeder hat eine Grundfläche oder einen Verlust von Stoffwechsel und verschiedene Einzel überschüssiges Fett, die auf ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Alter basiert, Genetik, Hormone, Stress und den Stand der Vorbereitungen und die Umwelt. Fettabbau Experte und Personal Trainer in Denver, CO, Hunderte von Menschen haben dazu beigetragen, eine Lösung für das schwer zu erreichendes Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und es weg dauerhaft zu halten. Das Geheimnis ist die Wissenschaft, und es ist so einfach, dass alles, was Sie tun müssen, ist, was du zu glauben gelernt haben, zu ändern. Allerdings sollte man sich auf erziehen, was in der Realität funktioniert und nicht ein Mythos.

Bevor wir Ihnen zeigen, wie Wissenschaft Fettabbau funktioniert, und ich möchte Ihnen in ein paar wichtige Grundsätze und Ideen zu denken, die ich für die Lehre von der Stiftung zu sein. Erstens gibt es keine magische Pille, nicht ein. Wiederholen Sie dies für sich selbst, und in etwas mit einer Rückkehr zu investieren. Wirklich Blick auf das Wort Diät, sterben Zauber mit einer Markierung am Ende. Ich habe noch nie ein erfolgreiches bekannt, die eine sehr lange Zeit dauert. Können messen der Show echte Fortschritte durch, nicht Ihr aktuelles Gewicht in großem Maßstab. Obwohl die Messlatte ist für die weitere Verbesserung notwendig und der Einsatz geeigneter Kompass richtig hält zeigt. Sie müssen von allem bewusst sein, dass Ihr Mund gelangt. Haben Fettabbau oder dagegen? 90% aller Lebensmittel, die mit einer Nährwertkennzeichnung kommt, ist nicht mehr Nahrung für die Gewichtsabnahme. Sie haben richtig gelesen. Gewichtsverlust Lebensmittel und Franken, die mit attraktiven Geschmack gestaltet werden, sind wie Öl und Wasser, und sie nicht gut zusammenarbeiten. Sie können miteinander koexistieren, aber es war dort ein Spannungsverhältnis und Disharmonie, kontraproduktiv zu den Zielen und den Fettabbau. Der Grund, warum die meisten Menschen nie das Gewicht halten kann, ist, dass wir die Dinge zu essen sind fest verdrahtet, die besser schmecken, unabhängig von der allmählichen Toxizität, die zu Fettleibigkeit bedingte Krankheiten führen. Wenn Sie, dass Sie verstehen kein richtiges Essen mehr zu essen, haben Sie die Hälfte Formel. Sobald Sie wissen, was das Essen ist hält Sie Fett, machen es nicht zu Hause für einen längeren Zeitraum oder den Gang im Supermarkt besuchen. Um eine Chance auf Erfolg haben, mit einem sehr großen Beutel aus Kunststoff starten und den Laden und Kühlschrank reinigen. Sie müssen den Stil ändern, was Sie essen, oder Sie werden immer das gleiche Ergebnis erhalten. Schließlich, und das ist wichtig, "gesunde" Essen bedeutet nicht, oder übersetzen zu Gewichtsverlust. Lassen Sie uns dort beginnen.

Die oben genannten Grundsätze in der Ernährungsplan alle angesprochen werden, die ich die meisten unserer Kunden empfehlen würde. Dieser Plan richtet sich an den Fettabbau durch eine komplette Veränderung des Lebensstils. Wir konzentrieren uns nicht Kalorien zu zählen, obwohl der Fettabbau aus immer über Kalorien in Kalorien ist, immer. Ich weiß, dass ein Teil der richtigen Arten von Lebensmittel-Management, und das Bewusstsein für die ganze Essen Umwelt. Sättigung oder Fülle zu jeder Mahlzeit ist sehr wichtig und muss gleichmäßig sein Geschmack. Sie müssen lernen, den Geschmack von Lebensmitteln durch die Gewürze zu verbessern. Denken Sie an Gewichtsverlust Lebensmittel und die richtige Art von Medikament oder die falsche Art von Drogen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, und mehr als wahrscheinlich, ist die Art von Fehler. Wenn der Arzt Medikamente verschreiben medizinischen Zustand, können Sie oder können nicht arbeiten. Lebensmittel funktioniert auf die gleiche Art und Weise. Entweder für Sie arbeitet oder nicht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig und die Schwäche des Körpers Funktion gefährdet werden. Werfen Sie einen Blick auf Ihr Body Mass Index in einer anderen Weise. Wenn Sie Ihren BMI sah können Sie das Gewicht erhöhen, und Sie werden die Krankheitsfall nähert. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index sah, übergewichtig, dann sind Sie angekommen. Essen ist eine Kombination von Chemikalien, die den Prozess des Stoffwechsels, Hormone, und die Art und Weise, speichern Fett in dramatischer Weise in Ihre Reise nach zufriedenstellenden Zustand beeinflussen würde. Es wird immer den Körper beeinträchtigt durch das Fett zu erhöhen, und wird noch giftige Chemikalie beladene Lebensmittelverarbeitung. Lassen Sie uns rückgängig machen, was ich über das Essen "bei guter Gesundheit" gelernt.

