Übungen zu helfen, Fett zu verbrennen Oberarm

Ob Sie schlanke, starke Arme zu bauen suchen oder einfach nur in einem großen Tank, sich sicherer fühlen, können Sie eine richtige Ernährung haben müssen und Trainingsprogramm. Während vor Ort zu reduzieren, oder den Verlust von Fett von einem Bereich, ist es unmöglich, es möglich, Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren, ist, einschließlich der Arme. Sie können sich selbst widmen Fitness zu planen und Ernährung wird Ihnen helfen, das Fett anzugreifen und eine Flinte erhalten.

Herz Training

Training Herz ist von entscheidender Bedeutung für Fett aus dem Körper und Arme zu schmelzen. Wählen Sie aerobe Tätigkeit die oberen und unteren Körpermuskulatur beteiligt, so dass Sie Kalorien zu verbrennen und die Arme formen. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Kickboxen oder Wandern sind wirksam bei der Entwicklung des Oberkörpers. Trainieren Sie im mittleren bis hohen Intensität und heben Sie Ihre Herzfrequenz. Centers for Disease Control sagt, wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen, Sie aerob für 60 Minuten den meisten Tagen der Woche zu trainieren.

Trizeps Situps

Liegestütze Trizeps mit schmaler Griff für Muskeln im Oberarm Aufbau durchgeführt wird. Start an der Spitze des Liegestütz-Position auf den Zehen mit den Händen direkt unter den Schultern. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Ellbogen zu niedrigeren, halten Sie Ihre Ellbogen auf der warmen Seite. Pause an der Unterseite der Liegestütz mit der Nase fast den Boden berühren und langsam nach oben drücken. Komplette fünf bis 10 Liegestütze und langsam Ihren Weg bis 25.
bauen

Bizeps-Curls

Bizeps Bizeps sind an der Vorderseite des Oberarms. Muskelaufbau können Sie verbrennen Kalorien effizienter helfen. Bizeps Curls komplette Bizeps-Curl Haar Hammer auf den Bizeps Muskeln entwickeln. Die Umsetzung der drei Sätze von 12 Wiederholungen. Bizepscurls voll Bizeps mit Hanteln auf beiden Seiten des Körpers stehen. Halten Sie die Ellbogen in Richtung der beiden Seiten des Körpers, langsam beugen Sie die Ellbogen, erhöhen Sie Ihre Handflächen in Richtung Brust. Atmen Sie ein und langsam geringer. Hammer Curls ähnlich Locken Bizeps, aber Sie sollten mit den Handflächen tun zugewandt, in der Ihr Gewicht zu kontrollieren, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und den unteren Rücken.

Trizeps Dips

Dips sind zwischen Körpergewicht Übung, die auf die Entstehung von Waffen konzentriert sich auf Sie los Fett Hilfe bekommen. Verwenden stabilen Stuhl, legen Sie Ihre Handflächen auf den Stuhl und beugen Sie die Knie, bis Sie vollständig Ihr Gewicht mit den Armen unterstützen. Biegen die Arme am Ellenbogen, so dass der Oberarm und Unterarm in einem 90 Grad-Winkel zueinander stehen. Pause und langsam drücken Sie erneut, bis Sie zwei Arme haben, respectively. Füllen Sie drei Gruppen von acht bis 12 Dips.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/exercises-to-help-burn-upper-arm-fat.html