Wie zu verlieren inneren Oberschenkel Fett schnell

überschüssiges Fett in bestimmten Teilen des Körpers seelischen Schmerz zu verursachen. Sie wissen, dass dies sehr gut, wenn Sie die hässliche inneren Oberschenkel Fett haben. Die gute Nachricht ist, dass Oberschenkel Fett unter der Haut ist und reagiert gut und Änderungen der Ernährung zu trainieren. Die schlechte Nachricht ist, dass man Opfer bringen müssen und mit Ihrer Wahl des Lebensstils geht nach vorn diszipliniert werden. Ein besserer Ansatz ist es, die gesamte Körpergewichtsverlust und machen spezielle Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken.

Lebensmittelkontrollen

Schritt 1
beschränken die Menge an Kalorien, ein Defizit zu schaffen. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit zu erstellen, wird brennen Sie Ihre Körperfett für Energie gespeichert, und der Innenraum wird die Oberschenkel beginnen zu schrumpfen. Es zielt darauf ab, die 1000 Kalorien täglich zu reduzieren schnell Ergebnisse zu erzielen. Wählen Sie Lebensmittel, die Nährstoffdichte sind, wie Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Fleisch.

Schritt 2
die Frequenz Ihrer Mahlzeit zu erhöhen, halten Sie sich fühlen erleichtert. Wenn Sie lange Zeit zwischen den Mahlzeiten warten, laufen Sie Gefahr, ein Raubtier zu werden, und übermäßiges Essen. Achten Sie auf eine kleine Mahlzeit zu wecken, und wiederholen Sie diesen Vorgang alle zwei bis drei Stunden für den Rest des Tages. Mahlzeiten, die groß genug sind, die Kante aus Ihren Hunger zu nehmen. Eine Schüssel mit Bohnensuppe Mahlzeit, zum Beispiel.

Schritt 3
trinken leere Kalorien Getränke. Alkoholfreie Getränke, slushies, Milchshakes, Bier, Wein und aromatisierte Latte alle enthalten hohe Mengen an Kalorien, die ausgewiesen werden müssen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell. schnellere Gewichtsabnahme zu fördern jede dieser Getränke mit Getränken Wasser und Nahrung zu ersetzen. Haben Sie ein Glas Wasser haben, wenn Sie sich hinsetzen, zu essen, sich zu füllen.

Ergebnisse Sport getrieben

Schritt 1
Übung Umsetzung Intervall schnell Fett Oberschenkel zu brennen. Beginnen Sie mit einem leichten Stoß für fünf Minuten, um sich aufzuwärmen. Führen Sie so schnell wie Sie für 15 Sekunden, dann 30 Sekunden lang joggen. Zurück Alternative und her für 30 Minuten und endet mit einem Jog die Hitze für fünf Minuten zu beruhigen.

Schritt 2
greifen an beiden Enden der Hanteln hockt Sumo zu tun. Stand mit den Füßen in einer großen Haltung, und schalten Sie Ihre Zehen in einem Winkel und direkt vor Ihrem Körpergewicht gehalten. Halten Sie den Rücken gerade und schmal Aufteilung der Vorteile, und schneiden sich durch Biegen Sie Ihre Knie. Stand am Oberschenkel parallel zum Boden, Backup und wiederholen steigt. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, und machen vier oder fünf Sätze von diesen und alle folgenden Übungen.

Schritt 3
sitzt auf dem Gerät eine Reihe von Anlagerungen umzusetzen. Setzen Sie sich auf den Sitz und legte es in die Oberschenkel gegen die gepolsterte Hebelarme. Lehnen Sie sich zurück gegen die Rückenlehne und bewegen Sie die Beine aufeinander zu. Halten Sie für eine Sekunde einmal in den Armen von jedem Hebel schließen und langsam Ihre Beine wieder bewegen. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von Wiederholungen.

Schritt 4
, um den Knöchelriemen niedrige Einstellung auf dem Kabel-Maschine verbinden die Rundung zu tun. Stehen Sie mit der rechten Schulter mit Blick auf den Gewichtsstapel und schließen Sie das rechte Bein Untergurt. Heben Sie den Fuß vom Boden und fegen Sie das Bein über die Vorderseite des Körpers. Senken Sie es auf den Boden, wiederholen Sie für eine Gruppe von Repräsentanten und die Seiten wechseln.

Schritt 5
Liegen auf dem Rücken Medizinball Krise zu tun. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße flach auf dem Boden und den Ball zwischen die Oberschenkel legen. stark für eine Sekunde voll, und die Freisetzung von Spannungen und eine Wiederholung einer Reihe von Wiederholungen gedrückt.