Wenn die meisten Leute fragen, zum Beispiel, ist nicht eine gesunde Saft kann in ihrem Plan von Ernährung und Gewichtsverlust aufgenommen werden, höre ich Orangensaft Produzent meisten zitiert. Orangensaft enthält mehr als 60 Pflanzeninhaltsstoffe, von denen viele erkannt werden, wie Flavonoide, die Forschung, dass natürliche Antioxidantien gezeigt hat, die das Herz und Kreislauf-System gesund und Immunsystem helfen, unterstützen. Natürlich auch packt sie 100 Prozent des täglichen Vitamin sowie viele andere Vitamine und Mineralstoffe benötigt C. Allerdings 8 Unzen Glas Orangensaft dauert ca. 4 Orangen zu machen, wenn die Größe von einem Teil der Orange. Haben Sie überhaupt jemand nur 2 Unzen Orangensaft gießen gesehen? Aber das ist nicht geschehen. Das eigentliche Problem mit Orangensaft ist der Zuckergehalt aus vier Teilen, etwa 24 Gramm oder Halbkohlensäurehaltige Getränke. Take-Home ist dies, unabhängig davon, sekundäre Pflanzenstoffe, Flavonoide und Antioxidantien oder Vitamine und Mineralstoffe in einem Glas Orangensaft, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, Orangensaft ist nicht die beste Wahl. Sobald die Faser entfernt wurde wird eine Zuckerbombe ist nicht mehr gesund. Wir können das Marketing für diese Annahme für eine lange Zeit danken.

So, wie Sie es tun? Ändern Sie Ihre Glaubenssystem. Erste Hilfe ich Kunden ersetzen Zucker (Bonbons, Kuchen, Wein und Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, etc.) in ihrer Ernährung Lebensmittel mit niedrigem glykämischen (mageres Fleisch und Gemüse, gesunde Öle). Grundsätzlich beginnen sie unverarbeitete Lebensmittel sind alle zu essen. Es ist nicht eine kohlenhydratarme Ernährung. Ein niedriger Stärke und der Mangel an Zucker Ernährungsplan. Helfen Sie ihnen, thermische Lebensmittel wählen, die mehr Kalorien benötigen zu verdauen. Das bleifreie Fettstücke aus dem Fleisch zu etwa 30% der Gesamtkalorien verwenden sie zu verdauen. Alles, was etwa 5% verarbeitet. Der Unterschied ist, dass verarbeitete Lebensmittel leicht und brechen einen höheren Anteil an Zucker im Blut und die Geschwindigkeit zu Fettzellen für die Lagerung nach unten. Denken Sie an Erwärmung Essen im Laufe der Zeit vergangen Nahrung, die die Freisetzung von Zucker im Blut verlangsamt, was wiederum Freisetzung Insulin. Es geht um eine bessere Auswahl von Lebensmitteln oder Alternativen zu machen, die den Blutzuckerspiegel (Glukose) zirkuliert in den Blutkreislauf zu reduzieren. Dies verringert die Freisetzung von Insulin, einer Fett / Muskel von der Bauchspeicheldrüse Speicher Hormon sekretiert. Dies wiederum hilft zwischen Hunger auszugleichen und hilft Ihnen voll länger fühlen. Wegen der Manipulation von Makronährstoffen, die weniger Kalorien aufnehmen, die Sie voller fühlen und länger dauern, zu verdauen. Als Folge davon wird es nicht die Kalorien sind sein als Fett gespeichert.

wieder, ist Insulin ein Fettspeicherung Hormon. Ich denke an Insulin als Schlüssel, der die Tür entriegelt. Wörtlich öffnet die Tür zu Ihrem Muskel / Fettzellen Glucose erforderlich zu absorbieren. Wenn es einen raschen Anstieg der Blutzuckerspiegel (Kuchen Morgen) und es gibt auch eine ähnliche Einführung von Insulin aus der Bauchspeicheldrüse. Wenn das Niveau des Zuckers im Blut die Nachfrage übersteigt (Voll Muskelzellen von Glukose), erleichtert das Insulin den Eintrag von Fettzellen, wo die Glukose als Fett gespeichert wird!

weniger Insulin-Freisetzung bedeutet weniger Fett im Fettgewebe (Fettzellen) gespeichert. Wenn es überschüssige Glukose im Blut (Kuchen Morgen) ist, wird Ihr Körper verbrennen überhaupt nicht fett. Stattdessen ist der Körper in einer Fettspeicherung Modus. Dies ist nicht das, was Sie wollen. Es sollte Zucker und stärkehaltige Lebensmittel (Weißmehl, weißer Reis, Weißzucker und Alkohol) aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, wenn Fettabbau ist das Ziel. Wenn Sie dies nicht tun, auch wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche arbeiten, und der Körper wird auch weiterhin die Vorteile von Glukose im Blut zu nehmen, und Glykogen (Kohlenhydrate gespeichert) in den Muskeln und in der Leber, bevor es überhaupt Fettzellen für Energie klopft. Wenn Sie essen, stärkehaltige Kohlenhydrate und Zuckerwerte und hohe Insulinspiegel hoch sind. Hohe Insulinspiegel, halten Sie Ihre Fettzellen Energie durch den Körper zur Verwendung freizugeben, das Fett nur für eine hervorragende Haftung.

wieder, möchten Sie Ihrem Körper die Vorteile der Fettreserven zu Beginn der Einnahme. So müssen Sie essen Lebensmittel, die niedrigen Blutzuckerspiegel sind, oder den Verzehr von Lebensmitteln, die schnell werden nicht abgebaut und in den unteren Darm und Leber mit einer hohen Rate absorbiert. Wird sehr schnell absorbiert Morgen Pfannkuchen auf einer Skala von 1 bis 10 in den Blutkreislauf (ca. 8) und Steak oder ein Stück Hühnerbrust sind 3-4. Dies bedeutet, dass Insulinspiegel Himmel Rakete und Glukagon (der Rest des Hormons Insulin, das Fett abbauen hilft) freigesetzt wird, was Ihr Körper sagt als Energiequelle zu verwenden zu beginnen Fett. Es brennt buchstäblich Fett Hormon. Wenn der Insulinspiegel hoch sind, erzeugt jedoch nicht Glucagon, was bedeutet, dass Sie brennen nicht fett.
stimuliert
Glukagon-Sekretion von Protein essen und durch die Aufnahme von stärkehaltige Kohlenhydrate unterdrückt, und verarbeitete Kohlenhydrate und privat. Nach einem Anstieg in der Höhe der Zucker im Blut, starb er deutlich unter denen im Blut die Blutzuckerwerte, bevor Sie Donuts Morgen essen. Wenn dies geschieht, stürzt Ihr Körper grundsätzlich oder im Fall von niedrigen Blutzuckerspiegel wird eine Reihe von gegenregulatorischen Hormone im Körper (Cortisol und Adrenalin, Wachstumshormon, Glucagon) genannt. Dies führte Wasserfall führt zu übermäßigem Essen (leistungsstarken Motor Hunger). Dieses Gefühl der Überernährung für mehrere Stunden oder den ganzen Tag weiter, wenn Sie nicht essen Frühstück oder Mittagessen. Also, was tun Sie, nachdem sich zu verhungern? Sie zu viel essen alles, weil Sie hungrig sind, machen Sie eine schlechte Auswahl an Speisen.

, dass eine schlechte Wahl (dh durch die Mahlzeit) Kampagne gibt es einen Anstieg der Blutzuckerspiegel ist. Glukagon (ein Hormon, Fett zu verbrennen) und unterdrückt, und vollständig zu stoppen Fettverbrennung. Zur Erfüllung Hunger, Ihr verrückt, Ihr Körper wird in den nächsten Stunden abstürzen. Dieser zyklische Prozess wird. Sie essen mehr, hungern, essen mehr, verhungern, und mehr essen. Denken Sie an diesem Prozess als sehen Nähe Höhen und Tiefen erlebt, es ist Verschleiß (oxidativer Stress) auf die Zellen im Körper, und Rakete Himmel Insulinsekretion, der Insulinresistenz (Muskelzelle Herunterregulierung führen kann und wird die derzeitige Höhe der Insulin nicht erlauben, Zellen zu aktivieren, die Lebensmittel-Rezeptoren erlauben in). Wenn das passiert, wird Ihr Körper Fett zu speichern, nur weil man nicht in der Muskelzellen (Insulinresistenz) erhalten können. Wenn Sie erreichen diese Phase der Insulinresistenz, und Sie brennen nicht Fett, Gewicht, Fett und häuft auf. Herzkrankheiten und Schlaganfall, Diabetes und metabolisches Syndrom, Krebs, Arteriosklerose, hohe Triglyceride (Fette im Blut), Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel (Lipo Dichte) Cholesterin (das ist die schlechte Cholesterin ist) und niedrige HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin, das es hilft Transport LDL aus dem Körper), der sicher ist zu folgen, wenn Sie Ihren Feed deaktiviert lassen.

einfachen Grundlagen der Gewichtsabnahme. Folgen Sie dem Weg von High-Protein, Low-Stärke und mittlere ballaststoffreiche Kohlenhydrate, ohne Zucker Ernährungsplan. Beseitigen Sie alle Weißmehl, weißer Reis, Weißzucker und Alkohol. Sobald Sie Ihre Ernährung ist ausgewogen und wir sind auf Kalorien zu verbrennen Low-Carb-stärkehaltige und fördern Blutzucker (dh Süßkartoffeln, Dream Pasta) innerhalb einer Stunde nach dem Training konzentriert. Dies ist die goldene Stunde statt der Fettspeicherung, die Lagerung von Lebensmitteln Sie nach dem Training als Muskelglykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) essen genannt und verwendet, um die Muskeln zu reparieren. Dies ist eine gute Sache, weil Sie nicht Fett zu speichern und stattdessen Ihre Muskeln erneuern schnell zu erholen. Auch hier ist der richtige, wenn Sie morgens aufwachen (innerhalb einer halben Stunde).

Wenn Sie Trainingseinheiten hinzugefügt wurden, wird Ihr Körper Prozess namens hormonsensitive Lipase (HSL) maximixe. hydrolysiert diesen Prozess (ausgegeben, was im Inneren der Zelle Lipiden besteht, die drei Fettsäuren und Glycerin-Molekül) sind Triglyceride. Denken Sie an HSL als Schlüssel, der die Tür von innen der Fettzelle entriegelt. Wenn Insulinspiegel niedrig, hoch Glucagonspiegel, HSL was auf die Fettzellen zu öffnen und Energie (Fett) im Körper freisetzen. Jetzt bereiten Sie Ihren Körper Energie freizusetzen (weil Sie trainieren und richtig essen) von gespeichertem Fett anstelle von Glukose im Blut an diesem Morgen Muffin oder gespeicherten Kohlenhydrate (Glykogen) in den Muskeln und in der Leber.

Daher Fettverbrennung ist ein zweistufiger Prozess. Der erste Teil ist - die Mobilisierung von Fett. Und es regelt die Mobilisierung von Fett aus den Gimp Ebenen oder hormonsensitive Lipase (denken Sie daran, den Schlüssel, der die Tür von innen der Fettzelle und gibt eine Anleitung in die Läden entriegelt). Wenn wir die HSL zu erhöhen waren mehr Mobilisierung von Fett erstellen. Wie können wir die Lahmen erhöhen? Alkatikolamin produzieren auf höchstem Niveau durch Bewegung. Aber HSL wird nicht erhöhen, wenn die Insulinspiegel hoch sind. Wenn das Niveau von Insulin und Glucagon Hoch niedrigen Niveau, was dem niedrigen Mobilisierung von Fett.

Der zweite Teil ist der Transport und Oxidation. Wenn Sie die hormonsensitive Lipase erhöhen (HSL), die Freisetzung von freien Fettsäuren und Glycerin aus Fettgewebe. Diese kann nun FFAs (Fett) und Glycerinmolekülen als Energiequelle verwendet werden und verbrannt. Es muss jedoch in der Zelle zu FFS Mitochondrien bewegt werden (man denke an die Mitochondrien als Motor der Zelle), bevor es verbrannt wird (Oxidation). Und es regelt die Übertragung durch den Shuttle-System Carnitin. Wenn Ebenen von Carnitin zu erhöhen, ist das Fett Übertragung zu erhöhen. Betrachten Carnitin Spiegel erhöht durch den Vergleich der 1.000 Menschen eine einzelne Datei mit dem Rotor Spielfeld betreten oder 1.000 Menschen geben durch das Tor 40 Fuß. Schneller oder einen verbesserten Zugang zu Zelle Mitochondrien bedeutet Fettverbrennung (Oxidation) zu beschleunigen. Wir erhöhten Carnitin Ebenen (schneller Zugriff) schneiden durch die Muskeln und Leber Glykogen. Dies wird erreicht durch eine hochintensive Einarbeitungszeit und Arbeit Stoffwechsel, die den Stoffwechsel durch das Dach sendet. Die Kombination der Vorteile der richtigen Bewegung und Insulinverabreichung und die Errichtung einer hocheffizienten System der Füllung Fett, Transport und Oxidation. All dies hinzugefügt Fettabbau zu beschleunigen.

Artikel Quelle: EzineArticles.com

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